Faktory životného štýlu, ktoré podporujú dobré zdravie

Keď chcete žiť dlhý a zdravý život, existujú veci, ktoré môžete upravovať, rovnako ako veci, ktoré nemôžete. Zatiaľ čo si nemôžete vybrať svoje gény, môžete urobiť voľby, ktoré znižujú vaše zdravotné riziká a pravdepodobne pridávajú roky do vášho života. Tieto šesť modifikácií životného štýlu sú tie, ktoré majú najlepší dôkaz, že vám poskytnú zdravšie roky.

1 -

Získanie pravidelných a adekvátnych množstiev spánku

Získanie pravidelného množstva spánku je dôležité na to, aby vaše telo získalo šancu obnoviť a regenerovať. Nielen, že dobíja prísne "batérie", ale tiež sa stará o všetky metabolické funkcie, ktoré vyžaduje telo, ako je regenerácia starých buniek, zbavovanie sa odpadov a odstránenie poškodenia buniek. Spanie menej ako sedem hodín v noci bolo preukázané, že má negatívne účinky vo vašom tele.

Spánková apnoe môže viesť k výrazne zvýšenému zdravotnému riziku, preto sa uistite, že máte štúdie o spánku a postupujte s odporúčaniami pre stroj CPAP a ďalšie zásahy. Zmeny vo vašom spánku môžu tiež znamenať zmenu vášho zdravia, preto sa u svojho lekára pozrite na kontrolu, ak sa niečo zmení.

viac

2 -

Konzumácia pravidelných vyvážených jedál, vrátane raňajok

Zdravá vyvážená strava môže pomôcť poskytnúť energiu a znížiť vaše riziká pre vedúce ochorenia zabijakov, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka a rakovina. To môže tiež pomôcť udržať si normálnu hmotnosť.Niektoré ochorenia alebo podmienky majú osvedčené vzťahy so špecifickými výživovými alebo stravovacími prvkami.

Tieto rôzne ochorenia môžu byť pozitívne a negatívne ovplyvnené tým, čo jeme. Je však tiež dôležité, aby ste na každú strašlivú stravu nezaskočili. Základy sú sumarizované Michaelom Pollanom: "Jedzte jedlo, nie príliš veľa, väčšinou rastliny."

3 -

Zapojenie do pravidelnej fyzickej aktivity

Tridsať minút denne pravidelnej fyzickej aktivity prispieva k zdraviu tým, že znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižuje množstvo straty kostnej hmoty, ktoré je spojené s vekom a osteoporózou. Silový tréning je tiež dôležitou súčasťou udržania vášho tela.

Akonáhle ste dosiahli vek 65 rokov, požiadavky nespadajú dole a môžete mať prospech tým, že pridáte cvičenia v rovnováhe a flexibilné cvičenia. Ak sa zaujímate, ako začať, pozrite si cvičenie pre začiatočníkov pre návrhy a usmernenia.

4 -

Udržiavanie zdravého telesného telesa

Obezita súvisí s kratšou životnosťou a tiež so zvýšeným rizikom iných závažných ochorení. Dobrou správou je, že len trochu nadváha neznižuje vašu dlhovekosť. Môžete si udržať svoju váhu v rovnováhe tým, že vezmete zdravú výživu a naložiť na prázdne kalórie.

Fyzická aktivita pomáha telu účinnejšie využívať kalórie, čo pomáha pri strate hmotnosti a údržbe. Navyše 60 minút pravidelnej fyzickej aktivity pomôže pri udržiavaní hmotnosti

viac

5 -

Nepoužívanie tabakových výrobkov, vrátane fajčenia alebo žuvania

Fajčenie predstavuje viac ako 400 000 úmrtí ročne len v Spojených štátoch. Ešte horšie je, že ďalších 16 miliónov žije v utrpení s chorobou súvisiacou s fajčením. Ak chcete žiť príjemný život tak dlho, kým žijete, nefajčite ani žuť tabak.

Chronická expozícia nikotínu v tabaku môže urýchliť ochorenie koronárnych artérií, peptický vredový ochorenie, reprodukčné poruchy, reflux pažeráka, hypertenziu, fetálne choroby a smrť a viesť k oneskorenému hojeniu rán.

6 -

Používanie alkoholu v moderovaní alebo vôbec nie

Mierna konzumácia alkoholu (jeden nápoj pre ženy, dva pre mužov) je spojená s nižším rizikom alebo srdcovým ochorením. Vyššia hladina alkoholu môže viesť k problémom v oblasti zdravia a správania, vrátane zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku, mŕtvice, srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny, nehôd, násilia, samovraždy a úmrtí vo všeobecnosti.

> Zdroje:

> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Účinky fajčenia cigariet na zdravie.

> Flegal KM, súprava BK, Orpana H, Graubard BI. Združenie celkovej úmrtnosti s nadváhou a obezitou s použitím štandardných kategórií indexu telesnej hmotnosti. JAMA . 2013, 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Národný inštitút starnutia, spánok dobrej noci

> Ministerstvá poľnohospodárstva, zdravia a ľudských zdrojov v Spojených štátoch. "Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov, 2015-2020."

> Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb Spojených štátov. Smernice o fyzickej aktivite v roku 2008 pre Američanov.

viac