Spýtajte sa každej ženy, aký je najviac frustrujúce príznak menopauzy a zvýšenie telesnej hmotnosti bude niekde v hornej časti zoznamu. Menopauza je spojená so širokou škálou hormonálnych zmien, ktorá je len jednou z príčin prírastku hmotnosti počas tohto prechodného obdobia života. Medzi ďalšie faktory, ktoré ťažko strácajú tvrdú váhu, patrí strata svalovej hmoty, genetika a životný štýl (stres, strava atď.).
Počas celého nášho života je estrogén náš priateľ. Udržuje naše telo šťastné, ale keď sa objaví normálne starnutie a menopauza, hladiny estrogénov začínajú klesať, čo má za následok kaskádu problémov pre ženy vrátane nárastu telesnej hmotnosti a straty svalov. Svalová hmotnosť je pre ženy dôležitá na spálenie kalórií a zvyšovanie nášho metabolizmu, keď hladiny estrogénu klesnú, metabolizmus sa nakoniec spomalí. Menopauzálne ženy majú tendenciu získať váhu v strednej sekcii, čo môže mať škodlivé zdravotné dôsledky vrátane zvýšeného rizika rozvoja srdcových ochorení, srdcového infarktu, mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a rôznych typov rakoviny, vrátane rakoviny kolorekty a prsníka.
Tipy
Hmotnosť môže byť kontrolovaná počas menopauzy pomocou niektorých jednoduchých stratégií, vrátane:
- Pridanie pohybu do rutiny : Nezabudnite pridať aeróbnu aktivitu do vášho cvičenia najmenej 75-150 minút týždenne v závislosti od intenzity, alebo viac, ak je to možné. Silový tréning taktiež zvýši svalovú hmotnosť, čo povedie k účinnejšej metabolickej rýchlosti. Ak sa tentokrát rozdelíte, je to len päťhodinové päť dní v týždni.
- Vylepšenie výberu jedla: Jedenie menej kalórií, pridávanie ovocia, zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín pomôže vášmu telu poháňať zdravým spôsobom. Konzumácia jedla s nižším glykemickým indexom môže byť užitočná aj na zníženie účinku na hladinu cukru v krvi. Môžu to vyzerať ako malé kroky, ale ak sa vykonávajú denne, môže to mať obrovský rozdiel.
- Hľadanie podpory : Nájdenie podpory pre svojich priateľov a blízkych vás udrží na správnej ceste. Ak vaša podpora pochádza od priateľov, ktorí sa tiež snažia udržať svoju váhu, môže byť veľmi užitočná.
Výhody cvičenia
Výhody cvičenia sú početné a nielen pomáhajú kontrolovať hmotnosť, ale tiež znižujú riziko vzniku sekundárnych ochorení v dôsledku obezity. Údaje národných inštitútov zdravia (NIH) ukázali, že tí, ktorí vykonávali 10 alebo viac minút denne, mali menšie pásy. A o menšie, myslíme si o 6 centimetrov menšie ako ich nepracujúce náprotivky,
Okrem zjavných úbytkov hmotnosti môže cvičenie tiež znížiť riziko osteoporózy, srdcových ochorení a metabolického syndrómu, posilniť kĺby a svaly, udržať zdravie čriev, pomôcť pri znižovaní depresie a úzkosti a zlepšiť celkové zdravie! Ukázalo sa tiež, že cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka.
Spodná čiara
Menopauza nemusí byť koncom cesty, pretože vyzerá dobre, cíti sa dobre a udržuje dobré celkové zdravie. Počas rôznych prechodných období v našich životoch niekedy ženy musia rozmiešať veci, vyskúšať niečo nové a udržiavať konzistenciu. Môže to byť frustrujúce proces, ale s pomocou vášho zdravotníckeho tímu, odborníkov na fitness a on-line vzdelávanie, menopauza nemusí byť taký skúšobný životný proces.
Rovnako ako u všetkých zdravotných programov, porozprávajte sa so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, ktorý program pre vás pracuje konkrétne. Neexistuje žiadny univerzálny prístup k zachovaniu vášho zdravia. A vytváranie zdravých návykov, ktoré zahŕňajú kontrolu nad vašou váhou, nielen že sa budete cítiť lepšie a znížite svoje riziko niektorých veľmi vážnych zdravotných problémov, ale aj vám pomôže cítiť sa dobre, keď cestujete do, cez menopauzy a za nimi.