Tipy na zníženie telesnej hmotnosti súvisiace s výživou pre pacientov so štítnou žľazou
Podobne ako u mnohých pacientov so štítnou žľazou sa môžete zdať, či existuje "najlepšia" diéta štítnej žľazy? Pravdou je, že najlepšia strava pre vás ako pacient štítnej žľazy závisí od vašich cieľov. Tu sú niektoré z kľúčových cieľov, ktoré môžete mať, spolu s niektorými užitočnými tipmi na dosiahnutie týchto cieľov.
Ak je vaším cieľom chudnutie
Obtiažnosť pri strate hmotnosti je bežná sťažnosť ľudí s hypotyreózou, nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy.
Ak potrebujete schudnúť, najlepšia diéta štítnej žľazy pre vás je taká, ktorá vám pomôže schudnúť. Existuje však viacstupňový proces, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ:
Optimalizujte liečbu štítnej žľazy
Nestačí, aby boli hladiny štítnej žľazy "normálne" alebo spadali do referenčného rozsahu . V mnohých prípadoch, ak chcete schudnúť, potrebujete hladiny štítnej žľazy, aby ste boli "optimálne". To znamená, že hladina hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) by zvyčajne klesla pod 2,0 a vaša voľná T4 a voľná T3 by padala v hornej polovici referenčného rozsahu. Viac informácií nájdete v Pomocníkovi, som Hypothyroid a stále sa necítim dobre: Ďalšie kroky .
Optimalizujte hladiny cukru v krvi a leptínu
Poznáte svoju úroveň leptínu? Pôst krvi v pôste? Ak tak neurobíte, zistenie je ďalším dôležitým krokom. A ak sú tieto úrovne nevyvážené, budete musieť použiť diétu, doplnky alebo lieky, aby ste ich späť na ceste. Ďalšie informácie o dlhodobej chudnutí pacientov s štítnou žľazou: Hormonálne faktory ovplyvňujúce diéty: Rozhovor s Kentom Holtorfom .
Vyváženie iných hormónov
Ak sú vaše pohlavné hormóny (estrogén, progesterón, testosterón) a hormóny nadobličiek (kortizol, DHEA) vyvážené, môže to sťažiť stratu hmotnosti. Perimenopauza a menopauza , ako aj dominancia estrogénu môžu tiež spôsobiť posun hmotnosti na brucho a znižovať chudnutie.
Nedostatok testosterónu u mužov a žien môže tiež spôsobiť, že je ťažšie vytvoriť svalstvo spaľujúce tuky. Nadledvinová nerovnováha vás môže unaviť, menej reaguje na liečbu štítnej žľazy a menej schopná schudnúť. Vyhodnotenie týchto hormónov a vyriešenie nerovnováh môže byť kľúčovým krokom, ktorý vám pomôže pri úsilí o stratu hmotnosti.
Získajte dostatok spánku
Nedostatok spánku dokázal, že prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a znižuje úsilie o stratu hmotnosti. Cieľte sedem alebo viac hodín za noc.
Odstráňte toxíny a alergény
Pšenica a lepok majú vzťah k autoimunitnej chorobe štítnej žľazy a úplné odstránenie gluténu vám môže pomôcť znížiť zápal a znížiť hmotnosť. Podobne iné potravinové alergény - mliečne výrobky, sóje, orechy a niektoré druhy ovocia - môžu spôsobiť zápal a ťažšie strácať váhu. Zvážte elimináciu stravy alebo testovanie alergie, aby ste určili citlivosť na potraviny a urobili zmeny v stravovaní, aby odrážali akékoľvek alergie alebo problémy.
sťahovať
Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, zvyšovanie metabolizmu je dôležité pre pacientov štítnej žľazy snažiac sa schudnúť. Denný pohyb - či už cvičenie alebo pravidelná fyzická aktivita - je rozhodujúci, preto sa uistite, že začleňujete aktivitu do svojej každodennej rutiny, aby ste dosiahli lepšie zdravie.
Zmeniť, čo a ako jedzte
Možno zistíte, že zmena vašej stravy pomôže. Jedným z návrhov je znížiť alebo odstrániť cukor, obmedziť ovocie, mliečne výrobky a obilniny a získať svoje sacharidy hlavne zo zeleniny, zatiaľ čo zaokrúhľujete svoju stravu s chudými proteínmi a zdravými tukami. Okrem toho jesť dve až tri jedlá denne, žiadne občerstvenie a vyhnúť sa jedlu po 20:00 zdanlivo pomôžu vyrovnať hladové hormóny a hladinu cukru v krvi a podporiť spaľovanie tukov.
Ak je Vaším cieľom Podpora štítnej žľazy
Nesmiete sa obávať strata hmotnosti, ale namiesto toho chcete vedieť, čo jesť, aby vám pomohla a neubližovala vašej funkcii štítnej žľazy. Tu je niekoľko tipov:
Vyhnite sa nedostatku jódu
Jód je stavebným kameňom hormónu štítnej žľazy. Preto sa uistite, že vaša strava nie je jódový deficit . Najlepší spôsob, ako zahrnúť jód vo vašej strave, je jedlo bohaté na jód - morské riasy, krevety, sušené slivky, homár, brusnice - alebo používajte soľ bohatú na jód. (Himalajská soľ sa menej spracováva ako typická stolová soľ obohatená o jód.)
Sledujte Goitrogens
Buďte opatrní pri preháňaní hojivou zeleninou, ako je špenátová brokolica, kel, karfiol a ružičkový kel. Keď sú konzumované syrové a vo veľkých množstvách, táto zelenina môže spomaliť štítnu žľazu. Typicky varenie alebo varenie týchto zeleniny. Buďte obzvlášť opatrní pri surovom odšťavovaní. Viac informácií o všetkom o Goitrogens: Prečo sú pacienti so štítnou žľazou varovaní o krížovej zelenine .
Limit Soy
Buďte tiež opatrní pri preháňaní so sójovými potravinami, ktoré môžu zablokovať schopnosť tela absorbovať hormón štítnej žľazy . Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zdravie sóje a štítnej žľazy: Čo potrebujete vedieť: Dos a nedá sa pacientom s štítnou žľazou .
Zvážte odstránenie lepok
Lepok opäť príde, pretože u niektorých pacientov je citlivosť na glutén spúšťačom pre autoimunitnú chorobu štítnej žľazy. V podskupine pacientov dochádza v skutočnosti k odstráneniu protilátok a spôsobuje odpustenie ochorenia štítnej žľazy. Stojí za to skúšať bezlepkovú diétu, po ktorej nasledujú testy protilátok, aby ste zistili, či konzumácia bezlepkových látok môže pomôcť vašej funkcii štítnej žľazy a / alebo príznakom.
Získajte výživu podporujúcu štítnu žľazu
Selén, vitamíny B a zinok sú dôležité pre funkciu štítnej žľazy. Uistite sa, že vaša strava má dostatok týchto živín, alebo hovorte s odborníkom o pridávaní doplnkov.
Slovo z
Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, nezabudnite, že neexistuje žiadna magická odpoveď, jediný doplnok alebo výhradná zmena stravovania, ktorá zázračne spôsobí stratu váhy. Ale zabezpečenie optimálnej funkcie štítnej žľazy a zameranie sa na diétu, pohyb, výživu a zmeny životného štýlu vám môžu všetko pomôcť dosiahnuť väčší úspech vo svojom cieli.
> Zdroje:
> Jonklaas, J. et. al. "Pokyny pre liečbu hypotyreoidizmu: pripravené Americkou asociáciou štítnej žľazy Task Force na náhradu hormónov štítnej žľazy." Štítnej žľazy. 2014 1. decembra; 24 (12): 1670-1751. dva: 10.1089 / ty.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulácia metabolizmu hormónov štítnej žľazy." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. dva: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganská diéta a hypotyreóza." Živiny. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/