Prečo ľudia, ktorí užívajú Beta blokátory, musia upraviť svoje rutinné cvičenie
Ak máte vysoký krvný tlak , pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou vášho dlhodobého zdravotného plánu. Beta-blokátory , veľmi bežná trieda liekov s vysokým krvným tlakom, môžu zmeniť niektoré z bežných pokynov o cvičení - preto je dôležité prispôsobiť svoju činnosť kompenzácii.
Ako blokátory betónu znižujú krvný tlak
Beta-blokátory spomaľujú vašu srdcovú frekvenciu, niekedy až o 2 až 25 percent z úrovne neovládanej pokojovej tepovej frekvencie.
Toto spomalenie pokračuje cvičením, čo znamená, že aj keď vaša srdcová frekvencia bude stále stúpať s rastúcou úrovňou aktivity, nikdy sa nezvýši tak vysoko, ako keby ste neužívali betablokátor. To môže spôsobiť zmätok medzi ľuďmi, ktorí sa usilujú o výkon v rámci svojho cieľového rozsahu srdcovej frekvencie - kde sa vyskytuje najviac kardiovaskulárnych prínosov.
Úprava cieľov cvičenia
Úprava cieľov cvičenia na základe tejto zmeny srdcovej frekvencie je pomerne jednoduchá. Ak ste mali záťažový test na cvičeniach počas beta blokátorov, výsledky vám poskytnú tvrdé čísla popisujúce vašu aktuálnu kapacitu na cvičenie. Tieto čísla by mali byť Vašim sprievodcom pri plánovaní cieľov cvičenia.
Ak ste nemali stresovú skúšku, stále môžete priblížiť svoje ciele pomocou sprievodnej srdcovej frekvencie alebo vnímanej aktivity.
Výpočet cieľovej srdcovej frekvencie
Ak chcete použiť svoju odpočinkovú srdcovú frekvenciu ako sprievodcu, zistite zníženie srdcovej frekvencie v dôsledku beta blokátora.
Napríklad, ak je vaša pokojová tepová frekvencia 70 bez beta blokátora a 50 s betablokátorom, je to rozdiel 20. Pri výpočte cieľovej srdcovej frekvencie odpočítajte toto číslo z výsledku. To je vaša "beta blokovaná" cieľová srdcová frekvencia a je ekvivalentná tomu, čo by vaše cieľová srdcová frekvencia bola bez beta blokátora.
Používanie systému vnímanej aktivity
Ak chcete, môžete použiť aj systém vnímanej aktivity, ktorý vám pomôže určiť cieľovú úroveň cvičenia. Tento systém v podstate funguje tým, že si na mierke od 6 (odpočinku) do 20 (maximálne úsilie) hodnotíte, ako unavený sa cítite počas danej činnosti. Ak cvičíte, ako ťažké sa cíti? Čím viac sa cítite unavení, tým vyšší je rating. Budete potrebovať niekoľko experimentov na vytvorenie vašej osobnej ratingovej stupnice. Akonáhle máte hrubý rozsah, váš cieľový rozsah zodpovedá hodnote 12 až 14.
Nové na cvičenie?
Ak ste novým cvičením, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára pred začiatkom nového programu, aby ste sa uistili, že vaše srdce dokáže držať krok s tým, čo ste naplánovali. Môže byť schopný navrhnúť niektoré veci, ktoré pomôžu uvoľniť nový cvičebný program bezpečným spôsobom.