Omega-3 mastné kyseliny , ktoré obsahujú potraviny a doplnky obsahujúce kyselinu eikozapentaénovú (EPA), kyselinu dokosahexaenovú (DHA) a kyselinu alfa-linolénovú (ALA), majú rôzne zdravotné výhody. Štúdie ukázali, že konzumácia kdekoľvek medzi 2 a 4 grammi omega-3 mastných kyselín denne môže znížiť hladinu triglyceridov kdekoľvek medzi 20 a 45%.
American Heart Association (AHA) odporúča konzumovať tieto tuky z potravín, napríklad:
- Mastné ryby (losos, sardely, sleď, tuniak) - AHA navrhuje konzumovať dve dávky tučných rýb týždenne.
- Orechy - Štúdie ukázali, že niekoľko orechov - ako sú orechy, pekanové orechy alebo mandle - môže mať pozitívny vplyv na váš lipidový profil.
- Oleje - Varenie s určitými olejmi, ako sú repky, olivy a rastlinné oleje, sú v porovnaní s inými olejmi vyššie v tukoch omega-3.
Avšak, ak nechcete konzumovať odporúčané dávky tučných rýb týždenne alebo nemáte radi iné potraviny obsahujúce tuk obsahujúce omega-3, môžete sa pozrieť na doplnky rybieho tuku, aby ste získali vaše omega-3 tuky.
Hoci používanie voľne predajného rybieho oleja sa môže zdať ako jednoduchší - a menej škodlivý - spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca a hladiny triglyceridov, existujú vedľajšie účinky spojené s ich používaním. Tieto vedľajšie účinky sa zdajú byť závislé od dávky - to znamená, že čím vyššia je dávka, ktorú užívate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa u Vás vyskytne jeden alebo viac týchto vedľajších účinkov.
Vedľajšie účinky
Najčastejšie zaznamenané vedľajšie účinky spojené s používaním rybieho oleja zahŕňajú:
- nevoľnosť
- Hnačka
- pálenie záhy
- Bolesť brucha
- "Ryby" - vôňa s rybou podobnou chuťou
Užívanie vysokých dávok omega-3 tukov - vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch rybieho tuku - môže vzájomne pôsobiť s určitými liekmi. Platí to najmä vtedy, ak užívate riedidlá alebo máte cukrovku.
Dávky omega-3 mastných kyselín, ktoré sú vyššie ako 3 gramy, môžu zvýšiť riziko krvácania - aj keď nepoužívate lieky, ktoré by mohli zmierniť krv. Navyše vysoké dávky omega-3 v rybích olejoch môžu mierne zvýšiť hladinu cukru v krvi. V takýchto prípadoch sa váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže rozhodnúť upraviť - alebo prerušiť - dávkovanie rybacieho oleja.
Ak chcete používať doplnky rybieho tuku na zníženie triglyceridov, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak užívate doplnky rybieho tuku a máte niektorý z vyššie uvedených vedľajších účinkov, existujú spôsoby, ako ich minimalizovať. Ak sú vedľajšie účinky príliš obťažujúce, mali by ste prerušiť rybí olej a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o ďalších možnostiach zníženia triglyceridov.
> Zdroje
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapia: Pathophysiological Approach, 9. vyd. 2014.
> Micromedex 2.0. Spoločnosť Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.