Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli "fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne", hoci zdôrazňujú, že nemusí trvať 60 minút nepretržitej činnosti.
Ako väčšina rodičov vie, spolu so zdravou stravou, pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite .
Pravidelné cvičenie tiež pomohlo deťom vybudovať silné sebavedomie, lepšie spať, mať viac energie, znížiť úzkosť a znížiť riziko depresie.
Cvičenie pre deti
Takže ak je cvičenie tak dôležité, necháva veľa rodičov premýšľal, kedy by mali začať s ich deťmi.
Potrebujete už podpísať svoje batoľa na gymnastiku?
Je vaša predškolská výchova, ak už nie je vo futbale alebo v tanci?
Samozrejme, že nie, ale stále je dôležité, aby batoľatá a deti predškolského veku dostali nejaké cvičenia.
Cvičenie pre batoľatá
Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu (NASPE) odporúča, aby batoľatá dostali aspoň 30 minút štruktúrovanej telesnej aktivity a minimálne 60 minút neštruktúrovanej telesnej aktivity každý deň.
To sú naozaj len minimálne. Batoľatá by mali byť fyzicky aktívne niekoľko hodín denne a nemali by byť usadené viac ako 60 minút naraz, pokiaľ nespia.
Cvičenie pre predškolákov
Predškoláci potrebujú o niečo viac cvičenia - aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a najmenej 60 minút neštruktúrovanej telesnej aktivity každý deň.
Opäť ide o minimálne odporúčania a deti predškolského veku by mali byť fyzicky aktívne niekoľko hodín denne a nemali by sedieť viac ako 60 minút naraz, pokiaľ nespia.
Štruktúrovaná fyzická aktivita pre deti
Rodičia si môžu prečítať tieto odporúčania a povedať, že to znie ako skvelý nápad, že ich batoľatá a deti predškolského veku sú aktívne, ale čo je štruktúrovaná fyzická aktivita, najmä proti neštruktúrovanej fyzickej aktivite?
Je to skvelá otázka, pretože sa zdá, že rôzni ľudia skutočne interpretujú usmernenia NASPE rôznymi spôsobmi, čo môže viesť k zmätku.
Je to v skutočnosti pomerne jednoduché.
Podľa pokynov NASPE každý deň deti by mali stráviť určitý čas:
- Štruktúrovaná fyzická aktivita - je to činnosť, ktorú plánuje alebo riadi rodič alebo iný opatrovateľ, a je zameraná na vývojovú úroveň dieťaťa. Napríklad rodič môže hrať sprievodnú pieseň a mať dva-rok-starý pochod okolo, zdvíhanie nohy a čerpanie ruky hore a dole a po ceste okolo miestnosti do rytmu piesne. Samozrejme, existuje veľa ďalších zábavných, ľahkých až silných fyzických aktivít, ktoré sa budú považovať za štruktúrovanú fyzickú aktivitu, ktorú môžete urobiť s batoľa alebo predškolákom, a ktoré ich prinútia tlieskať, stomping, skákanie, chôdza, beh, behanie, kopanie , skrývať, posúvať sa a pohybovať sa inými spôsobmi.
- Neštruktúrovaná fyzická aktivita - Na rozdiel od neštruktúrovaných fyzických aktivít sú to tie, ktoré vaše batoľatko alebo detská predškolská škola robia samy, ako keď aktívne hrá s novou hračkou, ktorá ho prinúti pohybovať, napríklad ako jazdecké auto, trojkolka, futbalová lopta alebo dokonca beží aj po štene.
Bez ohľadu na to, či ide o hranie, postupujte podľa vedúcej, hopscotchovej alebo zmrazenej značky (štruktúrované fyzické aktivity), alebo sa zrolujte v tráve, preháňajte bubliny alebo vytiahnite vozňu okolo domu (neštruktúrované fyzické aktivity) a uistite sa, že vaše deti sú aktívne každý deň.
Ak sú v dennej alebo predškolskej starostlivosti, tieto typy štruktúrovaných a neštruktúrovaných fyzických činností by mali byť pravdepodobne súčasťou ich denného učebného plánu.
Majú batoľatá a predškoláčky skutočne potrebujú štruktúrovanú fyzickú aktivitu?
Oni určite nemusia bežať na bežiacom páse alebo byť nútení robiť kliky a skákanie jacks, ale typ štruktúrovanej fyzickej aktivity hovoril tu je naozaj len o hraní s vašimi deťmi.
Aktívna voľná hra na vlastnú päsť je skvelá, ale štruktúrovaná fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako pomôcť deťom pochopiť, že fyzická aktivita je pre každého dôležitá a že vaše deti sú aktívne každý deň.
zdroj:
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Aktívny zdravý život: prevencia detskej obezity prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity. PEDIATRICS, zv. 117 5. mája 2006, s. 1834-1842.
Beet a spol. Súlad s národnými smernicami pre fyzickú aktivitu v amerických predškolských zariadeniach: meranie a interpretácia. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Národné združenie pre šport a telesnú výchovu. Aktívny štart: Vyhlásenie o usmerneniach o fyzickej aktivite pre deti od narodenia do veku 5, druhé vydanie.