Prečo to vlastne nemôže pomôcť
Pokiaľ ide o problémy so zaspávaním, ľudia v celosvetovom meradle majú svoje prostriedky na odvrátenie . Niektorí prisahajú sklenkou mlieka, zatiaľ čo iní počítajú ovce. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s metódou počítania oviec, viete, že to nevyžaduje skutočné ovce. Je to mentálne cvičenie, ktoré sa používa v niektorých kultúrach na spanie. Vo väčšine verzií pomôcok pre ovčie spánok sa ľuďom hovorí, že si predstavujú nekonečný tok bielych oviec, ktoré sa preskakujú cez plot, počítali každý, ako idú.
Teória začítania cvičenia oviec spočíva v tom, že jednoduchá, rytmická a opakovaná povaha vizualizácie pomáha ľuďom spať. Ovšem počítať ovce vlastne spať človeka?
Počítanie oviec pracuje?
Tí, ktorí sa zaoberali otázkou, nie sú sami. V skutočnosti, odpovedať na otázku, či početní ovce pomôže ľuďom s nespavosťou zaspávať rýchlejšie, výskumníci na Oxfordskej univerzite zistili, že ľudia, ktorí mali ťažkosti so zaspávaním a sledovaním, keď sa pokúšali o jednu z troch rôznych techník. Jednou z techník bolo počítanie oviec.
Štúdia spočítania oviec
Štúdia Oxfordskej univerzity z roku 2001 rozdelila päťdesiat nespavostí na tri náhodné skupiny. Jedna skupina bola vyzvaná, aby vizualizovala upokojujúce a pokojné scény ako vodopády pri pokuse o zaspávanie. Ďalšia skupina bola požiadaná jednoducho o svoje bežné rutinné postupy, ktoré by fungovali ako kontrolná skupina štúdie.
Posledná skupina bola vyzvaná, aby počítať ovce počítaním pomyselných oviec, keď skočili cez plot jeden po druhom.
Výsledky a teórie štúdie spánku
Výskumníci zistili, že tí v prvej skupine, ktorí si predstavovali pokojné scény, spali asi o dvadsať minút rýchlejšie ako iné nepermanentné noci, zatiaľ čo nespavosť v skupine, ktorá mala počítať s ovcami, trvalo dlhšie ako zvyčajne na zaspávanie.
Zatiaľ čo neexistovali žiadne testované dôvody tohto rozdielu, vedci majú viacero teórií.
Po prvé, vedci sa domnievali, že akt zobrazenia pokojnej, ale pútavej scény si vyžaduje viac duševnej energie, než opakovane počítať imaginárne ovce. Zvýšené výdavky duševnej energie z vizualizovanej scény mohli pomôcť vyvolať rýchlejší spánok. Ďalšou teóriou bolo, že pokojná scénická metóda sa jednoducho mohla jednoduchšie držať, pretože je to objektívne zaujímavejšia vizualizačná činnosť. Nakoniec môže byť to, že počítanie oviec je jednoducho príliš nudné, aby ste to urobili dlhšiu dobu. Predstavte si počítanie až na 200. ovce! Výskumníci taktiež teoretizovali, že akt počítania oviec môže takisto zvyšovať úzkosť pre niektorých, čo spôsobuje, že zaspávanie je oveľa zložitejšie. Aj keď veľkosť vzorky štúdie bola naozaj malá, výsledky určite ešte stále spochybňujú túto metódu spánku.
Ako naozaj spať
Hoci sa počet oviec stal prenikajúcim symbolom nespavosti a spánku v západnej kultúre, zdá sa, že je to väčšinou mýtus. Ak, podobne ako účastníci štúdie, počítanie oviec v skutočnosti neumožňuje spať, skúste tento štvortýždňový program Fall Sleep Faster.
Dáme vám jednu úlohu za týždeň, aby ste pripravili svoje telo na skvelý spánok.
zdroj
Harvey, Allison G. a Suzana Payne. 2002. "Riadenie nežiaducich myšlienok pred spánkom pri nespavosti: rozptýlenie imagery versus všeobecné rozptyľovanie." Výskum správania a terapia. 40 (3): 267-277.