Význam toho, aby deti boli aktívne
Každý vie, že deti by mali byť fyzicky aktívne a musia pravidelne cvičiť, aby boli fyzicky fit.
Či už majú nadváhu alebo zdravú váhu, väčšina odborníkov považuje pravidelnú fyzickú aktivitu za nevyhnutnú súčasť zdravého životného štýlu.
To neznamená, že každé dieťa musí stráviť štyri alebo päť hodín denne školenia pre olympijské hry alebo praktizovať s vybraným baseballovým alebo futbalovým tímom.
Účasť na organizovaných mládežníckych športoch nie je podmienkou fyzickej aktivity, keďže deti môžu počas aktívnej voľnej hry získať veľa cvičenia.
Koľko cvičení deti potrebujú?
Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli "fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne", hoci zdôrazňujú, že nemusí trvať 60 minút nepretržitej činnosti. Napríklad, ak váš osemročný hráte futbal v priebehu 20 minút počas školskej dochádzky v škole a potom hráte basketbal so svojimi priateľmi 40 minút po skončení školy, splní odporúčanie AAP na 60 minút fyzickej aktivity pre daný deň.
Na druhej strane, ak počas 60-minútovej triedy PE v škole trieda trávi 30 minút obliekaním, výberom tímov a vystúpením na hranie a vaše dieťa potom bude sledovať televíziu a bude hrať videohry po škole, nebolo by aktívne dosť toho dňa.
Cvičenie a kalórie
Pravidelné cvičenie je dobré pre deti.
Ukázalo sa, že im pomáha budovať silné sebavedomie, spiať lepšie, má viac energie, znižuje úzkosť a znižuje depresiu. A ako väčšina ľudí vie, spolu so zdravou výživou, pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite .
Keďže vaše dieťa pravdepodobne nebude mať svoje cvičenie bežiacim na bežeckom páse alebo na bicykli na cvičenie, môže byť ťažké vždy povedať, koľko kalórií spaľuje počas cvičenia.
Našťastie to naozaj nezáleží, ak vaše dieťa dostane 60 minút alebo viac miernej fyzickej aktivity každý deň a udržiava zdravú výživu.
Ak je vaše dieťa veľmi aktívne a stále naberá váhu, mali by ste pravdepodobne hľadieť na jeho stravu ako príčinu - nie na úroveň cvičenia.
Napriek tomu môže byť užitočné pochopiť, ako môže vaše dieťa vypáliť viac alebo menej kalórií v rôznych fyzických aktivitách, napríklad:
- jazda na bicykli pri rýchlosti 5 míľ za hodinu spaľuje asi 174 kalórií za hodinu
- jogging pri 6 mph spaľuje asi 654 kalórií za hodinu
- hranie rekreačného basketbalu spaľuje asi 450 kalórií za hodinu
- hranie rekreačného volejbalu spaľuje asi 274 kalórií za hodinu
- hranie tenisu (dvojhry) horí asi 450 kalórií za hodinu
- hral energický dotyk futbalu o 498 kalórií za hodinu
- korčuľovanie pri 9 mph spaľuje asi 384 kalórií za hodinu
- plávanie spaľuje asi 288 kalórií za hodinu
- chôdza pri 2 mph spaľuje asi 198 kalórií za hodinu
Majte na pamäti, že ide o odhady založené na osobe s hmotnosťou 150 libier. Dieťa s nižšou hmotnosťou bude spaľovať menej kalórií, dokonca aj na rovnakej úrovni činnosti. Uvedomte si tiež, že dieťa, ktoré jazdí na bicykli po dobu jednej hodiny okolo susedstva so svojimi priateľmi, pravdepodobne nebude držať priemernú rýchlosť 5 míľ za hodinu, takže pravdepodobne spaľuje ešte menej kalórií.
Môžete však použiť uvedený zoznam na odhad množstva kalórií, ktoré vaše dieťa popája, a ako sprievodca, na ktorý aktivity spáliť viac kalórií.
Cvičenie a fitness pre mládež
Pamätajte, že deti, dokonca aj dospievajúci, zvyčajne neprispievajú k cvičebným programom, ktoré zahŕňajú "kalisténiku alebo programované aeróbne cvičenie." To je dôvod, prečo nevidíte veľa detí v zdravotných kluboch alebo domáce cvičebné zariadenia (nevadí, že mnohé telocvične a vybavenie nie sú určené pre deti). Namiesto toho deti lepšie pracujú na cvičebných programoch v oblasti životného štýlu, vrátane aktívnej voľnej hry a organizovaných tímových a individuálnych mládežníckych športov.
Ak chcete deti aktivizovať a zaujímať viac o cvičenie a fitness, môže to pomôcť:
- Získajte celú rodinu, aby ste boli aktívnejší a pamätajte, že väčšina detí by radšej bola mimo hrania, namiesto toho, aby sledovala ďalšie opakovanie "Sponge Bob" - jednoducho nechcú byť samy vonku. Ak idete vonku s vaším dieťaťom, aby ste mohli hrať chytiť, označiť alebo jednoducho ísť na prechádzku, môžete si byť istí, že vaše dieťa bude rýchlo nasledovať.
- Nechajte vaše deti používať "aktívnu dopravu", v ktorej musia používať schody, namiesto výťahov a chodiť do školy alebo do domu svojho priateľa, namiesto toho, aby boli vždy riadení.
- Povzbudzujte viac neorganizovanej voľnej hry vonku.
- Podporujte osobnú fitnes a zábavné rekreačné aktivity.
- Pomôžte deťom nájsť organizovaný šport, ktorý má rád. Môže to byť tímový šport, ako je bejzbal, futbal, futbal alebo individuálny šport, ako je tenis, karate alebo tanec.
zdroj:
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Aktívny zdravý život: prevencia detskej obezity prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity. PEDIATRICS, zv. 117 5. mája 2006, s. 1834-1842.
Predsednícka rada pre telesnú zdatnosť a šport. Cvičenie a kontrola hmotnosti.