Staroveká technika pomáha ľuďom s chronickou bolesťou
Meditácia vnímania je doplnkovou liečbou reumatoidnej artritídy , ako aj iných chronických ochorení (napr. Fibromyalgia , psoriáza ). Väčšina ľudí s reumatoidnou artritídou je liečená kombináciou liekov na kontrolu bolesti a pomalého progresie ochorenia. Môže to byť náročný proces, ktorý nájde najlepšiu kombináciu liekov, pretože to nie je rovnaké pre každého pacienta.
Aj keď sa rozhodne o liečebnom režime, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky alebo nedostatočná odpoveď na liečbu. To je zvyčajne, keď ľudia hľadajú alternatívne liečby, prírodné liečby alebo prídavné terapie. Prídavná terapia je taká, ktorá sa pridáva do vášho liečebného režimu, ktorý sa používa spolu s vašimi ďalšími liečbami. Existuje množstvo doplnkových terapií alebo liečby. Meditácia svedomia nie je nová, ale skúma sa a získava popularitu, pretože ľudia s reumatoidnou artritídou sa o tom dozvedia viac.
Čo je meditácia myslenia?
Duchovná meditácia je mentálna technika, ktorá sa používa na sústredenie vašej pozornosti a uvedomenia v súčasnosti. Pojem "pozornosť" je odvodený z slova "sati" Pali (jazyk skorých budhistických písiem), čo znamená "pamätať si". V tomto prípade odkazuje na pripomenutie, že sa znovu pripájam k súčasnej chvíli, nepamätám si predchádzajúcu skúsenosť.
Trochu histórie
Meditácia vznikla pred viac ako 2500 rokmi ako súčasť dávnych náboženských a duchovných praktík. Zatiaľ čo sa hovorí, že pochádza z budhistických disciplín, pozornosť bola integrovaná do kresťanstva, hinduizmu, islamu, judaizmu a taoizmu.
Práve v priebehu niekoľkých posledných desaťročí však západní vedci začali rozpoznávať výhody meditácie v súvislosti s telesným a duševným zdravím.
Techniky mysle a tela sa teraz považujú za životaschopnú doplnkovú terapiu pre chronické bolestivé stavy.
Západný lekár Jon Kabat-Zinn predstavil program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) vo svojej knihe "Život v plnej katastrofe", pôvodne zverejnený v roku 1990. Spočiatku bol program určený pre ľudí s extrémne ťažkými chorobami, ale neskôr bol prispôsobený na použitie v klinickom prostredí na pomoc ľuďom s reumatickými ochoreniami všetkých stupňov závažnosti. Kabat-Zinn definoval vnímanie ako "dávať pozornosť na účel, v súčasnosti a nekonfliktívne, k rozvíjaniu skúseností od momentu k okamihu".
Ako to pomôže?
Pokiaľ ide o zdravie, cieľom meditácie s vedomím je vidieť mimo vaše emócie a sústrediť sa na zvládnutie bolesti a iných aspektov choroby v súčasnosti. Duchovná meditácia nemusí byť považovaná za duchovnú prax napriek jej pôvodom, keď sa používa na ovládanie emócií a sústredenie sa na zvládnutie. Premýšľajte o tom jednoducho ako o technike, ktorá sa zameria na momentálne osvetlenie.
Zatiaľ čo ľudia žijúci s chronickou bolesťou môžu užívať lieky proti bolesti na zmiernenie fyzického vplyvu, je potrebné, aby ste dokázali zvládnuť stres života s chronickou bolesťou a prijať ju ako súčasť svojho života.
U ľudí s reumatickými ochoreniami meditácia s vedomím môže pomôcť:
- znížiť psychickú námahu
- posilnite presvedčenie, že môžete prekonať alebo zvládnuť bolesť a iné príznaky
- spracovanie emócií súvisiacich s životom s chronickou bolesťou
- zlepšiť úroveň únavy
- zlepšiť schopnosť realizovať stratégie osobnej starostlivosti
- zlepšiť celkovú pohodu a kvalitu života
Niektorí pacienti môžu tiež zistiť, že sú viac v súlade s užívaním liekov, keď používajú meditáciu pozornosti ako pomocnú liečbu. Niektorí ľudia môžu dokonca byť schopní znížiť užívanie liekov. Zaujímavé je, že meditácia vnímania môže mať fyziologické účinky nad rámec toho, čo môže psychologicky dosiahnuť.
Ako sa to robí?
Všeobecne platí, že ak chcete dosiahnuť pozornosť, zvyčajne môžete zamerať pozornosť tým, že sa sústredíte na dýchanie. Rôzne cvičenia môžu byť zahrnuté a zameranie pozornosti sa môže meniť tak, aby zahŕňalo pocity alebo zvuky alebo obrázky. Znie to jednoducho, nie? V skutočnosti to nie je jednoduché. Bez tréningu a disciplíny sa vaša pozornosť odchyľuje od súčasnosti a posúva sa medzi minulosťou a budúcnosťou. To je zmyslom meditácie. Je to technika, ktorá vám pomôže sústrediť sa na súčasnosť.
Existuje niekoľko prístupov k upokojeniu, najviac rozpoznaný je program Mindfulness Based Reduction Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn vyvinul program na University of Massachusetts v sedemdesiatych rokoch. MBSR je 8týždňová trieda pozostávajúca z týždenných zasadnutí trvajúcich 2,5 až 3 hodiny. Ľudia, ktorí vyučujú a učia sa:
- meditácia sedenia, ktorá sa zameriava na dych
- kontemplatívna chôdza
- pozorný pohyb pomocou jemných jogových postojov
- ako zamerať pozornosť na rôzne pocity v tele
Na konci osemtýždňovej triedy sa prax vernosti aplikuje na každodenné aktivity, ktoré sa nazývajú neformálne vnímanie. Zvukové nahrávky sú poskytované na podporu domácej praxe starostlivosti. Tí, ktorí preberajú triedu, musia počas 8-týždňovej periódy vykonať približne štyridsaťminútovú formálnu pozornosť 6 dní v týždni. K ukončeniu lehoty 8 týždňov dochádza aj k ústupu, keď účastníci sedia v neprerušovanom tichu po určenú dobu.
Existuje približne 1 000 certifikovaných inštruktorov MBSR, ktoré sa nachádzajú takmer vo všetkých štátoch, ako aj v 30 krajinách. Predtým, ako skontrolujete, či je vo vašom okolí inštruktor, musíte mať silný osobný záväzok k 8-týždňovému procesu, ako aj pochopenie jeho účelu. Ďalšie informácie o MBSR nájdete v Centre pre dôstojnosť na Univerzite v Massachusetts Medical School. Ak sa nemôžete dostať do triedy, je k dispozícii k dispozícii zošit, ktorý sa nazýva kniha Zmenšenie stresu založená na vnímaní, ktorú vypracoval Bob Stahl, Ph.D. a Elisha Goldstein, Ph.D. Forward napísal Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
zdroj:
Ludwig, David S. Dôvera v medicíne. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Cvičenie vnímania môže pomôcť zmeniť skúsenosti pacientov s chronickými reumatickými chorobami. 15. apríla 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Dôvernosť môže zlepšiť lekársku účinnosť u pacientov s reumatológiou. Reumatológ. 15. septembra 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditácia vernosti: Primer pre reumatológov. Kliniky reumatickej choroby Severná Amerika. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/