Stres a vysoká hladina cukru v krvi sa nemusia zdajú byť spojené, ale sú. Vaša schopnosť zvládnuť stres hrá veľkú úlohu vo vašom celkovom pláne riadenia diabetu.
Zdroje stresu
Život prichádza s množstvom stresorov. Pri rozsiahlych mŕtviciach môžu byť zdroje stresu rozdelené do dvoch hlavných kategórií: vonkajšie a vnútorné zdroje.
- Externé zdroje sa týkajú takých vecí, ako sú náročné pracovné miesta, problematické vzťahy a finančné problémy
- Vnútorné zdroje stresu znamenajú, ako vnímate a reagujete na tieto a iné udalosti.
Ale ako tieto ovplyvňujú vašu schopnosť zvládnuť diabetes?
Stres a krvný cukor
Keď ste vo strese, vaše telo pracuje nadčas, aby vám pomohlo zvládnuť. Jedným zo spôsobov, ako to robí, je uvoľňovanie hormónov, ako je epinefrín a adrenalín, ktoré vám dodajú energiu a koncentráciu. Ale okrem hormónov, vaše telo tiež uvoľňuje glukózu (cukor) z pečene, svalov a rezervy tuku. Táto telesná odpoveď na stres sa nazýva reakcia na "boj alebo let". Napríklad, ak by ste potrebovali bojovať alebo utiecť od vrčajúceho sa psa, tieto hormóny a extra glukóza vám poskytnú zvýšenú schopnosť tak urobiť. V procese spustenia alebo boja proti psovi by ste použili hormóny a glukózu a vaše telo by rýchlo získalo vnútornú rovnováhu.
Chronický stres
Ale krátke, akútne situácie, ako je scenár psov, nie sú našim hlavným zdrojom stresu.
Stres, ktorý nás najviac postihuje, je chronický stres; druh, ktorý trvá dni a týždne. Rovnaká stresová reakcia "boja alebo let" sa vyskytuje pri chronickom strese ako pri akútnom strese. Rozdiel spočíva v tom, že sa nám dlho neustále zapína, pretože cítime pretrvávajúcu úzkosť ohľadom našich financií, pracovných miest, zdravia a ľudí, ktorých milujeme.
Chronický stres nie je pre nikoho zdravý, ale je obzvlášť nepríjemný pre ľudí s cukrovkou, pretože vaše telo už bojuje o reguláciu hladiny cukru v krvi. Nepotrebujete dodatočnú hladinu glukózy, ktorá sa neustále uvoľňuje do krvného obehu. (Táto glukóza je navyše k tomu, čo si užívate z potravy.)
Naučte sa ovládať, čo môžete
Nie je realistické mysliť, že sa môžete úplne vyhnúť stresu. Existuje niekoľko vecí, nad ktorými nemáte úplnú kontrolu: strechy občas uniknú, pracovné miesta môžu byť ťažké, vzťahy môžu skončiť a investície niekedy klesnú v hodnote. Obávať sa vecí, ktoré nemáte alebo nemôžete obmedziť, môže zbytočne vyberať daň z celkového zdravotného a diabetického manažmentu.
Namiesto toho sa zamerajte na riadenie vašej reakcie na tieto udalosti. Máte schopnosť ovládať svoj postoj, pomôcť utišiť svoje telesné reakcie na stres a robiť zvukové voľby. Cieľom je mobilizovať dostupné zdroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom zdravým spôsobom.
V druhej časti tohto článku sa naučíte praktické spôsoby, ako môžete lepšie zvládnuť stres a následne udržať hladinu cukru v krvi nepretržite vysokú v čase stresu.
zdroj:
Diabetes a stres. Ostrovy nádeje. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stres. Americká asociácia cukrovky. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp