Stretnutie mäsových deformácií

1 -

Calf Stretch

Najjednoduchší spôsob, ako urobiť úsek lýtka, je postavenie asi 1 až 2 nohy od steny.

• 1. Opierajte sa o stenu s roztiahnutými rukami.
• 2. Položte jednu nohu pod ramená a jednu nohu za svoje telo.
• 3. Udržujte zadnú nohu rovnomerne na zemi a cítite úsek v zadnej časti päty (Achillovu šľachu).
• 4. Držte úsek na 10 a zopakujte. Vykonajte obe strany.

Ak chcete zdôrazniť tento úsek, nasmerujte zadné koleno smerom k zemi a udržujte nohu rovnomerne na podlahe.

2 -

Toe Dips

Ak chcete urobiť špičku, nájdite robustnú krabicu, schodík alebo obrubník.

• 1. Stojte na okraji lišty s prstami. Majú niečo, čo sa drží na rovnováhu.
• 2. Udržujte prsty na okraji, nechajte pätu padať na zem.
• 3. Ucíťte úsek v zadnej časti nohy. Pokúste sa oddýchnuť a nechajte pätu pokračovať v tiahnutí smerom k zemi.

Môžete urobiť obidve nohy naraz, ale dostanete lepší úsek, ak budete robiť jednu nohu naraz. Začnite s oboma, a keď sa budete cítiť pohodlne, postupujte jeden po druhom.

3 -

Pätkové šnúry Stretch

Pruh úseku päty sa vykonáva buď naklonením dopredu a uchopením vašej nohy, alebo pomocou niečoho pomôcť, ak nie ste dostatočne flexibilní. Ak potrebujete pomoc, použite uterák, list alebo kaučukovú Thera-Band, ktorú vám poskytne váš fyzikálny terapeut.

• 1. Držte konce uteráka a uprostred okolo prstov.
• 2. Udržujte koleno rovno prsty smerom nahor.
• 3. Vytiahnite konce uteráka a potiahnite prsty smerom k telu.

Tým sa roztiahne zadná časť nohy a spodok nohy.