Odporúčania pre potraviny a výživu
Anémia spôsobujúca nedostatok železa je najbežnejším typom anémie a často sa vyskytuje u dievčat a žien počas ich ženských reprodukčných rokov. Zatiaľ čo nadmerná krvná strata najčastejšie spôsobuje anémiu nedostatku železa, zvyšovanie príjmu potravy obsahujúcej železo môže pomôcť predchádzať a liečiť nízke hladiny železa v krvi.
Anémia môže viesť k rôznym zdravotným komplikáciám, vrátane slabosti, závratov, únavy, bledosti a modrín.
Tieto príznaky môžu byť závažné a môžu zabraňovať každodennému fungovaniu, preto je niekedy potrebné zlepšiť krvnú hladinu.
Čo je pre vás to najlepšie?
Ktorá liečba je pre vás najlepšia, závisí od závažnosti anémie. Napríklad závažné prípady často vyžadujú transfúziu krvi, zatiaľ čo mierne až stredne závažné prípady nedostatku železa zvyčajne vyžadujú liečbu, ako sú doplnky železa alebo zmeny stravy, aby sa zvýšilo množstvo železa, ktoré konzumujete.
Či už máte závažný alebo mierny prípad anémie spôsobenej nedostatkom železa, diagnóza anémie s nedostatkom železa zvyčajne znamená zmenu vašej stravy. To znamená, že budete musieť zvýšiť množstvo potravín bohatých na železo, ktoré konzumujete, rovnako ako zvýšiť príjem kyseliny listovej a vitamínu C v potravinách. Vitamín C pomáha telu lepšie absorbovať železo.
V závislosti od závažnosti anémie spôsobenej nedostatkom železa Vám lekár môže tiež predpisovať doplnky železa, ako aj doplnky vitamínu C.
Dievčatá a ženy s anémiou nedostatku železa by mali zvýšiť príjem červeného mäsa, ako je hovädzie mäso a pečeň. Je to preto, že železo v mäse je ľahšie absorbované ako železo v ovocí a zelenine.
Dobré zdroje živej stravy
Ďalšie dobré zdroje diétneho železa zahŕňajú:
- žĺtky
- ryby a mäkkýše
- hydina
- bravčové
- prerezávať šťavu
- sušené ovocie, ako napríklad hrozienka, marhule a broskyne
- fazuľa a orechy vrátane strukovín, hrášku, mandlí, arašidového masla a červenej, bielej a pečenej fazule
- celozrnný chlieb
- cereálie obohatené železom, chleby a cestoviny
- tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a iné zelené listy
Môžete zvýšiť príjem vitamínu C tým, že budete jesť viac:
- pomaranče, grapefruity, citróny a iné citrusové plody (vrátane ovocných štiav)
- kiwi
- manga
- marhule
- jahody
- ananásový melón
- vodný melón
- brokolica
- papriky
- paradajky
- kapusta
- zemiaky
- zelené listy, ako napríklad špenátový a rímsový šalát
Vedľajšie účinky doplnkov železa a vitamínu C zahŕňajú tmavé stolice a pálenie záhy alebo iné podráždenie žalúdka. Železo môže tiež spôsobiť zápchu a možno budete musieť vziať zmäkčovač stolice za použitia doplnkov železa a vitamínu C.
Nakoniec by ste mali vedieť, že konzumácia príliš veľkého množstva železa je nebezpečná a môže spôsobiť stav nazývaný hemochromatóza alebo preťaženie železom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek vedľajšie účinky pri používaní doplnkov železa alebo vitamínu C.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom o zvýšení príjmu železa s doplnkovým železom.
Zatiaľ čo nízke hladiny železa sú bežnou súčasťou vášho mesačného cyklu, môže to v niektorých závažných prípadoch spôsobiť komplikácie.
Ak sa cítite slabý, unavený alebo unavený počas vášho obdobia, možno budete chcieť konzultovať s lekárom, aby ste prebrali vaše príznaky. Doplnky železa a zmeny stravy môžu pomôcť minimalizovať anémiu a zlepšiť celkové zdravie počas vášho mesačného cyklu.
zdroj:
NHLBI. Ako sa lieči anémia s nedostatkom železa? 2008.
Medline Plus lekárska encyklopédia. Anémia nedostatku železa. 2008.