Vaše alergie môžu spôsobiť problémy s výživou. Tu je spôsob, ako sa vyrovnať
Byť na obmedzenej strave neznamená, že automaticky schudnúť (napriek tomu, čo hovoria vaši priatelia). V skutočnosti by problém mohol byť práve naopak: V skutočnosti priberáte váhu na vašu alergickú stravu.
Mohlo by sa to stať preto, lebo sa spoliehate na príliš veľa potravín, ako sú zemiakové lupienky, ktoré sú bez alergénov, ale nie tak veľké pre pásovú linku (viem to z osobnej skúsenosti).
Alebo sa môžete rozhodnúť odmeniť sa zaobchádzať častejšie, ako by ste mali, jednoducho preto, lebo sa cítite inak.
Nech už je dôvod akýkoľvek, tí z nás, ktorí majú alergie na potraviny, pravdepodobne potrebujú schudnúť. Takže tu sú 6 tipy na stratu hmotnosti, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Vyberte Plán správneho stravovania pre vás
Existuje toľko plánov na výživu - nízkotučné, nízkokalorické, nízkokalorické - že je ťažké si vybrať. Ak máte alergie na potraviny, najlepšie je vyhnúť sa strave, ktoré zahŕňajú pitie tajomných chvenie alebo obmedzenie príjmu potravy na jednu alebo dve skupiny potravín. To znamená, že grapefruitová strava je mimo dverí, ale stravy, ktoré zahŕňajú stravovanie rozumných častí mnohých rôznych druhov potravín, sú pravdepodobne v poriadku.
Premýšľajte o svojich alergiách pri výbere plánu stravy:
- Ak máte syndróm orálnej alergie , pri ktorom sa vaše ústa rozplýva alebo napučia po jedle surového ovocia alebo zeleniny, surové strava nebude pre vás pracovať.
- Ak ste alergický na veľa druhov bielkovín - napríklad mliečne, vaječné, sójové a orechy - potom nízkokarbivé diéty ako Atkins nie sú tou najlepšou voľbou.
2. Poraďte sa s odborníkom na výživu
Ak sa vyhýbate viacerým alergénom, môže to byť pre vás náročné získať všetky živiny, ktoré potrebujete denne.
Predtým, ako začnete s plánom na zníženie hmotnosti, porozprávajte sa s odborníkom na výživu o stratégiách na zníženie kalórií pri súčasnom zvyšovaní výživy.
Licencovaný odborník na výživu by mal mať skúsenosti s navrhovaním vlastného stravovania pre ľudí s potravinovými alergiami (nebojte sa pohovoriť s odborníkom na výživu predtým, ako ho prijmete, aby ste sa uistili). Dobrý odborník na výživu vám môže pomôcť pri výbere druhu stravy, ktorá bude fungovať pre potreby alergie.
3. Zamerajte sa na celé potraviny
Najväčšou diétou zabíjači sú reštaurácia a balené potraviny, ktoré sú nabité množstvom soli, cukru a kalórií, ako by ste zvyčajne dodávali doma (čipy vhodné pre alergie sú dobrým príkladom toho). Ľudia, ktorí vajú a jedia doma, majú tendenciu udržiavať svoju váhu lepšie ako ľudia, ktorí sa spoliehajú na reštaurácie alebo na odber. Tí z nás s potravinovými alergiami majú začiatok varenia doma; stačí trochu vyladiť naše varenie trochu na chudnutie.
- Vyberte si jedlo zložky občerstvenie. Namiesto toho, aby ste sa dostali k tomuto bezlepkovému granolovému baru, namiesto toho skúste jablko alebo hŕstku mrkvy.
- Použite celé zrná, ako je hnedá ryža namiesto bielej ryže. Celé zrná majú viac vlákien a môžu vám pomôcť cítiť sa plne rýchlejšie.
- Sledujte tuk . Je ľahké naliať hrniec oleja do panvice predtým, než sa rozmieša. Meranie len jednej polievkovej lyžice oleja vám môže pomôcť udržať kalórií vašich obľúbených jedál.
4. Vytvorte si vlastné "balené" občerstvenie
Urobte najjednoduchšie občerstvenie, aby ste sa chytili, keď utekáte dvere zdravé, nízkokalorické občerstvenie, ktoré vyhovuje vašej strave.
- Vystrihnite vegetariány a umiestnite ich do nádob v prednej časti chladničky.
- Na kuchynskom stole stojí ovocná misa .
- Vytvorte si vlastné 100 kalórií občerstvenie . Malé igelitové vrecká zo slnečnicových semien alebo bezlepkových pretzelov sa dajú ľahko odhodiť do krabice na obed alebo peňaženky.
5. Udržujte denník potravín
Môžete už sledovať potraviny, ktoré konzumujete, aby ste sa dostali k vašim alergiám, ale ak nie, udržiavanie denníka jedla je skvelý spôsob, ako schudnúť. Môžete to urobiť online alebo staromódnym spôsobom pomocou notebooku a ceruzky.
Udržať prehľad o tom, čo budete jesť, koľko budete jesť, a keď budete jesť, vám pomôžu identifikovať spúšťače emocionálnej výživy a tiež zabrániť tomu, aby ste sa bezmocne bouchli.
6. Získajte malú pomoc od svojich priateľov
Nájdite svojho priateľa, ktorý sa pripojí k stanoveniu cieľa na zníženie telesnej hmotnosti alebo skúste jeden z mnohých programov on-line diéty, ktoré obsahujú diskusné miestnosti pre sociálnu podporu.
- Hľadajte podporu od rodiny a priateľov . Priatelia a rodina môžu byť vašimi najväčšími roztleskávačmi - alebo zdrojom sabotáže pri diéte. Naučte sa, ako ich získať na vašej strane.
- Skúste to online. Zapojte sa do fóra na podporu chudnutia a získajte rady a podporu od ostatných dieters.