Rodičia často uvažujú, ako ich deti môžu získať tak veľkú váhu tak rýchlo, najmä ak ich diéty nie sú také hrozné. Koniec koncov, vaše deti nemusia jesť veľkú sáčku čipov, dvojitú porciu pri každom jedle, veľkú sódu s veľkou veľkosťou alebo každodennú občerstvenie pred spaním, aby sa stali nadváhou.
Hoci to zvyčajne bude robiť to, častejšie to sú menšie veci, ktoré tečú na vás a je to niekoľko ďalších kalórií, ktoré sa pridajú deň po dni, ktorý spôsobuje deti, aby sa stále viac a viac nadváha.
Kalórie a tuky
Pochopenie, koľko kalórií potrebných na získanie libry tuku vám pomôže pochopiť, ako sa to deje. Jedna libra tuku sa rovná približne 3500 kalóriám. To znamená, že ak budete jesť dodatočne 350 kalórií jedla denne, čo sa rovná veľkému kusu koláča alebo strednému milkshakeu, získali by ste extra libru asi každých 10 dní (350x10). Alebo by ste získali libru asi za 20 dní, ak budete jesť alebo vypiť 175 kalórií denne (175 x 20).
Na druhej strane, jesť menej kalórií denne by mohlo znamenať, že vaše deti by mohli stratiť libru každých 20 dní.
Alebo ak si zachovali svoju stravu rovnako, ale spálili ďalších 175 kalórií denne tým, že cvičí viac, potom znova môžu stratiť libru asi za 20 dní.
Ako to môže pomôcť, ak vaše deti získavajú veľa váhy?
Ak spočítate, ako rýchlo získavajú váhu, môže vám pomôcť zistiť, koľko sa môžu prejedať.
Ak Vaše dieťa získava libru každých 10 dní, potom je pravdepodobné, že prejedajú asi 350 kalórií denne.
Nová matematická strata hmotnosti
Samozrejme, je to oveľa komplikovanejšie, pretože to neberie do úvahy to, koľko alebo ako málo cvičí, alebo fakt, že mladšie deti by mali normálne získať určitú váhu, a preto sa s pediatrom alebo registrovaným dieterom predtým nastavenie diéty vášho dieťaťa na základe tohto druhu výpočtu.
Táto myšlienka tiež neberie do úvahy, že naše telo často upravuje svoj metabolizmus, aby sa pokúsil udržať vás na rovnakej telesnej hmotnosti. Takže ak máte veľmi nadváhu a stratíte veľa hmotnosti, váš metabolizmus pravdepodobne pomaly vás povzbudí k tomu, aby ste znova získali váhu, a to aj vtedy, ak budete jesť menej kalórií. To je jeden z dôvodov, prečo je tak ťažké schudnúť a udržať ho.
Je to tiež veľmi dobrý dôvod, prečo by ste mali pomôcť deťom vyvinúť zdravé návyky v mladom veku, aby sa na prvom mieste nestali nadváhou.
Pravidlo 3,500 kalórií môže byť aj naďalej dobrým základným spôsobom, ako premýšľať o prírastku a strate hmotnosti, aj keď pochopíte jeho obmedzenia.
Strata hmotnosti pomocou malých krokov
Ak je vaše dieťa s nadváhou, takmer určite musí stratiť viac ako jednu libru, ale pravdepodobne bude úspešnejší, začínajúc malými krokmi, namiesto toho, aby ste hľadali rýchlu stratu hmotnosti s drastickými zmenami.
Môžete nájsť v detskej strave malé veci, ktoré by ste mohli zmeniť?
Ako premeniť na mlieko s nižším obsahom tuku? Jednoduché prechod z plnotučného mlieka na 1 percenta mlieka, ak vaše deti pijú 3 šálky denne, ušetria asi 150 kalórií denne, čo by sa mohlo premietnuť do libier každých 20 dní.
Alebo ak vaše deti prestať piť sódy každý deň, že 12-unce môže sódy vám ušetrí 155 kalórií denne, alebo libra asi 23 dní.
Tieto malé zmeny, aj keď sa nemusia zdajú byť príliš veľa, sa rýchlo pridávajú a pomáhajú deťom schudnúť, rovnako ľahko, ako im pomohli pri hromadení libier.
Ďalšie informácie nájdete v príručke o detskej obezite. A kalorická kalkulačka vám pomôže zistiť, koľko kalórií vaše deti potrebujú každý deň.
zdroj:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantifikácia účinku energetickej nerovnováhy na telesnú hmotnosť. Lancet. 27. augusta 2011; 378 (9793): 826-37.