Základy detskej obezity
Deti s nadváhou sú zvyčajne buď príliš veľa kalórií, nie sú dostatočne aktívne, alebo oboje.
Ak sú kalórie problémom, môže to byť príliš veľa plného mlieka, šťavy alebo sódy alebo vysoko-kalorické potraviny, potraviny s vysokým obsahom tuku a nevyžiadané potraviny príliš často alebo v častiach, ktoré sú príliš veľké.
Veľkosti porcií
Ak chcete, aby vaše dieťa nedostalo príliš veľa kalórií, porozumenie veľkosti porcií môže byť dobrým miestom na začatie.
Začína to tým, že viete, akú veľkosť porcie potrebuje vaše dieťa. Jednoduché vloženie čo najväčšieho množstva jedla na telo vášho dieťaťa, ktoré bude jesť, zvyčajne nie je dobrý nápad, najmä ak ho vždy čistíte.
Namiesto toho postupujte podľa týchto všeobecných pokynov o veľkosti porcií:
- veľkosť porcie batoľa by sa mala rovnať štvrtine veľkosti porcie dospelého
- deti predškolského veku alebo mladšie deti v školskom veku (deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov) by mali mať porcie, ktoré predstavujú približne tretinu dávky dospelých
- veľkosti porcií pre staršie deti a dospievajúcich sa začínajú približovať k dospelým
Ak sa vaše dieťa nenaplní týmito veľkosťami porcií, môžete vždy dať viac, ale zvyčajne by to malo byť obmedzené na zeleninu a iné prídavné jedlá, najmä ak má vaše dieťa nadváhu. Získanie druhej pomoci hlavného chodu, ktorý zvyčajne má najviac kalórií, zvyčajne nie je dobrý nápad.
Kontrola porcií pre deti
Ďalším dobrým spôsobom, ako pomôcť pri kontrole porcií, je naučiť sa premýšľať ohľadom počtu porcií a pokúsiť sa obmedziť svoje dieťa na jednotlivé porcie potravín.
Napríklad veľa športových nápojov sa teraz predáva v 32 oz fľašiach, ale jediná porcia je len 8 oz. Ak vaše dieťa pije celú fľašu, dostane 200 kalórií, nie 50 kalórií v jednej dávke. Ďalšie príklady zahŕňajú, že 32 g Big Gulp s Coca-Cola dostane vaše dieťa 420 kalórií a 32 oz čokoláda Triple Thick Shake v McDonald's má 1,160 kalórií.
Ide o to, že len preto, že jedlo je v jednom obale alebo kontajneri, to neznamená, že ide o jedinú porciu.
Porozumenie veľkosti porcií je zvyčajne jednoduchšie, pokiaľ ide o balené potraviny, kde je veľkosť porcie jasne vytlačená na štítku s potravinami. Nenechajte sa oklamať, aby ste si mysleli, že v balení je len jedna dávka, ktorá môže mať dve, tri, alebo dokonca päť porcií.
Kontrola veľkostí porcií vášho dieťaťa
Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie kontrolovať veľkosť porcií vášho dieťaťa, a to ako doma, tak aj keď jedáte, zahŕňajú:
- Vyberte si dieťa porcie, malé objednávky, alebo polovičné objednávky, keď budete jesť v reštauráciách, a nikdy super-veľkosť nič.
- Kúpte len jedlo alebo jedlo.
- Prezrite si štítok a prebalte potraviny do veľkosti jednotlivých porcií. Ak vrecko s cookies hovorí, že jedna porcia je 3 cookies, potom vložte 3 cookies do plastového vrecka Ziplock alebo na taniere, keď ho dáte svojim deťom.
- Zabráňte tomu, aby vaše deti jedli priamo z vrecka občerstvenia alebo kartónu zmrzliny, pretože pravdepodobne budú jesť oveľa viac ako jednu porciu.
- Obmedzte mladšie deti vo veku od 1 do 6 rokov by mali mať iba 4 až 6 uncí zo 100% ovocnej šťavy denne a staršie deti iba 8 až 12 uncí zo 100% ovocnej šťavy denne.
- Premeňte svoje deti na mlieko s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku, keď sú staré dva roky a kým je treba povzbudiť, aby pili mlieko, aby získali dostatok vápnika vo svojej strave, nenechajte ich piť príliš veľa mlieka.
Zdravé občerstvenie
Hoci jeden alebo dva občerstvenie denne môžu byť súčasťou zdravej výživy, napríklad nezdravé jedlá, môžu sa rýchlo dostať z ruky a môžu prispieť k problémom s obezitou z detstva.
Niektoré z najväčších chýb, ktoré robia rodičia, keď dávajú svoje detské občerstvenie, sú bežne im poskytované vysoko-tukové občerstvenie a vysokokalorické občerstvenie, ktoré ponúkajú príliš veľa občerstvenia, aby ich deti skončili jesť nezdravé potraviny po celý deň a robili malé občerstvenie príliš veľké ,
Môžete urobiť detské občerstvenie zdravšie a pomôcť im zapadnúť do celkového plánu kontroly porcií, ak:
- mať pravidelné občerstvenie pre vaše deti - zvyčajne neskoro ráno a skoré popoludnie pre batoľatá a deti predškolákov a práve po skončení školskej dochádzky pre staršie deti, pričom si pamätajte, že väčšina detí by nemala potrebovať ľahké občerstvenie pred spaním.
- obmedziť občerstvenie na 100 až 150 kalórií, takže ich nezmeníte na ďalšie jedlo.
- mať zdravé občerstvenie šikovný a pripravený pre vaše deti k jedlu.
- nedovoľte, aby občerstvenie bolo príliš blízko obeda alebo večere.
Sú nadmerné porcie, ktoré prispievajú k problémom vášho dieťaťa?