Väčšina rodičov vie, že deti potrebujú pravidelnú telesnú aktivitu, aby udržali zdravú váhu a aby boli zdravé.
Nedostatok fyzickej aktivity môže deti vystaviť riziku:
- detská obezita
- zvýšený krvný tlak
- vyššie hladiny "zlého" cholesterolu (LDL cholesterol)
- nižšie hladiny "dobrého" cholesterolu (HDL cholesterol)
Okrem zníženia rizikových faktorov vášho dieťaťa v súvislosti s koronárnou chorobou srdca a diabetes mellitus môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť znížiť úzkosť a stres, zvýšiť sebavedomie a pomôcť vybudovať silné kosti a silné svaly.
Ale koľko fyzickej aktivity stačí?
Odporúčania pre cvičenie pre deti
Vo všeobecnosti odporúčania pre cvičenia odporúčajú, aby deti vykonávali denne aspoň 60 minút fyzickej aktivity.
Držať krok s týmito odporúčaniami nie je tak jednoduché, ako povedať deťom ísť von a hrať na hodinu, hoci. Ak chcete držať krok s odporúčaniami pre fyzickú aktivitu, deti by mali robiť niektoré vekové požiadavky:
- stredne intenzívna aeróbna fyzická aktivita
- aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou
- posilňovanie svalov fyzickej aktivity
- posilňovanie kostnej hmoty
Zatiaľ čo sa môže zdať, že bude ťažké udržať vaše deti aktívnu po dobu jednej hodiny, je dôležité mať na pamäti, že odporúčanie na najmenej 60 minút fyzickej aktivity denne sa nemusí robiť všetko na raz. Vaše dieťa by mohlo splniť svoje požiadavky na fyzickú aktivitu, ak bude chodiť alebo jazdiť na bicykli zo školy (20 minút), aktívne hrať vo výklenku v škole (20 minút) a potom chodiť do gymnastiky po škole (20 minút ).
A aj keď je možné, že vaše deti môžu byť aktívne samostatne, získať ich prihlásenie na individuálny alebo tímový šport je skvelý spôsob, ako im pomôcť uspokojiť každodenné požiadavky na fyzickú aktivitu.
Rodičia môžu tiež pomôcť svojim deťom byť fyzicky aktívni tým, že nastavia dobrý príklad a budú aktívni sami, spájajú svoje deti s aktívnymi rodinnými výletmi a stanovujú obmedzenia na obrazovke.
Aeróbne cvičenia
Väčšina 60-minútovej fyzickej aktivity vášho dieťaťa by mala byť aeróbna fyzická aktivita, ktorá môže zahŕňať činnosti ako:
- jazda na bicykli
- rezká chôdza
- tanec
- poskakovanie
- švihadlo
- kolieskové korčuľovanie
- beh
- skákanie
- plávanie
Aktívne voľné hry, ako napríklad hranie značiek a účasť na väčšine mládežníckych športov, ako sú futbal, karate a tenis, by sa zvyčajne považovali za aeróbne fyzické aktivity.
Najmenej tri dni v týždni by vaše dieťa malo robiť energickejšie fyzické aktivity, ako je bežanie alebo bicyklovanie rýchlou rýchlosťou, ktoré by ho mali dýchať ťažšie a jeho srdce bije rýchlejšie než iná menej intenzívna fyzická aktivita, napríklad rýchle chôdza alebo bicyklovanie s pomalšou rýchlosťou.
Svalové posilňovacie cvičenia
Okrem aeróbnych aktivít by deti mali robiť nejaké vekové svaly posilňujúce telesnú aktivitu najmenej tri dni v týždni.
V závislosti od veku a schopností vášho dieťaťa tieto telesné aktivity posilňujúce svaly môžu zahŕňať:
- cheerleading
- gymnastika
- modifikované push-up, s kolenámi vášho dieťaťa na zemi
- horolezectvo
- lanové lezenie
- sit-up alebo drtí
- hojdačka na zariadeniach a baroch
Aktívne voľné hry, ako napríklad prehrávanie vtákov, a pre staršie deti, ktoré robia push-up, pull-ups a zdvíhanie závaží, by tiež boli považované za posilnenie svalovej fyzickej aktivity.
Kostné posilňovacie cvičenia
Rodičia si často myslia, že ich deti dostávajú silné kosti tým, že konzumujú mlieko a dostanú dostatok vápnika vo svojej strave. Pravidelné fyzické aktivity posilňujúce kosti, aspoň tri dni v týždni, sú tiež dôležité a môžu zahŕňať:
- skákanie, skákanie alebo skákanie
- švihadlo
- beh
- hranie basketbalu, gymnastiky, tenisu a volejbalu atď.
Aktívne voľné hry, ako napríklad hranie hop-scotch, by sa tiež považovali za posilňovanie telesnej aktivity.
zdroj:
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Fyzická aktivita pre každého. Koľko fyzickej aktivity potrebujú deti? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Správa poradnej komisie pre usmernenia o fyzickej aktivite. Washington, DC: Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA, 2008.
Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov. Aktívne deti a dospievajúci. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx