Príznaky chronickej plakovej psoriázy sú viac ako hlboké. Psychologické vyúčtovanie choroby je často hlbšie ako samotná choroba, často podkopáva dôveru človeka, sebaobranu a medziľudské vzťahy. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli výzvy spojené s žalúdočnou psoriázou.
Zahŕňajú zníženie stresu, stravu a cvičenie, vylepšené možnosti životného štýlu a emočnú podporu. Tento holistický prístup môže zlepšiť vašu odpoveď na liekové terapie a zlepšiť celkovú kvalitu života.
citový
Stres je začarovaný cyklus, pomocou ktorého psychologické tlaky môžu vyvolať príznaky psoriázy, zatiaľ čo výskyt symptómov môže vyvolať stres. Ako nezávislý rizikový faktor stres spúšťa uvoľňovacie hormóny v tele, vrátane kortizolu a adrenalínu, čo môže zvýšiť zápal a zhoršiť symptómy psoriázy plaku.
Existuje niekoľko techník zníženia stresu, ktoré môžu pomôcť. Používané ako terapia mysle a tela, umožňujú vám aktívnejšiu úlohu v tom, ako reagujete na vašu chorobu a jej príťažlivé príznaky. Tieto prístupy fungujú presmerovaním vášho zamerania z akýchkoľvek bolesti a negatívnych pocitov, ktoré môžete mať na miesto pokoja, rovnováhy a sebapriverze.
Medzi niektoré z najpopulárnejších terapií mysle a tela, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe psoriázy:
- Duchovná meditácia je meditatívna prax, ktorú možno zvládnuť zvukom, pocitom, spevom alebo riadeným dýchaním.
- Jóga je prospešná fyzicky aj emocionálne, zvlášť menej namáhavé formy ako yin jóga. (Hot jogu a silu jogy by sa malo vyhnúť, najmä počas akútnych výbuchov.)
- Riadené snímky sú technikou, v ktorej sa zameriavate na príjemné mentálne obrazy, aby ste vyvolali pocit pokoja.
- Skúmanie mentálneho tela je ďalšou meditačnou technikou. Zvyčajne sa vykonáva ležanie, smerujete svoje zameranie nahor alebo nadol, aby ste zistili jemné príjemné alebo neutrálne pocity, skôr sa zamerajte na nepríjemné.
Hľadanie odbornej pomoci
Nepomáha vám vaša myseľ ani telo, aby ste si povedali, že ste v poriadku, ak nie ste. Toto však nie je neobvyklé. V snahe obmedziť pocity hnevu, beznádeje alebo dokonca aj rozpakov, ľudia s psoriázou často nosia "šťastnú tvár" pre ľudí okolo nich. Robenie takýchto zriedkavo pomáha a môže spôsobiť, že základný stres je ešte horší.
Ak nemôžete zvládnuť alebo trpieť alebo zhoršovať pocit úzkosti alebo depresie, vyhľadajte odbornú pomoc od psychiatra alebo psychológa s chronickými ochoreniami. Psychoterapia a krátkodobá lieková liečba môžu nielen pomôcť zlepšiť vaše emocionálne symptómy, ale môžu potenciálne zlepšiť Vašu psoriázu zmierňovaním základného stresu.
fyzický
Okrem pomôcť zlepšiť váš pocit zdravia a wellness, tieto kroky vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť symptómy, zmierniť potenciálne riziká a možno aj ovplyvniť progresiu psoriázy:
Stratiť váhu
Obezita je jedným z rizikových faktorov pre psoriázu . Nadmerná akumulácia tukových buniek môže zvýšiť objem zápalových bielkovín, nazývaných cytokíny , ktoré cirkulujú v krvi. Čím viac tukových buniek je, tým väčšie je riziko príznakov .
Zmeňte svoju stravu
Zatiaľ čo existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že samotná výživa môže zmeniť priebeh ochorenia, mnohí lekári budú podporovať stravu s nízkym obsahom tukov bohatú na omega-3 mastné kyseliny vrátane potravín, ako sú studená voda (losos, sleď, makrela) zrná, fazuľa, zelenina a ovocie.
Ak často pomáha konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý môže spolupracovať so svojím lekárom, aby sa zabezpečilo, že váš príjem živín (ako je vápnik alebo železo) je upravený tak, aby kompenzoval akékoľvek lieky, ktoré užívate.
Prehodnoťte alkohol a fajčenie
Alkohol by sa mal vyhnúť, najmä preto, že mnohé z liekov používaných na liečbu psoriázy môžu spôsobiť toxicitu pečene. Okrem toho by ste mali vynaložiť všetko úsilie, aby ste prestali fajčiť, pretože cigarety sú nezávislým rizikovým faktorom závažnej psoriázy.
Presuňte viac
Pravidelné cvičenie môže tiež prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti a urobiť zázraky na zlepšenie vašej nálady, výhľadu, energetickej úrovne, sily a vzhľadu.
Sociálna
Niektorí s psoriázou hovoria, že to môže byť odcudzenie. Ľudia si môžu myslieť, že ste nákazliví, aj keď nie ste, a ostatní môžu jednoducho cítiť váš nepríjemný pocit a udržať ich vzdialenosť. Dôsledok týchto skúseností môže byť významný, čo vás môže potenciálne viesť k čoraz väčšej izolácii, fyzickej aj emocionálnej.
Ak trpíte chronickou psoriázou, pokúste sa pripomenúť, že nie ste sám. Psoriáza je viac bežná, ako si myslíte.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete osloviť ostatných pre podporu peer-to-peer:
- Pripojte sa k skupine sociálnych médií vrátane stránok Facebook s psoriázou.
- Začnite alebo sa zapojte do lokálnej skupiny psoriázy pomocou sieťovej platformy, napríklad MeetUp.
- Obráťte sa na miestnu kapitolu Národnej nadácie pre psoriázu, aby ste sa dozvedeli viac o stretnutiach a podporných skupinách vo vašej oblasti.
- Zaregistrujte sa spolu s Talk Psoriasis, platformou sociálnych médií s viac ako 100 000 členmi, ktorú spravuje Národná nadácia pre psoriázu.
Nevylučujte však ľudí okolo vás, aby boli súčasťou vašej podpornej siete. Často sa len otváranie a nechať iným, aby pochopili, čo prechádzate, môže zmeniť to, ako sa týkajú vás a naopak. Pomáhajú im porozumieť tomu, o čom je plakovú psoriázu, budú o to viac schopní a dúfajme ochotní podporiť vás.
Hľadanie (a nájdenie) najefektívnejšej liečby Vášho stavu je len jeden kúsok puzzle. Robte všetko, čo môžete, aby ste sa fyzicky a mentálne podporovali, aby ste mali najlepší život so psoriázou.
> Zdroje:
> Americká akadémia dermatológie. "Psoriáza: tipy na riadenie." Rosemont, Illinois.
Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. a kol. "Riziko depresie, úzkosti a suicidality u pacientov so psoriázou: Populačná kohortová štúdia." Arch Dermatol . 2010 Aug. 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. a kol. "Diéta a lupienka: časť I: Vplyv intervencií na zníženie telesnej hmotnosti." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.