Či už cestujete lietadlom, automobilom, vlakom alebo loďou, ak ste zažili pohybovú nepríjemnosť, viete, aké ľahké môže byť vaša cesta nepríjemná. Okrem nepríjemného pocitu môže pohybová choroba spôsobiť závraty, mrštné ruky, nepríjemnosť alebo zvracanie.
Zatiaľ čo neexistuje jediné vysvetlenie, prečo len niektorí ľudia dostávajú pohybovú chorobu alebo prečo ju môžu získať v niektorých situáciách, ale nie v iných, tu sú jednoduché stratégie, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky:
Jedzte malé jedlá a zostaňte hydratované
Hoci to môže byť lákavé naplniť pred cestou, aby sa zabránilo jesť balené potraviny na palube, Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu (CDC) odporúča jesť menšie, častejšie jedlá a pitnú vodu.
Napriek tomu, že možnosti cestovania môžu byť veľmi obmedzené, vyhýbajte sa slaným, pikantným alebo mastným jedlám a minimalizujte príjem kofeínu a alkoholu pred a počas Vášho cestovania.
Buďte si vedomí situácií, ktoré spôsobujú príznaky
Máte pocit nevoľnosti, keď idete v druhom alebo treťom rade SUV? Ste v poriadku vo vlaku, ale zvyknete sa cítiť zle na autobusoch? Znalosť spúšťačov môže pomôcť im vyhnúť sa. Napríklad v aute alebo autobusu môže pomôcť sedenie smerom dopredu. Vo vlaku smerom dopredu, vyhýbajte sa sedadlám, ktoré smerujú dozadu. Ak letíte, posedieť v blízkosti krídla lietadla. Na lodi sa snažte sedieť vpredu.
Nakloňte hlavu do otvoru
Synchronizácia vášho tela s pohybom môže pomôcť znížiť pohybovú nevoľnosť.
Otočenie a otáčavý pohyb majú tendenciu spôsobiť vážnejšiu pohybovú nehodu než pohyb v lineárnom pohybe. Podľa štúdie uverejnenej v Ergonomii v roku 2016 môže pomôcť sklopiť hlavu na otáčky. Výskumníci zistili, že cestujúci mali menej pohybovú chorobu, keď sklopili hlavu smerom k otáčaniu (skôr než preč od zákrut) a nechali otvorené oči.
Prax diafragmatické dýchanie
V malej štúdii publikovanej v roku 2015 v oblasti lekárskej a kardiologickej medicíny účastníci buď cvičili pomalé diafragmatické dýchanie (pri šiestich dychoch za minútu) alebo normálne dýchali pri sledovaní simulácie virtuálnej reality na lodi v drsných moriach.
Tí, ktorí vykonávali diafragmatické dýchanie, mali väčšiu variabilitu srdcovej frekvencie (indikátor aktivity autonómneho nervového systému) a hlásili pocit menej pohybovej choroby ako tí, ktorí normálne dýchali.
Vyhnite sa čítaniu (alebo počítačovej práci) počas prepravy
Môže to byť lákavé dohnať sa na prácu alebo sa potopiť do dobrej knihy, ale čítať alebo používať zariadenie, ako je počítač alebo tablet, je potrebné sa vyhnúť, najmä na nerovnomernú jazdu. Centrum rovnováhy vo vašom vnútornom uchu cíti pohyb, ale slová na obrazovke alebo stránke sú stále - tieto zmiešané správy môžu viesť k nevoľnosti.
Vyhnite sa náhlym alebo rýchlym pohybom hlavy
Vyhnite sa náhlym alebo rýchlym pohybom hlavy, najmä tým, ktoré zahŕňajú krútenie alebo otáčanie. Ak môžete, odpočívajte si hlavu na zadnej strane sedadla alebo si ľahnite so zatvorenými očami.
Pozrite sa na Horizont
Pre cestovanie loďou, autom, vlakom alebo autobusom, hľadiac do obzore môže pomôcť zabrániť pohybovej chorobe. Napríklad v štúdii publikovanej v PLoS One sa pri pohľade na horizont, keď sa na mori znížil pohyb tela (ľudia, ktorí sú náchylní na pohybovú chorobu, majú tendenciu mať viac tela v pohybe, zatiaľ čo stojí).
Ak ste na lodi, rozšírenie vášho postoja môže tiež znížiť pohyb tela.
Stlačte tlačidlo Tento bod tlaku
Podľa tradičnej čínskej medicíny môže stlačenie akupresúrneho bodu nazývaného "perikardium 6", "P6" alebo "nei-guan" zmierniť nevoľnosť. Bod sa nachádza na vnútornej strane predlaktia, približne dva palce (alebo tri šírky prsta) nad záhybom zápästia medzi dvoma šľapmi.
Veľmi málo výskumov bolo zamerané na účinnosť akupresúry na pohybovú chorobu, ale skorý výskum, ktorý sa zameral na pooperačnú nevoľnosť a zvracanie, naznačuje, že akupresúra môže zmierniť nevoľnosť.
Môžete stlačiť bod pomocou ukazováka vašej protiľahlej ruky. Alternatívne sa akupresúrne náramky, ktoré sa často predávajú ako "námorné pásy", povzbudzujú bod. Pásy sa nosia na predlaktie a zvyčajne majú plastové tlačidlo alebo perličku, ktorá kladie tlak na bod P6. Osoba, ktorá nosí pásku, môže tiež tlačiť perličku na ďalšiu stimuláciu. Akupresúrne kapely zvyčajne stojí menej ako 10 dolárov za pár a možno ich nájsť online alebo v niektorých obchodoch s potravinami.
Zvážte koreň zázvoru
Široko používaný liek na nevoľnosť , koreň zázvoru sa často užíva vo forme pastiliek, čaju, kapsúl, tabliet, kryštalizovaného koreňa, cukríkov alebo zázvorového piva.
Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že zázvor môže mať niektoré účinky proti nevoľnosti na podnecovanie vyvolávajúce podnety, výskum je stále nepresvedčivý, pokiaľ ide o to, či môže zabrániť pohybovej chorobe. Väčšina štúdií je starších, avšak dve malé štúdie (jedna s NASA) zistili, že zázvor nie je účinnejší ako placebo pri znižovaní simulovanej pohybovej choroby. Vyššie, dobre navrhnuté štúdie sú potrebné.
Zázvor by sa nemal používať do dvoch týždňov po chirurgickom zákroku alebo užívaním liekov alebo doplnkov, ako je warfarín, pretože môže narušiť zrážanie krvi a predĺžiť čas krvácania. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepoužívajte zázvor bez konzultácie s lekárom.
Spodný riadok
Ak sa dostanete pohybovej choroby, nápravné opatrenia môžu byť uvažované, najmä ak nie ste schopní užívať lieky. Majte na pamäti, že vedecká podpora je obmedzená a že je vždy dobré hovoriť so svojím lekárom, aby ste zvážili klady a zápory predtým, než začnete liečiť.
> Zdroje:
> Hofmann D, Murray C, Beck J., Homann R. Acupressure v manažmente pooperačnej nevoľnosti a zvracania u vysokorizikových ambulantných chirurgických pacientov. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Získajte svoje morské nohy. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013, 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmatické dýchanie a jeho účinnosť pri zvládaní pohybovej choroby. Aerosp Med Hum Perform. 2015 máj, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Účinok aktívneho náklonu cestujúcich a otváranie / zatváranie očí na pohybovú chorobu v prostredí bočného zrýchlenia automobilov. Ergonómia. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.