Napíšte to namiesto toho
Jednou z prvých vecí, ktoré lekári často diskutujú s novými pacientmi s diabetom, je ich príjem tekutín. Adekvátna hydratácia je dôležitá pre zdravie. Celkové množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad podnebie a cvičenie. Ak máte cukrovku, môžete tiež zvýšiť množstvo vody, ktorú potrebujete na udržanie hydratácie.
American Heart Association hovorí: "Udržiavanie hydratovaného tela pomáha srdcu pumpovať krv cez cievy do svalov.
A pomáha svalom pracovať efektívne. "Ale ak pijete nápoje, ktoré sú bohaté na kalórie a cukor, môžete získať váhu a zvyšovať svoje cukry.
Ak máte cukrovku a niekedy ste mali nízky hladinu cukru v krvi, viete, že ak pijete 4 oz šťavy, že váš cukor stúpne do pätnástich minút. Ale ak je vaša hladina cukru v krvi normálna alebo mierne zvýšená, pitie osladených nápojov navyše môže viesť k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo sa snažíte schudnúť , prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa všetkým osladeným nápojom. Liečba hypoglykémie by mala byť jedinou výnimkou.
Sladené nápoje obsahujú šťavu (dokonca 100% všetko prírodné), sóda, ľadový čaj (osladený), limonáda, práškové nápoje, športové nápoje, energetické nápoje, ochutená káva so sirupom. Zníženie príjmu môže pomôcť pri strate hmotnosti a kontrole hladiny cukru v krvi. Môže tiež zvýšiť vašu energetickú úroveň.
voda
Voda by mala byť vašim najlepším nápojom podľa vášho výberu. Ak máte ťažké pitie dostatočného množstva vody, pokúste sa okočiť vašu vodu pridaním čerstvého ovocia - popolčeka, limetky, bobúľ atď. Alebo obalte svoju vodu inak. Zakúpte si špeciálnu fľašu s vodou, piť zo slamy. Ďalšou dobrou možnosťou je, aby ste si po celý deň užívali "výstrely" vody.
Použite malý pohár dixie a naplňte ho celý deň.
Nesladený ľadový čaj
Vyrobte si veľký obrázok nesladeného ľadového čaju a ochutnajte ju čerstvým citrónom. Uchovávajte džbán v chladničke alebo pri izbovej teplote. Ak sa obávate o kofeín, môžete nahradiť dekofeín.
káva
Štúdie ukázali, že stredná spotreba kávy (asi 4 šálky denne) môže prispieť k príjmu vody a nespôsobuje dehydratáciu. Buďte však opatrní, pokiaľ ide o to, čo ste vložili do kávy. Pridaním tabuľkového cukru, cukrových sirupov, krémov a plnotučného mlieka môžete zvýšiť príjem kalórií a cukru. Ak máte v minulosti ochorenie srdca alebo vysoký krvný tlak, možno budete musieť sledovať váš príjem kofeínu a mali by ste diskutovať o konzumácii kofeínu u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo o prepnutí na nekódu.
minerálka
Seltzer, aka, sýtená voda môže byť dobrou voľbou pre tých ľudí, ktorí zbavujú stravu sódy. Pridajte citrón, vápno alebo skúste ochutenú voľbu pre určitú všestrannosť.
Diétne nápoje
Štúdie boli zmiešané, či ľudia by mali používať nízkokalorické osladené alebo diétne nápoje ako súčasť zdravého stravovacieho plánu.
American Diabetes Association hovorí: "Použitie nenapraviteľných sladidiel má potenciál znížiť celkový príjem kalórií a uhľohydrátov, ak sa nahradí kalorické sladidlá bez kompenzácie príjmom ďalších kalórií z iných zdrojov." Znížením kalórií a uhľohydrátov môžete schudnúť a zlepšiť hladinu cukru v krvi.
> Zdroje:
> Americká asociácia srdca. Zostávajúce hydratované - zdravé.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Žiadne dôkazy o dehydratácii s miernym denným príjmom kávy: Protihodnotná štúdia kríženia v populácii s voľným bývaním.
> Evert A, Boucher J, et al. Odporúčania pre výživovú terapiu pre manažment dospelých s cukrovkou. Diabetes Care: 2013, 36 (11): 3821-3842.