Základy detskej obezity
Aký je dôvod pre detskú epidémiu obezity?
Detská obezita
Zatiaľ čo ľudia často radi hľadajú jednoduchý dôvod, prečo by mohli obviňovať rastúcu detskú obezitu , je pravdepodobné, že sa najlepšie rozdelia na najzákladnejšie faktory - príliš veľa kalórií a príliš málo fyzickej aktivity.
Keď o tom premýšľate, je ľahšie vidieť, ako je pravdepodobné, že nie je na vine nič, ale že viac detí je pravdepodobne nadváhou kvôli kombinácii faktorov vrátane:
- Väčšie veľkosti porcií
- Extra kalórie zo sódy a ovocných nápojov
- Jedenie viac rýchleho občerstvenia
- Prehrávanie ďalších videohier
- Jesť viac spracovaných potravín (rýchle občerstvenie doma)
- Tráviť viac času na internete
- Sledovanie príliš veľa televízie
- Menej času v aktívnej voľnej hre
To vám dáva viac ako dosť dôvodov na to, aby dieťa malo nadváhu, bez toho, aby ste sa museli pozrieť na veci ako trans-tuky alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
To tiež poskytuje náznak, prečo sa zdá, že toľko detí nemôže schudnúť.
Bežné úbytky chýb a chyby
Keď premýšľate o niektorých dôvodoch, prečo sa deti stanú nadváhou, zdá sa, že by malo byť ľahké schudnúť - jednoducho jesť menej a cvičiť viac. Samozrejme, že strata hmotnosti nie je tak jednoduché, ako to znie a deti často čelia mnohým neúspechom.
Rodičia sú často dobre vedomí týchto neúspechov ako ich deti a často sa sami chcú schudnúť.
Jedným z najväčších úbytkov chudnutia je často to, že sa jednoducho vzdávajú, pretože sa snažia urobiť príliš veľa naraz.
Napríklad, môžu prechádzať z celých na odstredené mlieko, vystrihnúť všetku sódu a ovocnú šťavu a neumožňovať žiadne nezdravé jedlá alebo občerstvenie v dome. Zároveň môžu podpísať svoje dieťa na šport, dieťa, ktoré sa nikdy nedostalo z pohovky a vezme ich na stretnutia s osobným trénerom dvakrát týždenne.
Tento druh extrémneho životného štýlu je takmer vždy neúspešný. Prečo? Je príliš prísne a ťažko sledovateľné.
Preto sa často odporúča, aby rodičia chodili oveľa pomalšie - začínajúc malými zmenami a potom odvtedy pracovať.
Okrem toho, že príliš rýchlo, ďalšie bežné chyby chudnutie patrí:
- Nie je nastavenie realistických cieľov na zníženie hmotnosti . Napríklad, dobrým prvým cieľom je jednoducho prestať naberať hmotnosť alebo dokonca zastaviť tak rýchle ziskanie váhy. Ak vaše dieťa spĺňa tento cieľ po niekoľkých mesiacoch, potom môžete upraviť jeho stravu a úroveň aktivity a pracovať na ceste stráca nejakú váhu.
- Pokračovanie v umožňovaní mnohých sedavých aktivít, napríklad sledovanie televízie, hranie videohier alebo hrania na internete atď.
- Umožniť iným členom rodiny, aby si stanovili zlý príklad tým, že budú naďalej mať zlú stravu a cvičenia.
- Nezahŕňa zvýšený výkon (najmenej jednu hodinu mierne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity denne a intenzívnejšie intenzívne telesné aktivity aspoň tri dni v týždni) do svojho plánu dosiahnuť zdravšiu váhu. Možno budete musieť začať s iba 15 až 20 minút denne, a pomaly pracovať vašej ceste až hodinu denne, ak vaše dieťa je naozaj mimo tvaru.
- Pokračovanie v získavaní veľa extra kalórií z nápojov, mimoriadne veľké poškolské alebo lehátkové občerstvenie alebo veľké veľkosti porcií.
- Nie sa učiť o zdravých stravovacích návykoch a namiesto toho sa sústreďuje len na obmedzenie kalórií.
- Preskočiť jedlá, najmä raňajky, namiesto toho, aby ste pracovali na obmedzenie veľkostí veľkosti porcií pri každom jedle, pričom si určite jesť tri jedlá denne.
- Nepodporuje ich deti, aby jedli päť alebo viac ovocia a zeleniny každý deň.
A snáď najväčšia chyba a najťažšia časť straty hmotnosti pre deti a dospelých nie je motivovaná jesť zdravšie a cvičiť viac.
Chudnutie Pomoc pre deti, ktoré nemôžu strácať váhu
Akonáhle sa dieťa začne pokúšať schudnúť a zlyhá alebo naďalej získava väčšiu váhu, bude to často čas, keď rodič podozrieva, že má svoje dieťa hormonálny problém.
Veľká väčšina detí s nadváhou však bude mať len nerovnováhu medzi množstvom energie, ktorú užívajú (kalórie z potravín / nápojov) a množstvom energie, ktorú používajú (cvičenie a denné aktivity).
Ak naozaj robia všetky správne veci, potom pravdepodobne potrebujú urobiť trochu viac - a to buď znížiť o niekoľko stoviek kalórií každý deň, alebo sa každý deň cvičiť viac.
To môže pomôcť získať odhad o tom, koľko kalórií dieťa skutočne potrebuje každý deň a potom ho porovnávať s tým, čo skutočne dostáva. Rodičia často zistia, že dieťa dostáva viac kalórií, než očakávalo, alebo že nadhodnotili, koľko kalórií potrebuje každý deň. Dieťa môže tiež potrebovať viac cvičenia: Najnovšie odporúčania na jednu hodinu cvičenia každý deň je skutočne zabrániť obezite, nie pomôcť schudnúť.
Môžete sa tiež pokúsiť pomôcť svojmu dieťaťu:
- Záznamom záznamu o tom, ako dobre vaše dieťa robí aktívne, znižuje sledovanie televízie a znižuje rýchle občerstvenie atď.
- Získajte motiváciu cvičiť tým, že hľadáte šport, ktorý by mohol hrať, čo bude pravdepodobne zábavnejšie ako bežať na bežiacom páse alebo prechádzky po okolí.
- Získajte motiváciu k lepšiemu jedeniu tým, že poskytujete veľa zdravých občerstvenia, nápojov a zdravých potravín a nemáte v dome nezdravé jedlo.
- Získajte motiváciu mať zdravšie návyky tým, že sa celá rodina podieľa na správnom jedle a fyzickej aktivite každý deň.
- Poskytnutím pozitívnej spätnej väzby na dobré veci, ktoré vaše dieťa urobilo, ako je jesť menej , znižovať pitie sódy alebo jesť menej rýchleho občerstvenia.
Ak vaše dieťa jednoducho nemôže schudnúť, bolo by tiež vhodné, aby ste sa porozprávali so svojím pediatrom a možno by ste mali navštíviť registrovaného dietetika, ktorý by o trochu viac hovoril o stravovacích návykoch vášho dieťaťa. V tomto bode váš pediatr môže tiež zhodnotiť vaše dieťa na iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť obezitu, ako je napríklad Cushingov syndróm, hypotyreóza a vedľajšie účinky na liečbu.
zdroj:
> AAP. Deti, dospievajúci, obezita a médiá. Pediatrics, zv. 128 č. 1 júla 2011, s. 201-208.
AAP. Odporúčania odborného výboru týkajúce sa prevencie, hodnotenia a liečby nadváhy detí a dospievajúcich a obezity: súhrnná správa. Pediatrics, zv. 120 Č. Príloha 4 1. december 2007, s. S164-S192.