Ak ste boli diagnostikovaní s vysokým krvným tlakom, Váš lekár vám pravdepodobne odporučil, aby ste schudnúť. Ale začať cvičebný program a snažiť sa schudnúť pri liečbe hypertenzie môže byť mätúce. Použite tento článok ako východiskový bod, spolu s odporúčaním svojho lekára, aby ste prišli s plánom, ktorý vám pracuje.
Cvičenie Výhody pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak
Jedným z najväčších výhod spustenia cvičebného programu je strata hmotnosti.
Strata aj malého množstva hmotnosti môže priniesť vaše hodnoty krvného tlaku do normálneho rozsahu. Ale aj keď sa strata hmotnosti nestane hneď, len účasť na pravidelnom programe mierneho cvičenia môže mať pozitívny vplyv na hypertenziu.
Výhody tu však nekončia. Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, zabrániť cukrovke 2. typu, znížiť stres, znížiť telesný tuk a zlepšiť hladinu cholesterolu. To sú všetky zlepšenia, ktoré zvýšia váš celkový zdravotný profil.
Ako bezpečne strácate váhu
Ak ste boli diagnostikovaní s hypertenziou, uistite sa, že ste s lekárom prediskutovali akýkoľvek nový fitness program. Mary Moonová, praktický rodinný lekár, radí mnohým z jej pacientov, aby schudli. Vysvetľuje, že mnohí z nich majú vysoký krvný tlak spolu s ďalšími stavmi vrátane obezity alebo diabetu 2. typu . Zatiaľ čo program na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti môže zlepšiť tieto podmienky, vysvetľuje, že je dôležité hľadať konkrétne usmernenia.
"Niet pochýb o tom, že cvičenie je základným prvkom, ktorý pomôže normalizovať krvný tlak, ale ľudia musia zabezpečiť, aby robili správne cvičenia v správnej intenzite prispôsobenej ich konkrétnej úrovni cvičenia, alebo inak to môže byť nebezpečné pre nich."
Odporúča, aby ste pomaly začali a postupne zvyšovali čas a intenzitu vášho tréningu, pretože sa zvyšuje tolerancia cvičenia.
Cvičenie Pokyny pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak
Keď diskutujete o programe na zníženie telesnej hmotnosti s lekárom, môžete použiť tieto pokyny ako východiskový bod pre stanovenie cieľov. Potom prispôsobte plán, ktorý vám vyhovuje.
- Národný inštitút srdca, pľúc a krvi odporúča 30 minút miernej aktivity väčšiny dní v týždni na liečbu vysokého krvného tlaku.
- American Heart Association odporúča 150 minút týždenne alebo 30 minút denne (väčšina dní v týždni) na dosiahnutie zdravia srdca.
- Americká škola športového lekárstva odporúča minimálne 250 minút týždenne s výkonom s miernou intenzitou na dosiahnutie výrazného úbytku hmotnosti.
Ak užívate lieky na krvný tlak, mali by ste tiež porozprávať s lekárom o najlepšom spôsobe sledovania intenzity cvičenia. Ak chcete schudnúť, chcete sa uistiť, že pracujete na správnej úrovni intenzity cvičenia, ale niektoré metódy merania úrovne nemusia byť účinné, ak ste na liekovke na predpis. Napríklad monitory srdcovej frekvencie nemusia fungovať, ak vaše lieky udržujú vaše srdce bije stabilnou rýchlosťou.
Začíname s programom
Či je vaším cieľom kontrolovať vysoký krvný tlak, znížiť krvný tlak alebo len zabrániť hypertenzii, program na zníženie hmotnosti, ktorý zahŕňa cvičenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Začnite tým, že sa porozprávate s tímom zdravotnej starostlivosti. Potom príďte s plánom, ktorý ste ochotní a schopní udržať sa dlhodobo.
zdroj:
Americká škola športovej medicíny. Pozícia ACSM stojí na fyzickej aktivite a chudnutí. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- teraz k dispozícii.
Prevencia a liečba vysokého krvného tlaku. Názov stránky. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Vysoký krvný tlak. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Rozhovor. 21. augusta 2012.
Váš sprievodca znížením krvného tlaku. Národné srdce http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.