Strata hmotnosti môže byť frustrujúcim procesom pre mnoho ľudí s nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy. Či už máte hypotyreózu alebo nie je štítna žľaza po chirurgickom zákroku alebo rádioaktívnom jóde (RAI), nie je pochýb o tom, že pre mnohých z nás štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus a znižuje telesnú hmotnosť. Tu je 10 prekvapivých tipov, ktoré vám môžu konečne pomôcť vyriešiť frustráciu vášho chudnutia a dostať sa na cestu.
1. Uistite sa, že liečba štítnej žľazy je optimalizovaná
Pokiaľ ide o strata hmotnosti, zmiernenie príznakov a celkové zdravie, pre mnohých pacientov s štítnou žľazou nestačí, aby Váš lekár diagnostikoval hypotyreózu a vám poskytol predpis. Viac ako bežná liečba, možno budete potrebovať optimálnu liečbu, aby ste sa uistili, že vaše bunky dostanú kyslík a energiu, ktorú potrebujú na to, aby váš metabolizmus mohol robiť svoju prácu.
Čo je optimálna liečba? Niekoľko lekárov zdieľalo svoje názory na optimálnu liečbu hypotyreózy , ale tu je rýchly prehľad:
- Typicky je TSH menej ako 2,0
- Voľná T3 sa nachádza v hornej polovici referenčného rozsahu, alebo dokonca v hornom 25 percentili referenčného rozsahu
- Voľný T4 je v hornej polovici referenčného rozsahu (pokiaľ nie ste liekom T4 / T3, v niektorých prípadoch to môže byť nižšie)
Ak sa vaše čísla nezhodujú, je na čase konverzovať s praktickým lekárom o optimálnej liečbe hypotyreózy .
A ak má váš lekár záujem len o dosiahnutie "normálneho" rozmedzia, je čas na nového lekára .
2. Spať!
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je dosť spánku. Ak chcete schudnúť, odborníci tvrdia, že ženy, ktoré spia 5 hodín alebo menej za noc vo všeobecnosti vážia viac ako ženy, ktoré spia 7 hodín za noc.
V skutočnosti ženy, ktoré spali 5 hodín v noci, mali o 32% vyššiu pravdepodobnosť výskytu veľkého prírastku na váhe (zvýšenie o 33 libier alebo viac) a o 15% vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi počas 16-ročnej štúdie v porovnaní s tými ktorí spali 7 hodín v noci.
Takže ak chudnutie je výzvou, získajte aspoň 7 hodín v noci.
3. Zvážte, či idete bez lepok
Existuje súvislosť medzi citlivosťou na glutén a celiakálnou chorobou a vývojom autoimunitných stavov vrátane Hashimotovej tyreoiditídy . Niektorí pacienti hlásili významnú stratu hmotnosti, keď sa posunuli na bezlepkovú diétu.
Ak chcete začať, nemusíte sa zaviazať k životu bez jedla. Skúste si jesť bez lepku po dobu troch mesiacov, a ak si všimnete menej nadýchania, väčšiu energiu a stratíte nejakú váhu, je to dobrý signál, že odstránenie lepku je pre vás prínosom.
4. Vyskúšajte rôzne spôsoby stravovania
Neexistuje žiadna "najlepšia diéta štítnej žľazy". Takže ak ste vyskúšali komerčný program na zníženie hmotnosti a nefunguje, skúste iný. Ak ste vyskúšali nízke hladiny cukru a to nefunguje, vyskúšajte prístup Paleo. Ak ste sa neskúšali odstrániť cukor alebo mliečne výrobky, skúste to vyskúšať.
Počul som od pacientov so štítnou žľazou, ktorí stratili váhu na nízkych uhľohydrátov, vegánske, vegetariánske, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig a množstvo ďalších programov a plánov.
Kľúčom je vyskúšať rôzne prístupy a keď nájdete niečo, čo funguje, držte sa s ním!
5. Zvýšte metabolizmus
Hoci hypotyreóza môže spomaliť štítnu žľazu, správna liečba by mala pomôcť obnoviť metabolizmus na normálnejšiu úroveň. To znamená, že niektorí pacienti stále zaznamenávajú pomalší metabolizmus, dokonca aj pri optimálnej liečbe.
Riešenie? Zvýšte svoj metabolizmus! Cvičenie - hlavne pohyb, ktorý stavia svaly, ako aj dostatočnú hydratáciu a jesť jedlo, ktoré má vysoký termický účinok, môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Tento článok vysvetľuje, čo môžete urobiť, aby sa váš metabolizmus pohyboval!
6. Skontrolujte hladinu glukózy
Je dôležité uistiť sa, že vaša glukóza nalačno (hladina cukru v krvi) nie je zvýšená. Hladiny nalačno nad 90 rokov môžu byť znakom inzulínovej rezistencie a pre-diabetes, čo môže ešte sťažiť úbytok hmotnosti. Pri veľmi vysokých hladinách môže váš lekár predpísať liek s obsahom cukrovky typu 2, ako je metformín. Ale pre hraničné úrovne, zníženie cukru a sacharidov vo vašej strave a po zdravej regulovanej diéte s uhľohydrátom - Mám rád "Rosedale Diet Plan" od Dr Ron Rosedale - môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť pri strate hmotnosti.
7. Prečítajte si a učte sa
Ak chcete detailné pochopenie štítnej žľazy, metabolizmus, vplyv na hmotnosť a tipy a pokyny týkajúce sa stravy, možno budete chcieť prečítať knihu o štítnej žľaze . Odporúčam aj knihu dr. Sary Gottfriedovej The Hormone Reset Diet .
8. Zmeňte WHEN Eat
Niektoré štúdie ukázali, že pacienti s štítnou žľazou nemusia mať úspech v chudnutí, keď sa riadia stravovaním "mini-meal" / pasenie po celý deň. Namiesto toho môže obmedziť jedenie na dve alebo tri jedlá denne bez občerstvenia a žiadne jedlo po 8 hodine, môže pomôcť stimulovať spaľovanie tukov a pomôcť regulovať hormóny hladu.
Ďalším prístupom, ktorý môže byť účinný, je prerušované pôst alebo časovo obmedzené stravovanie. Získajte viac informácií o prerušovanom pôstnom a časovo obmedzenom stravovaní.
9. Sledujte štítnu žľazu - neprijateľné potraviny
Ak sa snažíte schudnúť, musíte dávať pozor, aby ste nepreháňali surové goitrogény ( krížová zelenina ako špenát, kapusta, kapusta atď., Ktoré môžu spomaliť štítnu žľazu.) Takisto chcete byť opatrní pri príliš veľkom množstve sóje , ktorý môže zablokovať absorpciu štítnej žľazy a tiež spomaliť štítnu žľazu.
Zistite viac o potravinách, ktoré nie sú vhodné pre štítnu žľazu .
10. Voda a vlákno
Je obzvlášť dôležité, aby pacienti so štítnou žľazou uistili, že pijete dostatok vody . Hydratácia pomáha metabolizmu a tiež vám pomáha zbaviť sa toxínov, ktoré sa stávajú stratou hmotnosti.
Je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že vaša strava obsahuje dostatok vlákniny. Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny . (Nezabudnite však, že goitrogény musia byť varené alebo dusené, aby nespomali štítnu žľazu!)