Základy detskej obezity
Často je ľahké určiť, kedy má dieťa nadváhu. Vyčíslenie jeho indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť diagnóze oficiálnejšie, ale často nemusíte ísť tak ďaleko. Namiesto toho môžete pre väčšinu detí s nadváhou jednoducho použiť staršie módne štipce na palec alebo dva palce telesného tuku, aby ste vedeli, že vaše dieťa má nadváhu. Tvrdá časť je vedieť, ako pomôcť vášmu nadvášenému dieťaťu .
Pomáhame deťom s nadváhou
Akonáhle je dieťa diagnostikované ako nadváha, rodičia dostanú všeobecné informácie o zlepšení svojej výživy a povzbudzujú ho, aby bol viac fyzicky aktívny. Bohužiaľ, táto rada už nepomohla súčasnú epidémiu obezity detí , a tieto deti sa často vracajú nasledujúci rok a získali ďalších 10 až 15 libier.
Majú špecifické ciele na zníženie hmotnosti, okrem konkrétnejších rád o tom, ako jesť zdravšie a oveľa aktívnejšie, ktoré potrebujú byť, môže byť oveľa užitočnejšie.
Prvé ciele pre deti s nadváhou
Prekvapivo, prvý cieľ, ktorý väčšina odborníkov odporúča, nie je vyjsť a snažiť sa stratiť veľa váhy. Namiesto toho odporúčajú oveľa skromnejší cieľ jednoducho nezískať väčšiu váhu.
Ak si spomeniete na to, že vaše dieťa bude stále vyššie, keď sa blíži a prechádza cez pubertu, uľahčuje pochopenie, prečo jednoducho nezískanie hmotnosti môže byť užitočné.
Dokonca aj keď vaše dieťa s nadváhou neznižuje svoju hmotnosť , pokiaľ nedosiahne hmotnosť alebo aspoň nedosiahne tak rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, môže vyčerpať a dosiahnuť zdravý BMI, keď sa stane vyšším.
Avšak táto metóda funguje iba pre deti, ktoré sú "malou nadváhou" a ešte neprešli.
Ostatné deti s nadváhou pravdepodobne potrebujú schudnúť, keď dosiahnu svoj prvý cieľ, že sa na niekoľko mesiacov nezískavajú.
Úbytok hmotnosti pre deti
Akonáhle vaše dieťa dosiahlo svoj cieľ nezískania váhy na niekoľko mesiacov, môžete nastaviť nový cieľ, ktorý skutočne stráca váhu. Opäť je dôležité nastaviť skromný cieľ, aby vaše dieťa nebolo ohromené a nevzdávalo sa. Jedna libra každý mesiac je dobrý cieľ chudnutie nastaviť pre väčšinu detí.
Mladí ľudia, ktorí majú veľmi nadváhu, pravdepodobne budú musieť stratiť ešte väčšiu váhu, ak splnia svoje pôvodné ciele, a dokonca sa môžu presunúť na agresívnejší cieľ, ktorým je stratu dvoch libier každý mesiac alebo dokonca každý týždeň, aby sa dostali na zdravú váhu.
Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu prostredníctvom týchto cieľov a sledovať jeho pokrok, nastavte pravidelné následné schôdzky so svojím detským lekárom a / alebo registrovaným dietetikom.
Stretnutie cieľov chudnutia pre deti
Bohužiaľ, nemusíte len povedať svojmu dieťaťu o týchto cieľoch chudnutie a sledovať, ako schudnúť. Je to trochu práce. Avšak ciele môžu byť dobrým motívom.
Ako spĺňate prvý cieľ nezískania váhy?
Prvým krokom je určenie, koľko extra hmotnosť vaše dieťa získava každý mesiac, aby ste vedeli, koľko menej kalórií potrebuje každý deň.
Napríklad, ak váš deväť-rok-starý získava ďalších tri libry mesačne, a každá libra sa rovná asi 3.500 kalórií, potom musí znížiť späť na 10.500 kalórií každý mesiac, aby prestali získať extra hmotnosť. Zatiaľ čo to vyzerá ako veľa, funguje to len na 350 kalórií každý deň.
Ako je ťažké, aby deväťročný človek znížil denne o 350 kalórií? Nemalo by to byť tak ťažké, ale je to ešte jednoduchšie, ak ste znížili polovicu kalórií z jeho diéty (175 kalórií) a povzbudili ďalšiu fyzickú aktivitu na spálenie ďalších 175 kalórií (približne 30 minút mierneho cvičenia).
Nezabudnite, že musíte urobiť tieto zmeny za hranice toho, čo vaše dieťa už robí každý deň.
To znamená, že ak vaše dieťa už cvičí 30 minút každý deň, potom musí vykonávať 60 minút denne, aby to fungovalo.
Dieťa v tomto príklade by pravdepodobne znížilo z kalórií 350 kalórií, a to len vyrezaním z vysokých potravín s vysokým obsahom cukru, ktoré pravdepodobne pije, vrátane sódy a ovocných nápojov atď. Môžete tiež znížiť kalórie so zdravšou výživou, ako napríklad jesť menej rýchleho občerstvenia, meniť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, podávať menšie porcie, obmedziť druhú pomoc hlavných chodov a jesť zdravšie občerstvenie.
Akonáhle vaše dieťa zostane na stabilnej váhe po dobu niekoľkých mesiacov, môžete ísť po ďalšom cieli straty libry mesačne. Vzhľadom k tomu, že už viete, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, viete, že musíte z výživy znížiť ďalších 115 kalórií denne, aby ste stratili asi jednu libru mesačne.
Kalórie, kalórie, kalórie
Aj keď nemusíte vedieť, odkiaľ pochádzajú všetky kalórie vášho dieťaťa, aby mu pomohli splniť svoje ciele na zníženie hmotnosti, môže to pomôcť. Napríklad, ak sa vaše dieťa rozhodne po večeri namiesto šiestich sušienok (320 kalórií) zobrať tri Oreo cookies (160 kalórií), ušetrí 160 kalórií, ak bežne konzumuje šesť sušienok každý deň. Ak zvyčajne nebude jesť žiadne cookies, potom by tieto tri cookies boli navyše kalórií .
Ak nemôžete mať prísny počet kalórií, skúste si nechať nápojový denník zaznamenať všeobecné trendy v stravovacích návykoch vášho dieťaťa, ako napríklad koľko kalórií dostane z občerstvenia atď. Možno zistíte, že dostáva kalórií navyše z kalórií veľké popoludňajšie alebo ľahké občerstvenie.
Čo potrebujete vedieť o chudnutí detí
- Ak sa dokonca ani nezískate váha, zdá sa, že je príliš vysoká ako prvý gól, potom možno začnite s pomalším nárastom hmotnosti ako prvým cieľom. Takže ak vaše dieťa získalo dve libry mesačne, nastavte si cieľ len o jednu libru mesačne na niekoľko mesiacov.
- Povzbudzujte zdravé stravovanie a zdravú váhu, namiesto toho, aby ste svoje dieťa tlačili na "diétu".
- Získať celú rodinu, ktorá sa podieľa na správnom jedle a byť fyzicky aktívnejšia, môže veľmi pomôcť deťom držať sa svojich cieľov chudnutia.
- Skutočnosť, že deti zvyčajne získajú približne 4 až 5 libier ročne, čo sa môže zvýšiť, keď sa dieťa blíži ku puberte, môže komplikovať ciele vášho dieťaťa na zníženie hmotnosti. Väčšina detí s nadváhou nemusí nevyhnutne potrebovať tento normálny prírastok hmotnosti.
zdroj:
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Prevencia detskej nadváhy a obezity. PEDIATRICS, zv. 112 č. 2 augusta 2003, str. 424-430.
Pediatrická epidémia obezity: možnosti liečby. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01. máj 2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.