Stále viac sa zaujíma holistické alebo netradičné spôsoby liečenia bolesti hlavy, ako je masáž , stresový manažment alebo akupunktúra. Mnohokrát sa tieto terapie odporúčajú, okrem liekov na migrénu, ktoré vám pomôžu maximalizovať úľavu od bolesti.
Meditácia je ďalšou potenciálne utišujúcou liečbou migrény. Hoci nie je veľa výskumu o meditácii a migrénach, stojí za to vyšetrovať a potenciálne stojí za to skúsiť - ak čokoľvek, meditácia je dobrá výhovorka, aby sme trochu dosiahli mier z vonkajšieho sveta.
Čo je vnímanie?
Dôvernosť v podstate zahŕňa pokojné uvedomenie si emócií, telesných stavov, pocitov, myšlienok, vedomia a prostredia v tej chvíli. Tento pocit otvorenosti a života v súčasnej dobe je podľa vás pomôcť rozvíjať emocionálne a kognitívne stratégie, ktoré sú prispôsobivé a pozitívne pri zvládaní stresových situácií. Prostredníctvom hlbokého dýchania a jogy sa telo uvoľňuje a pomáha zmierniť telesné príznaky tiesne.
Veda za pozornou meditáciou pre vaše migrény
V jednej štúdii o bolesti hlavy : Žurnál hlavy a bolesti tváre bolo 19 dospelých s epizodickými migrénami randomizovaných na to, aby získali buď stresové zníženie založené na pozornosti (MBSR) alebo "bežnú starostlivosť". V kontrolnej skupine (účastníkom, ktorí dostali zvyčajnú migrénu) bola ponúknutá intervencia na konci štúdie, ale boli požiadaní, aby sa medzitým nezúčastnili žiadnej jogy alebo meditačnej triedy.
Všetci účastníci mali v minulosti buď migrénu s aurou alebo migrénu bez aury, pričom najmenej 4 až 14 migrény za mesiac po dobu aspoň jedného roka - teda dosť významná suma.
Všetci účastníci mohli pokračovať v užívaní preventívnych a abortívnych migrénových terapií ako obvykle - a väčšina užívala určitú formu preventívnej migrény .
Intervencia MBSR bola štandardizovaným 8-týždňovým protokolom mysle / tela, ktorý zahŕňal výučbu meditácie v mysli a jogy. Účastníci sa stretli na týždennej 2-hodinovej relácii a 6-hodinovom "dni ústupu všímavosti". Tiež boli požiadaní, aby vykonávali každodenné 45-minútové úlohy v meditácii a jogo. Účastníci si tiež udržiavali denný denník.
Prvá trieda MBSR začala s pozornosťou dýchania, pozorného stravovania a telesného skenovania ("postupná pozornosť venovaná rôznym častiam tela"). Nasledujúce triedy vychádzali z týchto postupov a povzbudzovali zapracovanie pozornosti a meditácie do každodenných aktivít, ako je sprchovanie alebo umývanie riadu.
Významnou témou kurzu bola účasť učiteľov na využívaní zručností MBSR ako spôsobu, ako minimalizovať negatívne účinky stresu a rozvíjať adaptačné, proaktívne stratégie zvládania stresových situácií. Toto sa väčšinou uskutočnilo tým, že "bola venovaná pozornosť prirodzenému rytmu dychu".
Účastníci, ktorí dostali zásah MSBR, mali menej závažné migrény a 1,4 menej migrény za mesiac než tí, ktorí podstúpili "bežnú starostlivosť".
Hoci je dôležité poznamenať, že tieto výsledky nedosiahli štatistickú významnosť.
Toto môže byť spôsobené malou veľkosťou vzorky, čo je v tejto štúdii skutočne obmedzujúcim faktorom.
V tejto štúdii sa ukázalo, že účastníci, ktorí absolvovali meditáciu, mali kratšie migrény ako aj zníženie zdravotného postihnutia, ako to získali ich skóre MIDAS - a tieto výsledky boli štatisticky významné. Okrem toho tí, ktorí podstúpili MBSR, zaznamenali zvýšenú sebestačnosť a pozornosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Spodný riadok
Zatiaľ čo vedomá meditácia a joga majú potenciál byť účinnou terapiou pre migrény, je potrebné urobiť viac štúdií - najmä tých s väčším počtom účastníkov - aby ste to povedali s istotou.
Nie ste sám, ak sa snažíte nájsť správnu kombináciu terapií pre vaše migrény. Dúfajme, že sa uskutočňujú ďalšie štúdie o nových, netradičných formách migrénovej liečby.
zdroj:
Bishop M, et al. Dôvernosť: Navrhovaná funkčná definícia . Klinická psychológia: veda a prax. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Vplyv liečby založenej na vernosti na úzkosť a depresiu: metaanalytický prehľad. J Consult Clin Psychol. 2010 apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R., Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditácia pre migrény: Pilotná randomizovaná kontrolovaná štúdia. Bolesť hlavy: Žurnál hlavy a bolesť tváre . 2014, 54 (9): 1484-1495.