Ak ste pacient štítnej žľazy, existuje veľká šanca, že sa snažíte schudnúť . Väčšina ľudí s ochoreniami štítnej žľazy - Hashimotovou a hypotyreózou , Gravesovou chorobou a hypertyroidizmom, rakovinou štítnej žľazy - skončí trvale hypotyreózou. Dokonca aj po liečbe môže dôjsť k zníženiu metabolizmu, zmenám v spôsobe spracovania sacharidov a cukru a únave, ktorá vás bráni dostať dostatočný výkon.
Ako človek s ochorením štítnej žľazy, ak sa snažíte schudnúť - alebo zabrániť prírastku telesnej hmotnosti - je tu 30 spôsobov, ako môžete optimalizovať stravu, aby ste zvýšili svoje úsilie.
Vykonajte všeobecne zdravé potraviny
Tu sú niektoré všeobecné potraviny voľby, ktoré sú zdravé, a môže vám pomôcť dosiahnuť účinnejšie chudnutie.
1. Vždy keď je to možné, použite organické mäso z kŕmnych plodín, napriek tomu, že sa kŕmia obilím. Majú tendenciu mať vyššiu nutričnú hodnotu a menej toxínov.
2. Používajte organické mliečne výrobky bez hormónov - v porovnaní s neekologickými, hormonálne poškodenými výrobkami - kedykoľvek je to možné. Oni sú menej toxická výzva pre váš imunitný systém.
3. Zahrňte do stravy viac "dobrého tuku" - ako olivový olej, avokádo a zdravé orechy. Dobrý tuk sa plní a môže vám pomôcť jesť menej celkových kalórií. Má tiež protizápalové vlastnosti.
4. Pri konzumácii bielkovín si vyberajte zdravšie zdroje s nižším obsahom tuku - ryby, chudé kusy mäsa a hydiny a fazuľa môže byť dobrou voľbou,
5. Pite veľa čistej vody. (Niektorí odborníci odporúčajú, aby ste dostali najmenej 1/2 až 1 unce vody za každú libru Vašej váhy cieľa za deň.)
6. Získajte viac vlákniny - ideálne 25-30 mg denne. Vlákna pomáhajú s plnosťou a trávením / elimináciou. (Prečítajte si viac o výhodách vlákien pre pacientov s ochorením štítnej žľazy , ako aj o najvyšších vláknitých potravinách.)
Niektoré myšlienky špecifické pre štítna žľaza
Tu sú niektoré úvahy špecifické pre pacientov so štítnou žľazou.
7. Zvážte bezlepkovú diétu . Niektorí pacienti s štítnou žľazou hlásia menej nadúvanie, znížené bolesti a bolesti, znížené symptómy a zlepšenú schopnosť schudnúť pri dodržiavaní bezlepkovej diéty. (V zriedkavých prípadoch, ak celiakia je spúšťacou príčinou autoimunitnej ochorenia štítnej žľazy , môže aj bezlepková látka spôsobiť remisiu stavu štítnej žľazy.)
8. Nechoďte cez palubu na sóju . Sójové potraviny môžu ovplyvňovať Vašu schopnosť absorbovať Vašu liečbu štítnej žľazy a môžu mať pomalý účinok na Vašu štítnu žľazu. Ak budete jesť sóju, mal by byť ako korenie a ideálne vo fermentovaných formách.
9. Dávajte si pozor na para orechy. Sú to vysoký zdroj selénu - čo je odporúčaný doplnok pre autoimunitnú chorobu štítnej žľazy - ale viac ako jeden alebo dva orechy denne môžu zvýšiť selen na toxické hladiny. Taktiež vymažte orechy z Brazílie, ak už užívate doplnky selénu.
Zbavte sa diétnych stresorov
Niektoré potraviny a zložky spôsobujú stres na tráviacom systéme, imunitnom systéme a endokrinnom systéme. Tu je niekoľko tipov.
10. Minimalizujte alebo vylúčte rafinované cukry a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
11. Minimalizujte cukrovinky a cukrovinky vrátane dezertov.
12. Minimalizujte alebo odstraňujte osladené nealkoholické nápoje
13. Odstráňte umelé sladidlá a diétne nápoje úplne. Existuje dôkaz, že nepomáhajú pri strate hmotnosti a môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
14. Ak máte alergie na potraviny - tj mliečne výrobky, orechy, zrná atď. - odstráňte tieto potraviny z vašej stravy. Jedenie potravinových alergénov spúšťa zvýšený zápal.
15. Minimalizujte kofeín. Príliš veľa kofeínu môže byť príliš stresujúce pre nadledviny a môže spôsobiť zvýšenie hladín kortizolu - čo môže byť kontraproduktívne pre vaše úsilie o stratu hmotnosti.
16. Nepite nadmerné množstvo alkoholu. Môže zvýšiť chuť do jedla a znížiť vašu schopnosť rozhodovať o dobrých potravinách.
Udržujte krvný cukor od Spiking
Keď hladina cukru v krvi rýchlo a pravidelne stúpa, môže prekonať hormonálnu schopnosť tela upravovať glukózu, čo prispieva k zvýšenému riziku pre-diabetes a sťažuje úbytok hmotnosti.
17. Dodržujte nízku glykemickú diétu kontrolovanú uhľohydrátom. Jedna strava, ktorú som považovala za užitočnú, je diéta Rosedale. (Tu je zoznam glykemického vplyvu rôznych potravín.)
18. Nepreháňajte jednoduché uhľohydráty a sladké jedlá na jednom jedle.
19. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si zobrali niekoľko kapsúl z psylliového vlákna, keď budete jesť potraviny s nízkym obsahom vlákniny, aby ste pomohli minimalizovať glykemický vplyv týchto potravín.
20. Expert na pohyb Teresa Tapp odporúča, aby jej po užití vysoko-glykemického jedla alebo jedla urobila svoje ochranné známky "cvaknutie". (Môžete sa naučiť, ako robiť T-Tapp Hoe-downs na tomto krátkom Youtube videu.
Nepreháňajte surové Goitrogenické potraviny
Pacienti štítnej žľazy (s výnimkou tých, ktorí nemajú štítnu žľazu) by mali byť opatrní pri preháňaní s potravinami, ktoré sú goitrogény . Môžu spomaliť štítnu žľazu a podporiť tvorbu goiteru (zväčšenej štítnej žľazy).
21. Varenie a varenie môžu pomôcť znížiť celkový hluchotvorný účinok týchto potravín, takže sa uistite, že väčšina vašich goitrogénov nie je surová.
22. Buďte obzvlášť opatrní pri surovom odšťavovaní - niektoré z najpopulárnejších zložiek sú aj goitrogény spomaľujúce štítnu žľazu a odšťavovanie ich koncentruje vo veľkých množstvách.
Tu je čiastočný zoznam niektorých bežných goitrogenických potravín:
Bok choy
brokolica
Broccolini
Ružičkový kel
kapusta
karfiol
kel
reďkev
kel
kaleráb
proso
arašidy
kvaka
špenát
kvaka
žerucha
Tu je podrobnejší zoznam hojivých potravín.
Zmeňte časovanie vašich jedál
Niektorí odborníci sa domnievajú, že prístup na mini-meal, "pasúci sa po celý deň", môže byť kontraproduktívny na úbytok hmotnosti u pacientov s štítnou žľazou. Zdôvodnenie? Nikdy nedovolí dostatok času na to, aby sa telo presunulo z tukového ukladania do režimu spaľovania tuku. Preto je tu niekoľko tipov:
23. Nejedzte príliš veľa jedla.
24. Jedzte dve alebo tri jedlá denne a medzi sebou žiadne občerstvenie.
25. Vyhnite sa jesť po 20 hod
26. Pokúste sa aspoň 10 až 12 hodín medzi večerou a raňajkami. To podporuje spaľovanie tukov.
Prax vnímanie pri jedení
Keď ste pri jedle vystavení stresu, vaše telo nie je schopné uvoľniť správny hlad, sýtosť a hormóny horenia tukov. Tiež podporuje vyššie úrovne hormónu nadobličiek kortizolu, čo podporuje efektívnejšie ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha. Praktická pozornosť pri jedení môže pomôcť zlepšiť váš pocit plnosti a znížiť stresovú úroveň pri jedle.
27. Pred každým jedlom a občerstvením si vezmite tri hlboké očistenie
28. Zhlboka sa nadýchnite medzi kúskami
29. Jesť pomaly, a dôkladne žuť jedlo.
30. Počas jedla nenechávajte multitasking. To znamená, že nemusíte jesť v stoji, vo svojom aute pri čítaní, sledovaní televízie alebo pri telefonovaní
Ďalšie tipy od odborníka na výživu a autor Marc David.