Sezónne nazálne alergie, niekedy nazývaná senná nádcha, sú vyvolávané peľom vo vzduchu. Na jeseň sa objavuje pór z rajčiaka, zatiaľ čo novo kvitnúce stromy, trávy a buriny sú často vinníkmi na jar av lete.
Hoci mnohí ľudia nájdu úľavu v lekároch predpísaných liekoch, existuje niekoľko postupov jogy, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky alergie, vrátane tečúcich nosov a zapálených sínusov.
Zatiaľ čo neexistujú žiadne štúdie, ktoré dokladujú zlepšenie u ľudí s alergiami, ktorí používajú tieto techniky, existuje tiež malé riziko, takže ak máte alergie, možno budete chcieť skúsiť.
Treba však poznamenať, že izolované použitie týchto návrhov pravdepodobne neprinesie okamžité uvoľnenie. Ľudia, ktorí už robia jogu pravidelne, získajú čo najviac z pridania týchto postupov do svojich rutín a už sa môžu tešiť na ďalšie výhody menej stresu a zdravšieho imunitného systému.
Dýchacie cvičenia
Lebka lesklý dych - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhátsky dych sa skladá zo série rýchlych, silných výdychov a pasívnych inhalácií. To sa už dávno predpokladalo, že vylučuje nosové pasáže, kde sa skrývajú alergény, a tak ponúkajú určitú úľavu od podráždenia. Toto je dych generujúci teplo, ale obmedzte sa na jedno kolo na začiatku tréningu. Odporúčam učiť sa tento dych od skúseného učiteľa, lebo sa vám môže stať, že to nie je správne.
Náhradný Nostril dýchanie - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana je upokojujúci, vyvážený dych. Musíte byť schopní dýchať cez obe nosné dierky, aby ste robili túto pránájamu, takže nemusí byť možné, ak ste extrémne preťažený.
pózy
Rameno - Salamba Sarvangasana
Ramenné ramená a iné inverzie otvárajú nosné priechody na zlepšenie odvodnenia. Nedržte sa však dlhšie ako niekoľko minút.
Nohy hore do steny
Nohy do steny sú jemnejšou inverznou alternatívou. Skúste to pomocou podložky pod bokom. Môžete zostať v tejto pozícii už nejaký čas.
- Most Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose a ďalšie podbradné pomôcky vám pomôžu rozšíriť hrudník a pľúca, čo vám prinesie zvýšenú schopnosť dýchania. Podporovaný most je tiež pekná voľba.
Typy jogy
- Niektorí ľudia zistili, že energické postupy, ktoré ohrievajú telo, zhoršujú ich alergie, zatiaľ čo iní zistiť, že sa potiahli, pomáhajú odčerpať a vyčistiť nosné pasáže. Ak spadáte do predchádzajúcej skupiny, praktizujte hatha jógu, jemnú vinyasu alebo obnovu, keď trpíte alergiami. Tieto typy jogy prinesú vášmu telu výhody strečovania bez toho, aby vytváralo príliš veľa tepla. Ak vás teplo pomôže, môže byť vhodná joga alebo joga.
zdroj:
Yoga Journal, Breathe Easy od Alice Lesch Kelly
Jóga žurnál, alergická antidota od Angela Pirisi