Dnešný digitálny svet je pre mladistvých príležitostný. Väčšina dospievajúcich strávi bezpočet hodín každý týždeň, sediac za obrazovkou počítača a hraním videohier. Napriek tomu štatistiky sú jasné-teens, ktorí vykonávajú pravidelne sú viac pravdepodobné, že rozvíjať zdravšie celoživotné návyky ako dospievajúci, ktorí nemajú.
Ak je váš dospievajúci trochu "zubatý zemiak", je dôležité podniknúť kroky, ktoré ho povzbudia k tomu, aby vstala a začala sa pohybovať.
Pravidelné cvičenie môže mať obrovský prínos pre telesné a duševné zdravie tínedžera.
Odporúčania pre cvičenie pre dospievajúcich
Lekári odporúčajú, aby dospievajúci vo veku od 13 do 18 rokov dostávali aspoň jednu hodinu strednej až silnej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Minimálna suma by mala byť 30 minút trikrát týždenne. Nie všetky dospievajúci spĺňajú ideálnu sumu, ale ak váš dospievajúci môže dostať 30 až 60 minút denne tri alebo štyri dni v týždni - to je začiatok.
Dospievajúci, ktorí hrajú šport, môžu už vo svojich praktikách a hrách získať dostatok cvičenia. Avšak tí, ktorí nemajú záujem o štruktúrované tímové športy, sa môžu snažiť stláčať v pravidelnom cvičení.
Každé pravidelné fyzické cvičenie po dobu 30 až 60 minút niekoľko dní v týždni zlepší svoju úroveň zdravia a kondície. Môžete vypracovať plán s vaším dospievajúcim, ktorý je ľahko realizovateľný a ten, z ktorého bude mať prospech. Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako váš dospievajúci získať odporúčané množstvo cvičenia každý deň:
- In-line korčuľovanie, skateboarding, streľba obruče na príjazdovej ceste alebo jazda na bicykli
- Plávanie v komunitnom bazéne
- Chôdza psa - alebo blízkyho psa, ak ho nemáte
- Spúšťanie peňazí pešo, skateboard alebo bicykel (aj keď má vodičský preukaz)
- Vykonávajte dôkladné práce - ako kosenie trávnika alebo listov hrebeňov
Použite nástroje, ktoré sú vo vašej komunite už k dispozícii. Pohybom hore a dole v obývacích izbách, pri chôdzi v miestnom parku alebo pri prechádzaní okolo stopy môžete byť vynikajúcimi spôsobmi, ako sa cvičenie uvoľniť zadarmo.
Koľko je príliš veľa?
Niekedy sa dostať do teenagerov na cvičenie nie je problém - miesto toho je problém, že dospievajúci cvičenie príliš veľa. Príliš veľa cvičení môže byť skutočne vážnym problémom, ktorý môže mať za následok fyzickú a duševnú chorobu tínedžerov.
Kompulzívne cvičenie je skutočný problém, ktorý súvisí s poruchami príjmu potravy. Dospievajúci, ktorí majú pocit viny a úzkosti súvisiace s nárastom hmotnosti, môžu každý deň stráviť hodiny, keď sa pokúšajú vypáliť nadbytočné kalórie. Dospievajúci, ktorí cítia veľký tlak na to, aby boli tení alebo majú určitý typ tela, sa môžu pokúsiť vyskúšať v snahe zlepšiť ich vzhľad.
Tu je niekoľko varovných príznakov, že váš dospievajúci vykonáva príliš veľa:
- Váš dospievajúci vykonáva svoje zameranie svojho života, ignoruje priateľov, zodpovednosti a záväzky.
- Váš dospievajúci cvičí niekoľkokrát každý deň alebo obavy z uvedenia na uncu hmotnosti.
- Váš dospievajúci trpí výronmi alebo zlomeninami alebo inými zraneniami, ale pokračuje v práci.
Ako podporovať zdravé cvičenie
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby váš dospievajúci dostával zdravé dávky denného cvičenia, je byť dobrým vzorom.
Povedať svojmu dospievajúcemu, aby ste cvičil, keď sedíte na gauči, pravdepodobne nebude efektívny. Zapojte sa do rodinných aktivít, ktoré zahŕňajú zdravé dávky fyzickej aktivity. Vydajte sa na turistiku, zahrajte si tenis, alebo len choďte na rodinnú prechádzku.
Obmedzte čas tínedžerov na obrazovke, pretože aktivity v interiéri často vedú k sedavému životnému štýlu. Často, akonáhle dospievajúci vstane a bude sa pohybovať, bude sa cítiť energickejšie. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby odložil elektroniku a vystúpil von.
Porozprávajte sa s teenagerom o dôležitosti cvičenia, ale dôraz na zdravie, nie na váhu. Hoci obezita je hlavným problémom medzi dospievajúcimi , poruchy príjmu potravy môžu byť tiež život ohrozujúce.
Porozprávajte sa o dôležitosti silného svalstva a zdravých kostí. Ak váš dospievajúci vyzerá, že má problémy s obrazom tela, vyhľadajte odbornú pomoc.
zdroj:
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Vyberte moju dosku. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvardská škola verejného zdravia. Smernice o fyzickej aktivite. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Zdravie pre deti. Fitness a 13 až 18 rokov. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/