Dôležitosť dostatočného spánku nemôže byť nadhodnotená, pokiaľ ide o vaše zdravie - a to začína pred spaním.
Neskôr spať, zvýšiť hmotnosť
Nedávny výskum ukázal, že teenageri alebo mladí dospelí, ktorí idú do postele neskoro cez týždenné noci, častejšie zvyšujú svoju váhu.
V štúdii s počtom takmer 3 500 dospievajúcich, ktoré boli sledované v rokoch 1994 až 2009 v Národnej longitudinálnej štúdii zdravia dospievajúcich, sa výskumní pracovníci zamerali na to, ako čas spánku ovplyvnil index telesnej hmotnosti (BMI) v priebehu času.
Autori štúdie zistili, že "neskoršia priemerná doba spánku počas pracovnej týždne, v hodinách, od dospievania až po dospelosť, bola spojená s nárastom BMI v priebehu času." Výskumníci poznamenali, že hlavne konzumácia rýchleho občerstvenia zohráva úlohu v vzťah medzi časom spánku a BMI.
Zdá sa, že toto zistenie sa neobmedzuje iba na mladistvých a mladých dospelých. V ďalšej štúdii výskumníci zistili, že oneskorené spánky, a teda menej nočného spánku, u detí starších 4 rokov a 5 rokov vyústili do vyššej pravdepodobnosti obezity v priebehu času. Konkrétne výskumníci zistili, že pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi, je vyššia u detí, ktoré spali menej ako 9,5 hodiny v noci, ako aj u detí, ktoré sa pospájali v 21:00 alebo neskôr.
Zdravie Výhody spánku
Veľa štúdií u dospelých odrážalo podobné výsledky. Väčšina štúdií ukázala, že je potrebných sedem až deväť hodín bezproblémového spánku za noc, aby sa dospelo k zdravým prínosom dobrého spánku vrátane tých, ktoré súvisia s prevenciou obezity .
Okrem prevencie obezity a nadváhy môže mať dostatok dostatočne kvalitného spánku každú noc pomôcť predchádzať chorobám srdca , mŕtvici, depresii a iným chronickým poruchám. Keď spíme, telo dostane šancu na opravu a obnovu. Ak nemá dostatok času na to, aby to bolo dlhodobo (chronicky), uvoľnia sa stresové hormóny a iné zápalové faktory, pretože telo začne reagovať, ako keby bola pod chronickým stresom (ktorý bez spánku je).
Jedným z hlavných hráčov, pokiaľ ide o stresové hormóny, je kortizol, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na chronický stres.
Medzi mnohými ďalšími vplyvmi na telo kortizol spôsobuje, že sa glukóza (cukor) uvoľní do krvného obehu, takže je ľahšie kŕmenie mozgu. Ako evolučná odpoveď na chronický stres, to pravdepodobne fungovalo celkom dobre, čo umožnilo človeku, ktorý je pod stresom, reagovať s väčším množstvom mozgu. Avšak v dnešnom svete je nežiaducim vedľajším účinkom kortizolových účinkov tendencia k nárastu telesnej hmotnosti (dáva zmysel, že naši predkovia budú musieť ukladať alebo držať váhu, ak sú skutočne pod tlakom z tvrdého prostredia). Tento nárast hmotnosti sa v priebehu času môže prejaviť na obezite.
Štúdie ukázali, že nedostatok primeraného spánku môže viesť k prejedaniu. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, dostať dosť spánku (opäť najmenej sedem hodín na noc) zvyšuje šancu na úspech pri chudnutí.
Pre deti, ako to dokazujú vyššie popísané štúdie, množstvo potrebného spánku je ešte väčšie, niekedy 10 alebo viac hodín za noc, v závislosti od veku.
> Zdroje:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dôkaz o možnej spojitosti medzi dobou spánku a zmenou indexu telesnej hmotnosti. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer, MD. Časovanie spánku a pozdĺžny prírastok hmotnosti u detí vo veku 4 až 5 rokov. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Trvanie krátkeho spánku, dysregulácia glukózy a hormonálna regulácia chuti do jedla u mužov a žien. Spánok. 2012; 35: 1503-1510.
> Starší CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL a spol. Vplyv spánku, čas strávený na obrazovke, depresia a stres na zmenu hmotnosti v intenzívnej fáze straty hmotnosti v štúdii LIFE. Medzinárodný žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldova srdcová choroba: učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 9. vyd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.