Poskytnite zdravé možnosti a staňte sa dobrým príkladom
Keď dospievajúci sa stávajú nezávislejšími pri výbere potravy, niekedy sa môžu pochváliť v niektorých, nie tak zdravých možnostiach. A ak majú priatelia podobné stravovacie návyky, môžu podceňovať, aké zlé sú ich stravy, pretože sa zdá byť normálne jesť hotové psy a sušienky na obed.
Tu sú štyri najhoršie potravinové návyky dospievajúcich a čo rodičia môžu urobiť, aby im pomohli zmeniť.
Vynechanie raňajok
Podľa Americkej pediatrickej akadémie, 20 až 30 percent mladistvých nekonzumuje pravidelne raňajky. Konzumácia raňajok môže podporiť váš dospievajúci metabolizmus, čo pomáha s kontrolou hmotnosti, náladou a výkonom školy.
Rodičia môžu hrať veľkú úlohu a pokúsiť sa zmeniť toto správanie. Môžete zabezpečiť, aby váš dospievajúci jedol zdravé raňajky tým, že potraviny ľahko prístupné pre neho. Zapojte sa do svojej rutiny, aby ste raňajky stál na stole a sedeli s teenagerom, zatiaľ čo obaja si vychutnávajú zdravé raňajky. Alebo, ak je čas problémom, hľadať rýchle a zdravé raňajky, ktoré sú ideálne pre jedlá na cestách.
Jesť príliš veľa z skupiny "Ostatné"
V potravinovej pyramíde je "druhá" skupina potravín najmenšia časť na vrchole. Je naplnená jedlami, ktoré majú byť najmenším množstvom denných diét. Táto kategória zahŕňa potraviny dospievajúcich, ktoré majú tendenciu gravitovať, vrátane potravín s vysokým obsahom tukov a kalórií.
Často často príliš veľa jesť z tejto skupiny potravín neumožňuje dostať do stravy dostatok zdravých potravín.
Pomôžte svojmu dospievajúcemu zlomiť tento zvyk tým, že máte k dispozícii ovocie a zdravé občerstvenie . Pokúste sa vyhnúť príliš veľa tukov s vysokým obsahom tukov a kalórií v kuchyni. Je jednoduchšie chytiť vrece s hranolkami, ako je to vyzbierať ovocie, ktoré treba umyť a olúpať.
Napriek tomu, ak je menej alebo tých "iných" potravín v okolí a vy ste dobrým príkladom pre svoje vlastné snack voľby, váš dospievajúci môže nakoniec zmeniť svoje spôsoby, taky.
Stravovanie často
Mladí ľudia zasiahli reštaurácie rýchleho občerstvenia oveľa častejšie, než kedy boli mladší. Často to preto, že ich školské, športové a pracovné plány sa prekrývajú s bežnými jedlami.
Ak chcete obísť tento zlý zvyk, porozprávajte sa s tvojím dospievajúcim, že jedia rýchlo jedlo raz týždenne. Potom večeru a zdravé jedlo k dispozícii, keď má čas. Je to tak jednoduché, ako nastaviť ďalšiu dosku a umožniť jej zohriať sa, keď sa dostane domov zo športovej praxe alebo čokoľvek, akú má radosť.
Pitie nealkoholických nápojov
Štúdia zameraná na americké mládež vo veku 6 až 17 rokov zistila nárast prevalencie spotreby nealkoholických nápojov z 37% v roku 1978 na 56% v roku 1998. Hoci sa tento počet medzi rokmi 2000 a 2010 znížil, sladké nápoje zostávajú obľúbeným u mladistvých. Sú tiež jednou z hlavných príčin obezity a rozhodne nie sú najzdravšie voľby nápojov, ktoré váš dospievajúci môže urobiť.
Môžete pomôcť svojmu dospievajúcemu vybrať si zdravší nápoj tým, že budete mať k dispozícii ovocný džús a vodu a nebudete kupovať sódu. Môžete sa tiež pokúsiť udržať ovocnú príchuť sýtenej vody po ruke.
Jedná sa o alternatívu s nízkym obsahom cukru, ktorá stále ponúka náznak chuti a sladkosti a dospievajúci si ich skutočne užijú, keď im dajú šancu.
Slovo z
Jedným spoločným menovateľom, ako dostať dospievajúci k zdravému jedlu a vyhnúť sa týmto zlé stravovacie návyky, je vaša aktívna úloha pri poskytovaní zdravých potravín. Ak sa môžete dostať do zvyku robiť tieto potraviny ľahšie dostupné pre váš dospievajúci, uvidíte zmenu ich stravovacích návykov. Môžete tiež nastaviť príklad pre vlastné výbery potravín. Celá vaša rodina sa nakoniec môže tešiť na zdravšie jedlo.
> Zdroje:
> Americká pediatrická akadémia. Prípad na jedenie raňajok. Časopis Zdravé deti . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Stále bláznivý: Kalifornia dospievajúci pijú viac sódy a iné cukrové sladké nápoje. Centrum pre výskum zdravotnej politiky UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf