Oživte a oživte svoju myseľ a telo týmito jednoduchými stratégiami
Keď ste hypotyreóza, príznaky, ako je únava alebo ťažkosti pri strate hmotnosti, môžu súvisieť s poklesom vášho metabolizmu, ktorý často sprevádza aktívnu činnosť štítnej žľazy.
Dokonca aj po tom, ako sa hypotyreóza správne lieči výmenou hormónov štítnej žľazy , môže sa zistiť, že váš metabolizmus sa neodrazil späť tam, kde to bolo predtým. Táto pomalosť vo vašom metabolizme vám môže zanechať pocit vyčerpania a nemôžete schudnúť, a to aj napriek zdravému nízkokalorickému stravovaniu a cvičeniu.
Hore je, že existujú stratégie, ktoré môžete prijať, aby pomohli oživiť a posilniť váš metabolizmus.
Uistite sa, že sníte raňajky
Ak nemáš raňajky, spomaľuješ svoj metabolizmus a posielaš telo do "režimu hladovania", keď si myslíš, že je hladný, pretože chodíš dlhú dobu bez jedla. Tento režim hladovania vás stáva menej účinným pri spaľovaní tuku a časom strácate menej kalórií.
Monitorujte príjem kalórií
Aby ste schudnúť, potrebujete vedieť, koľko kalórií ste konzumovali každý deň. Hoci je najlepšie diskutovať o vašich individuálnych kalóriách s vašim osobným lekárom alebo odborníkom na výživu, tu sú niektoré všeobecné smernice,
Podľa oddelenia zdravotníctva a ľudských služieb sedaví muži nad 30 rokov potrebujú od 2 000 do 2 400 kalórií denne a aktívni muži vyžadujú 2400 až 2800 kalórií denne. Sedavé ženy nad 30 rokov potrebujú 1600 až 1800 kalórií denne a aktívne ženy potrebujú od 2 000 do 2 200 kalórií denne.
Niektorí odborníci tvrdia, že môžete zhruba vypočítať rýchlosť metabolizmu v pokoji (RMR) vynásobením Vašej telesnej hmotnosti (v librách) o 10. Celkový počet kalórií je považovaný za minimum, ktoré by ste mali jesť, aby ste schudnúť.
Ako stranou, uistite sa, že vaše kalórie nie je príliš drasticky príliš veľa, pretože to môže vyútiť.
Ak obmedzíte prívod kalórií príliš veľa, vaše telo prejde do režimu hladovania, čo znamená, že vaše telo drží na vašom uloženom tuku a obracia sa na vaše svaly na energiu. Nielenže dochádza k strate tukov, ale zníženie svalovej hmoty spôsobenej spaľovaním kalórií môže spomaliť váš metabolizmus. Pomalší metabolizmus sa potom premietne do zníženia denných kalorických potrieb, čím sa vytvorí začarovaný cyklus hladu a žiadna strata hmotnosti.
Zvážte stravu v zóne pod lekárom
Zóna diéty vyvinutá Barrym Searsom, Ph.D. je diéta obohatená o bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa zameriava na vyváženie inzulínovej reakcie tela do potravy.
Podľa teórie zón, keď konzumujete príliš veľa sacharidov, vaše pankreasu uvoľňuje nadbytočný inzulín, čo zabraňuje tvojmu telu používať svoj skladovaný tuk na energiu. To môže zhoršiť vašu schopnosť schudnúť.
Niektoré základné pokyny týkajúce sa stravy zóny zahŕňajú:
- Pite najmenej 64 uncí vody denne, vrátane pohára vody tridsať minút pred jedlom
- Jedzte viac ovocia a zeleniny (s nízkym glykemickým indexom) a menej chlebov a cestovín
- Ak máte jesť sacharidy, nechajte ich na maximálne 25 percent celkových sacharidov spotrebovaných pri jedle.
- Konzumujte malé množstvá bielkovín s nízkym obsahom tuku pri každom jedle a občerstvení.
- Pomocou metódy s očami môžete ovládať pomer bielkovín k uhľohydrátom pri každom jedle.
Metóda očných svalov znamená, že nikdy nebudete jesť viac proteínov s nízkym obsahom tuku, ako sa vám hodí do ruky. Tiež, množstvo bielkovín diktuje množstvo sacharidov k jedlu. Ak budete jesť dobré sacharidy (ovocie alebo zeleninu), potom zdvojnásobte množstvo proteínového objemu. Ak jedíte nepriaznivé sacharidy (chlieb, cestoviny), potom udržujte rovnaké množstvo bielkovín.
cvičenie
Pravidelné, denné aeróbne cvičenie je dôležité pre zdravý metabolizmus, ako aj pre správu hmotnosti. Okrem toho by ste mali pridať posilňovač hmotnosti alebo progresívne cvičenie odporu, ktoré vytvára sval aspoň dva až trikrát týždenne.
Svaly spaľujú viac kalórií ako tukov a čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, dokonca aj v pokoji.
Piť vodu
Už ste to počuli, ale piť tie ôsmich uncí vody každý deň. Proces spaľovania energie v metabolizme potrebuje efektívne fungovanie vody. Môžete pridať zvýšenú podporu metabolizmu tým, že sa studená voda, pretože studená voda vyžaduje viac energie na metabolizáciu.
Pozrite sa na svojho lekára pre primárnu starostlivosť
Ak chcete schudnúť, najprv pracujte so svojím lekárom, aby ste odhadli mieru pokojovej metabolizmu a dennú kalorickú potrebu . Potom znížte asi 200 až 500 kalórií za deň, zatiaľ čo pokračujete v cvičení, pre úspech v chudnutí.
Okrem toho, ak trpíte strachom z energie, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možných príčinách. Za predpokladu, že sa liečia funkcie štítnej žľazy, môžu byť za vašou únavou alebo nízkou energiou iní vinníci. Niektoré zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť únavu, zahŕňajú:
- anémia
- fibromyalgia
- depresie
Konzumujte kofeín
Niektorý denný kofeín, či už z kávy alebo čaju, môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Ak vás tradičné nápoje s kofeínom dodávajú navyše, zvážte skúsenie partnera. Vyhlásená, "mah-tay", mate je bylinný čaj pôvodom z Južnej Ameriky. Mate sa považuje za oveľa výživnejšie ako čierny čaj alebo káva, a aj keď má aj určitý kofeín, jeho účinky sú energizujúce a je menej pravdepodobné, že by vás nervózny.
Zvážte doplnok alebo bylinku
Niektoré doplnky, ktoré môžu byť užitočné pre únavu, zahŕňajú:
- Koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, ktorý dodáva energiu svalom
- NADH (nikotínamidadenínový dinukleotid), ktorý môže pomôcť bunkám premeniť potraviny na energiu
- D-ribóza, ktorá môže pomôcť energii na mitochondriálnej úrovni
- Extrakt z zeleného čaju
Pokiaľ ide o bylinné prípravky, zatiaľ čo vy by ste sa mali vyhnúť ephedra a ma huang stimulantom, môžete zvážiť požiadanie svojho lekára o schizandra, čo je čínska bylina, ktorá sa používa na únavu. Ženšen je tiež obľúbený pre energiu.
Samozrejme, predtým, než začnete skúšať akékoľvek bylinky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné. Ženšen, napríklad, sa neodporúča pre osoby s vysokým krvným tlakom a mnohé bylinky a doplnky sa neodporúčajú počas tehotenstva.
Získajte kontrolu hladiny vitamínu D
Vitamín D je známy ako "slnečný vitamín", pretože vaše telo robí to, keď je vaša pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu od slnka. Okrem vystavenia slnečnému žiareniu môžete získať vitamín D z určitých potravín, ako sú napríklad mastné ryby, vajcia a obohatené mlieko a obilniny. Zatiaľ čo vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných kostí, vznikajúci výskum naznačuje, že zohráva úlohu aj v zdraví človeka v imunitnom systéme.
Konkrétnejšie, viaceré štúdie hodnotili vzťah medzi hladinami vitamínu D a Hashimotovou tyroiditídou. Výskum ukázal, že ľudia s Hashimotovou tyreoiditídou sú s väčšou pravdepodobnosťou nízke hladiny vitamínu D. Navyše liečba nízkych hladín vitamínu D môže spomaliť progresiu na zrejmé hypotyreózu u ľudí, ktorí majú pozitívne protilátky na peroxidázu štítnej žľazy.
Dobrou správou je testovanie nedostatku vitamínu D vyžaduje jednoduchý krvný test. Liečba zahŕňa užívanie doplnku vitamínu D, ktorého dávka závisí od vašej cieľovej hladiny.
S tým, ak ste si nevyskúšali hladinu vitamínu D, je rozumné hovoriť so svojím lekárom.
Zvážte energetickú prácu
Energia a karoséria, ako napríklad jóga, tai chi, qigong (reč) a reiki, môžu pomôcť pri pridávaní a vyvažovaní energie. V qigongu, tai chi a jogu sa jemné pohyby používajú na presun energie podél energetických ciest tela. V spoločnosti Reiki pomáha odborník otvoriť vaše energetické kanály a nasmerovať energiu do oblastí, kde sú potrebné.
Slovo od
Riadenie ochorenia štítnej žľazy spolu s ťažkosťami s ťažkosťami a únavou môže byť ohromujúce.
Ubezpečte sa však, že s realistickým plánom a trochou osobnej odolnosti z vašej strany sa môžete cítiť dobre a opäť omladzovať svojho ducha.
> Zdroje:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolické, satiétové a náladové stavy v kľude a počas dlhšej cvičenia. Živiny. 2017 augusta, 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Účinky bežnej spotreby kávy na kardiometabolické ochorenie, kardiovaskulárne zdravie a celkovú mortalitu. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotektívny účinok ženšenu: zlepšenie psychickej a fyzickej výkonnosti. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZÓNOVÁ diéta a metabolická kontrola pri diabete 2. typu. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Súčasné poznatky o Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Vínna čínska magnólie) ako liečivé rastlinné druhy. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
Tanaka M a spol. Hraničné štúdie o únavách, poruchách autonómnych nervov a poruchách spánkového rytmu. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. dva.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
Ucan B a spol. Liečba vitamínu D u pacientov s Hashimotovou tyroiditídou môže znížiť rozvoj hypotyreózy. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Júl 12: 1-9.
> Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Dietárske usmernenia pre Američanov 2015-2020 ôsme vydanie. Dodatok 2: Odhad kalorických potrieb za deň podľa veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.