Potrebujete ďalší tlak, aby ste zostali nadšení z cvičenia? Keď máte stav štítnej žľazy, ste rovnako náchylní na nudu ako všetci ostatní. Viete, aké dôležité je, aby ste sa venovali fitness, ale to nemusí stačiť na to, aby ste naozaj dostali vás na bežecký pás alebo do telocvične. Použite tieto tipy od kolegov pacientov štítnej žľazy, ktorí zvládli umenie užívať si pravidelné tréningy
1. Nájom trénera, aby vás motivoval a naučil vás, ako správne cvičenie
Niekoľko relácií s osobným trénerom môže byť hodnotnou investíciou do vašej fitness. Tréner môže navrhnúť cvičebný program, ktorý je špecifický pre vaše potreby a schopnosti. Môže vám tiež ukázať, ako presne vykonať cvičenia. Získate program, ktorý bude najefektívnejšie využívať váš čas. Použite túto radu ako si vybrať osobného trénera.
2. Cvičenie s priateľmi
Keď cvičíte s priateľmi, udržiavate si navzájom záväzok, aby ste sa ukázali a pracovali. Okrem tohto prínosu sa môžete tiež pobaviť navzájom s rozhovorom, aby ste si vzali na mysli úsilie a povzbudenie, aby ste mohli pokračovať. Môžete pozvať svojich priateľov alebo vytvoriť nových priateľov vo fitness centre.
3. Hudba
Hudba je klasický spôsob, ako vás vyhnúť z tréningu. Môžete nájsť hudobné mixy, zoznamy skladieb a kanály, ktoré sú špecifické pre tempo alebo intenzitu tréningu.
Bez ohľadu na to, aký druh hudby dáte prednosť, môžete nájsť jeden s rytmom, ktorý vás pôjde.
4. Audioknihy a podcasty
Počas tréningu sa môžete naučiť alebo byť baviť pomocou audiokníh alebo podcastov. Zdroje audiokníh nájdete vo svojej miestnej knižnici alebo ich môžete zakúpiť prostredníctvom Audible.com.
Podcasty sú ďalším spôsobom, ako zapojiť svoju myseľ počas tréningu. Možno budete chcieť ďalej prechádzať kapitolou alebo epizódou.
5. Nastavte ciele a zamerajte sa na výsledky
Ak nastavíte ciele cvičenia, budete motivovaní k tomu, aby ste vykonali svoje tréningy a dosiahli ich. Cieľom môže byť počet tréningov, ktoré robíte každý týždeň, minúty alebo vzdialenosť (beh, chôdza, bicyklovanie) vášho tréningu, rýchlosť, ktorú vyvíjate alebo váhu môžete zdvihnúť. Sledujte tréningy, aby ste videli pokrok.
6. Použite aplikáciu, knihu, video alebo online aplikáciu pre cvičebný program
Po ukončení programu sa môže stať, že ste v minulosti boli zmätení o tom, odkiaľ začať, o tom, aké cvičenia sa majú zahrnúť a ako ich vykonávať. Existuje množstvo spôsobov, ako si môžete vychutnať program. Aplikácie na cvičenia sú skvelým spôsobom, ako s vami prevziať program. Môžete ísť na starú školu s knihou alebo videom. Akonáhle zistíte, že váš záujem zaniká, prejdite na novú aplikáciu, aby ste sa opäť oživili.
7. Dostaňte sa vonku na cestu, beh alebo bicykel
Ak ste sa prihlásili míle na bežecký pás alebo stacionárny cyklus, vyrazte do vonkajšieho prostredia na zmenu. Ak nájdete zelený priestor, park alebo lesy, je to ešte lepšie na zmiernenie stresu.
8. Zmeňte svoj pokoj
Ak chodíte po cvičení, skúste rýchle prechádzky. Alebo môžete pridať bežecké intervaly a postup od chôdze po spustenie.
Vyskúšajte točivú triedu ako prestávku od sólového cykloturistického tréningu.
9. Žiadne cvičenie, žiadne video
Sledovanie filmu alebo obľúbenej televíznej show môže byť dobrým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť na bežiacom páse, eliptickom tréningu alebo stacionárnom cykle. Urobte sľub, že môžete sledovať iba počas cvičenia.
10. Vyskúšajte triedu cvičenia
Skontrolujte, aké cvičebné triedy sú ponúkané v miestnych telocvičniach a fitnescentrách a skúste to zopár. Môžete zistiť, že máte radi okruhový tréning, Zumba, Barre alebo tréningy v bootovom tábore. Možno vás prekvapí, s ktorými triedami vás najviac vzrušuje.
11. Choďte ďalej
Pridajte viac chôdze po celý deň.
Používajte krokomer alebo fitness skupinu, aby ste sa prihlásili k ďalším krokom. Môže to byť motivácia chodiť do obchodu a späť, skôr než riadiť alebo platiť návštevu niekoho, než písanie alebo volanie.
12. Vezmite si dobrodružnú dovolenku alebo dovolenku
Vybrať národný park alebo štátne lesy, aby ste mohli ísť na jeden alebo dva-hodinový výlet budúci víkend. Prenajať si kajak a získať lekcie. Choďte do lezeckej telocvične a naučte sa základy a potom prejdite boulderingom. Ak je to zima, vyskúšajte bežecké lyžovanie alebo sa naučte zjazdové lyžovanie. Ak ste vždy chceli jazdiť na koni, zakúpte si lekcie na jazdeckej akadémií alebo naplánujte útek z ranče. Pozrite sa na výlety na bicykli.