Ak ste pacient štítnej žľazy snažiac sa schudnúť, možno ste si všimli, že to môže byť výzva. Tu je niekoľko tajomstiev diéty a chudnutia, ktoré vám pomôžu vyhrať boj proti nadmerným librám.
Zmeňte svoju stravu
To môže byť ťažké alebo sa cíti takmer nemožné schudnúť, keď ste hypothyroid. Ale je to možné.
Uskutočnenie významnej zmeny vo vašej strave je zvyčajne nevyhnutné, aby ste úspešne schudli so stavom štítnej žľazy. Aký druh stravy sa však bude riadiť, závisí od vašej jedinečnej fyziológie, citlivosti na potraviny, schopnosti absorbovať živiny a efektívnosti pri metabolizácii, skladovaní a spaľovaní sacharidov.
Niektoré prístupy na zváženie zahŕňajú:
- Celkové obmedzenie kalórií
- Vyhýbanie sa nadmernej spotrebe štítnej žľazy spomaľujúcej surové potraviny a zeleninu ako je kel, špenát a brokolica. (Dávajte pozor predovšetkým na surové šťavy!)
- Odstránenie gluténu / pšenice z vašej stravy dodržaním bezlepkovej diéty.
- Obmedzenie jednoduchých sacharidov a cukru nasleduje nízkou glykemickou stravou.
- Po protizápalovej diéte, ako je Autoimunitný protokol / protizápalová / AIP diéta.
- Sledujte nespracovanú stravu s nízkym obsahom cukru v celých potravinách, ako je Paleo diéta.
- Sledujte diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ako je ketogénna strava.
- Zmena načasovania vašich jedál, ako napríklad sledovanie prerušovanej stravy na lačno.
- Testovanie a následné odstránenie akýchkoľvek potravinových alergénov. Bežné alergény zahŕňajú mliečne výrobky, pšenicu, sóju a určité ovocie a orechy.
Optimalizujte svoju liečbu
U mnohých pacientov so štítnou žľazou, ak je vaša štítna žľaza neaktívna a máte hypotyreózu, nedostatok liečby - alebo nedostatočná liečba - môže spôsobiť stratu hmotnosti takmer nemožné, a to napriek diéte a cvičeniu.
Po prvé, je dôležité, aby sa vaša hypotyreóza diagnostikovala čo najskôr. Čím dlhšie trvá, kým sa diagnostikuje hypotyreóza, tým väčšiu váhu môžete získať. Zatiaľ čo sa stávate hypotyreózou, dokonca ešte predtým, než je Váš TSH dostatočne zvýšený na to, aby vyžadoval liečbu, váš metabolizmus sa môže výrazne spomaliť a každý deň vypálenie menej kalórií. Hypotyreóza môže tiež spôsobiť, že ste unavení, bolestiví a menej náchylní k cvičeniu, čo tiež znižuje váš metabolizmus. A keď ste unavení, môžete jesť viac sladkých potravín a sacharidov na energiu. Ak máte príznaky štítnej žľazy, ihneď navštívte lekára a poznačte si informácie o diagnostike a liečení.
Po druhé, nezabudnite, že väčšina pacientov, ktorí chirurgicky odstránili liečbu štítnou žľazou alebo rádioaktívnym jódom (RAI), skončia hypotyreózou. Avšak môže dôjsť k oneskoreniu medzi vašou liečbou a začatím liečby náhradou hormónov štítnej žľazy, čo vám predlžuje hypotyreózu. Plánujte so svojím lekárom plán na pravidelné štúdie štítnej žľazy po operácii alebo RAI, aby vaša liečba mohla začať hneď, ako je dôkaz, že ste hypotyroidný.
Môžete tiež zvážiť, či máte RAI v porovnaní s inou hypertyroidizmom a Gravesovou chorobou. Niektoré štúdie zistili, že 50 až 85 percent pacientov získalo po RAI váh a existuje dramatický nárast obezity u pacientov, ktorí boli predtým liečení hypertyroidmi, ktorí mali liečbu RAI. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby Gravesom / hypertyroidizmom .
Po tretie, nepredpokladajte, že jednoducho sa dostanete na lieky na štítnu žľazu, aby ste schudnúť. Pre mnohých pacientov je potrebné liečbu optimalizovať, čo môže zahŕňať udržanie TSH na dolnom konci rozsahu, vyriešenie nízkych hladín voľného T3 pomocou T3 a prírodných liekov štítnej žľazy alebo zníženie hladín reverznej T3. Zistite, čo niektorí špičkoví odborníci na integráciu štítnej žľazy majú povedať o krokoch v optimálnej liečbe hypotyreózy .
Nakoniec, niektorí odborníci sa tiež domnievajú, že problémy s rezistenciou na hormóny - vrátane odolnosti voči leptínu a rezistencie na inzulín - prispievajú k ťažkostiam mnohých pacientov s štítnou žľazou pri strate hmotnosti . To znamená, že by ste mali zvážiť testovanie, vyhodnotenie a liečbu hladín glukózy a leptínu na lačno.
Skúste posilnenie metabolizmu
U mnohých pacientov so štítnou žľazou obmedzenie kalórií alebo dokonca generická úprava nie je dostatočná na to, aby umožnila úbytok hmotnosti. Hypothyroidizmus môže znížiť váš metabolizmus, čo znamená, že potrebujete menej kalórií, čo sťažuje zníženie množstva kalórií, aby sa dosiahla významná strata hmotnosti. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť na zvýšenie vášho metabolizmu, je cvičenie. Cvičenie pomáha zefektívniť váš metabolizmus tým, že pomáha spáliť kalórie a tuk, znižuje hladinu cukru v krvi a vyrovnáva hormóny podporujúce stratu hmotnosti, ako je leptín.
Ak chcete schudnúť, budete musieť urobiť viac cvičení, než by ste mohli očakávať. Podľa odborníkov si ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou potrebujú každý deň 60 minút fyzickej aktivity na udržanie hmotnosti a vyhýbanie sa nadmernému prírastku. Ak ste hypothyroid a chcú schudnúť, budete pravdepodobne musieť urobiť viac ako hodinu denne cvičenia.
Niektorí pacienti so štítnou žľazou dôrazne odporúčajú aktiváciu svalov a budovanie svalov pomocou programu T-Tapp. Iní pacienti zistili, že chôdza, pilates, zdvíhanie závažia a iné formy cvičenia sú účinné. Ak musíte uprednostniť typ cvičenia, zvážte silový tréning a cvičenie, ktoré vytvára sval pre maximálne metabolické prínosy.
Pochopte svoje lieky
Niektorí lekári predpisujú lieky na príznaky spojené so štítnou žľazou a problémy môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Napríklad nasledujúce lieky sú spojené s prírastkom hmotnosti:
- Antityroidné liečivá, ako je metamazol a PTU, používané na liečbu Gravesovej choroby a hypertyreózy
- Beta-blokátory (často používané na liečbu hypertyreózy)
- Steroidné protizápalové lieky (tj prednison)
- Estrogén a progesterón nezávisle, alebo spolu ako "pilulka" alebo hormonálna substitučná terapia
- Niektoré antidepresíva, najmä Prozac, Paxil a Zoloft
- Liečivá na stabilizáciu nálady a antikonvulzíva, ako sú lieky na bipolárnu poruchu, vrátane lítia, valproátu (Depakote) a karbamazepínu (Tegretol)
Ak ste na jednom z týchto liekov a získate váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich obavách.
Existujú tiež stovky voľne predajných diét a doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti na trhu. Veľmi málo z nich je testovaných alebo dokázaných ako účinných. Niektoré z nich ukázali určité obmedzené výhody, pokiaľ ide o potlačenie vašej chuti do jedla alebo pomáhajú podporiť spaľovanie tukov. Zahŕňajú:
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- škorica
Získajte dostatok vody a vlákniny
Ak sa snažíte schudnúť, je veľmi pravdepodobné, že nedostanete dostatok vody. Voda pomáha vášmu metabolizmu efektívnejšie. Môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla, odstrániť zadržiavanie vody a nadúvanie a zlepšiť elimináciu a trávenie. Možno viete o spoločnom odporúčaní piť osem 8-unce pohárov denne, ale niektorí odborníci naznačujú, že pijete ďalšie 8-unce okuliare za každých 25 libier hmotnosti, ktoré musíte stratiť.
Philip Goglia, autor Zvyšte teplo: Odomknite tuk pre spaľovanie tukov Vášho metabolizmu , doporučuje vám piť jednu uncu vody na kilogram hmotnosti váhy. Pre väčšinu ľudí to skončí oveľa viac ako štandardné 64 uncí denne. Ak ste na náhornej plošine alebo chudnutie je veľmi pomalé, stojí za to vyskúšať.
Tiež pravdepodobne nedostanete dostatok vlákniny. Získanie dobrého množstva vlákniny je jednou zo základných taktických vecí, ktoré môžete urobiť ako pacient štítnej žľazy, ak chcete schudnúť. Fiber má toľko výhod pre ľudí s hypotyreózou, ktorí sa snažia schudnúť, a môžu pochádzať z potravy, doplnkov alebo oboch. Prečítajte si o možnostiach stravovania s vysokým obsahom vlákniny a o tom, ako začleniť viac vlákniny do vašej stravy.
Získajte dostatok spánku
Rozhodujúcim faktorom pri strate hmotnosti je dostatok spánku. Mnoho štúdií spája depriváciu spánku so spomaleným metabolizmom a prírastkom hmotnosti. Jedna 16-ročná štúdia zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín v noci, mali o 32 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú veľký prírastok na váhe - až o 33 libier alebo viac - av priebehu štúdie mali o 15 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi tým, ktorí spali sedem hodín v noci. Niektorí odborníci odporúčajú, aby ste dokonca vynechali ranný tréning a využili čas na to, aby ste si mohli spať.
Slovo z
Ak máte pocit, že ste robili všetko správne a sú frustrovaní tým, že odmietnete klesať, je tu jedna posledná strava: Nevzdávajte sa! Preskupenie a začatie riešenia problémov s vašou stravou a program na zníženie telesnej hmotnosti tým, že zistíte viac o tom, ako popraskať plochu na zníženie hmotnosti a preskúmať viac tipov pre pacientov so štítnou žľazou na to, aby vaša diéta pracovala na účinnú stratu hmotnosti .
> Zdroje:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The thyroid, 10. vydanie. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
Garber, J. et. al. "Pokyny klinickej praxe pre hypotyreózu", Endokrinná prax, november / december 2012.
> Hainer V a kol. "Sú hormóny štítnej žľazy a tyreotropín spojené s kardiometabolickými rizikami a rezistenciou na inzulín aj u euthyroidných pacientov?" Vnitr Lek. 2016 pádu, 62 (Suppl 3): 63-67. Česká.
> Laurberg, P. a kol. "Funkcia štítnej žľazy a obezita." Eur štítna žľaza J. 2012 október; 1 (3): 159-167. Publikované online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G. a kol. "Vzťah funkcie štítnej žľazy s indexom telesnej hmotnosti, leptínom, citlivosťou na inzulín a adiponektínom u euthyroidných obéznych žien." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.