Ak ste mali diabetes typu 1 dlhší čas, pravdepodobne ste si všimli, že hladina cukru v krvi má tendenciu klesať po cvičení. Toto je normálne. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, ale musíte mať na pamäti, ako cvičenie slúži na zníženie hladiny glukózy v krvi a čo môžete urobiť, aby ste zabránili nízkej hladine cukru v krvi počas a najmä po cvičení.
Prečo hladina glukózy klesá
Keď cvičíte, vaše telo používa cukor uložený v pečeni, svaloch a v krvi. Cukor uložený v pečeni a svaloch sa nazýva glykogén. Počas prvých 15 minút činnosti väčšina cukru používaného na palivo pochádza z krvi alebo svalov. Po 15 minútach sa cukor uchovávaný v pečeni naplní palivom. Po 30 minútach sa rezervy glykogénu v svaloch a pečeni začnú vyčerpávať a prepnete na používanie uloženého tuku na palivo.
Znamená to, že používate svoju uloženú glukózu. Ako vy, hladiny glukózy klesnú. Čo si väčšina ľudí s diabetom neuvedomuje, že môže trvať štyri až šesť hodín - pre niektorých, až 24 hodín - nahradiť použitý cukor vo forme glykogénu do svalov a pečene. Počas tohto obdobia môže hladina cukru v krvi naďalej klesať z toho istého cvičenia.
Čo môžete urobiť, aby sa zabránilo nízkej hladine cukru v krvi po cvičení
- Pred cvičením skontrolujte hladinu cukru v krvi. Chcete, aby hodnota glukózy v krvi bola vyššia ako 100 mg / gL a nižšia ako 250 mg / dl. To pomáha zaistiť, aby ste začali cvičenie s hladinou glukózy v krvi, ktorá je menej pravdepodobné, že vás pošle do hypoglykemickej epizódy. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg / dL, budete chcieť jesť 15 uhľohydrátov , čakať 15 minút a znova skontrolovať krv, aby ste sa ubezpečili, že je nad 100 mg / dl pred cvičením.
- Snažte sa nevykonávať maximálnu aktivitu inzulínu. Cvičenie, kedy vaše špičky inzulínu zvýšia vaše riziko rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi. Pokúste sa predvídať, kedy budete cvičiť a plánovať okolo vrcholových akčných bodov.
- Vyhnite sa neskoro večerné cvičenie. Mali by ste sa pokúsiť zastaviť cvičenie aspoň dve hodiny predtým, než plánujete spať v noci, aby ste mohli posúdiť, ako vaše cvičenie ovplyvňuje Vašu hladinu cukru v krvi. Ak cvičíte pred spaním, zvyšujete riziko hypoglykemickej reakcie v noci, ktorá môže byť vážna. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg / dl pred spaním, môžete zvážiť zdvojnásobenie Vášho občerstvenia alebo, ak je to možné, zníženie dávky inzulínu, aby ste znížili riziko nízkej hladiny cukru v krvi počas spánku.
- Vyskúšajte saunu, parný kúpeľ alebo vírivku. Každý z nich je uvoľňujúci, ale všetci naďalej udržiavajú srdcovú frekvenciu a môžu prispieť k zníženiu hladiny glukózy v krvi.
- Skontrolujte hladinu glukózy v krvi ihneď po cvičení a niekoľko hodín potom. Pre väčšinu ľudí s diabetom typu 1 je zmysluplné, aby skontrolovali krvný cukor krátko po cvičení, aby sa ubezpečil, že je na bezpečnej úrovni. Ale oveľa menej si myslia, že znova skontrolujú krvný cukor dve až štyri hodiny po cvičení, aby skontrolovali oneskorené zníženie hladiny cukru v krvi. Ak zistíte, že vaša hladina cukru v krvi je nižšia v tejto dvoj- až štyrihodinovej kontrole po cvičení, mali by ste ju znova skontrolovať o ďalšie dve až štyri hodiny, alebo kým nebudete presvedčený, že glykogén z cvičenia bol nahradený a vy už nevidíte zníženie glukózy.
- Pri dlhších cvičeniach pred cvičením jesť ďalšie občerstvenie. Ak očakávate cvičenie trvajúce viac ako 30 minút, môžete zvážiť použitie ďalších 15 uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu pokryť dodatočnú glukózu, ktorú budete používať. Bez ohľadu na to budete chcieť pozastaviť svoju činnosť po 30 minútach a skontrolovať krv, aby sa zabezpečilo, že hladina cukru v krvi je v prijateľnom rozmedzí.
zdroj:
Centrum Diabetes Joslin. "Prečo je moja krvná glukóza niekedy nízka po fyzickej aktivite?"
Cvičenie a diabetes 1. typu, 7. apríla 2015. Americká asociácia diabetes.