Bolo to dlhý deň, bol vám zasiahnutý 3: 30-itis a vy sa rozhodnete, že budete mať kávu, občerstvenie a extra cukor. Môžete to jednoducho urobiť v telocvični neskôr, však?
Zastavte na chvíľu a zvážte to: čo zuby?
Zakaždým, keď si občerstvenie na sladké jedlo, baktérie v ústach bude pracovať na zvýšenie kyslosti úst.
Táto kyselina môže napadnúť vrstvu skloviny, ktorá chráni zuby, čo spôsobuje zubný kaz a zvyšuje riziko ochorenia zubov.
Pôjdete (vyhýbajú sa hlavným jedlám v prospech veľa malých)? Máte sladký zub (jedzte cukríky alebo sušienky po celý deň)? Dosahujete sa na sladké nápoje (sody, športové nápoje alebo dokonca ochutené mlieko)?
Ak niektorý z týchto návykov patrí k vám, možno sa vystavujete riziku zubného kazu, ako aj vystaveniu sa iným zdravotným problémom.
Dobrá výživa znamená zdravé zuby
Dnes je takmer nemožné mať bez cukru stravu. Cukor sa vyskytuje prirodzene vo veľa všetkom, čo jeme, zvyčajne ako fruktóza (v ovocí a v medu) a glukóza (sacharidy). Potraviny, ktoré obsahujú tieto cukry sú tiež našimi zdrojmi vitamínov a minerálov a ďalších živín, ktoré naše telo potrebuje.
Je to pridaný cukor, ktorý môže začať vytvárať neočakávanú cestu k zubárovi a cukr sa môže objaviť tam, kde to neočakávate.
Nasledujúci čas, keď sa nachádzate v supermarkete, porovnajte obsah cukru vo vani jahodového jogurtu s vaňou z čokoládového pudingu. Prekvapený?
Vyvážená strava, s nízkym prídavkom cukru, je nielen skvelým spôsobom, ako vypadať a cítiť zdravšie, ale ochráni vaše zuby a zachová si svoj víťazný úsmev!
Znížte snacking pre zdravé zuby
Vyvážená strava vhodná pre zuby nemusí byť prísna alebo nudná a rozhodne nemusí znamenať menej počítania potravy a kalórií.
Akákoľvek diéta bohatá na čerstvé produkty (zelenina, ovocie, mäso, hydina a ryby) a nízke množstvo spracovaných potravín je skvelý štart. Spracované potraviny sú zvyčajne potraviny, ktoré už boli varené nejakým spôsobom, ktoré môžu mať veľmi vysoký obsah pridaného cukru.
Strava s nízkym obsahom spracovaných potravín a vysoká čerstvá produkcia sa môže zdať ako viac práce a viac času. Nie tak! Vytváranie šikovnejšieho výberu potravín si vyžaduje trochu viac organizácie, ale za to stojí za to, že vyzeráte a cítite sa skvelé, s veľkými zubami na bootovanie!
Začíname
Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov na stravu, aby vaše telo vyzeralo skvele a váš zubár šťastný :
- Plánujte dopredu : Pred niekoľkými dňami premýšľajte o týždenných jedlách a počkajte trochu navyše na rýchle a ľahké jedlo neskôr v týždni.
- Jesť raňajky : Je to naozaj najdôležitejšie jedlo dňa. Veľká raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu piť vaše telo a udržať vašu chuť do jedla, čo znamená, že budete menej pasovať.
- Hydrát s vodou : Namiesto plechovky šumivého nápoja alebo ochuteného mlieka zastavte a premýšľajte, čo vám cukor prináša s vašimi zubami. Zamyslite sa nad pitnou vodou. Vaše telo vám poďakuje a môžete zistiť, že sa cítite menej letargický.
- Odstráňte pridaný cukor a spracované potraviny : Spracované potraviny majú veľké množstvo pridaného a skrytého cukru, cukru, ktorý môže viesť k ochoreniu zubov. Skontrolujte pridaný obsah cukru v bielom chlebe a môžete byť šokovaní.
- Jedzte skutočné jedlo : Vyvážená strava je kľúčová. Znížte obsah cukru zvyčajne znamená konzumovať potraviny, ktoré sa vyskytujú prirodzene ako zelenina, orechy, strukoviny a mliečne výrobky a mäso s dobrým pôvodom.
Pamätajte, že zlá strava môže viesť k slabému orálnemu zdraviu a ochoreniu zubov. Vytváranie chytrých potravín znamená, že budete vyzerať, skvelé, budete sa cítiť skvele a vaše zuby vyzerajú skvele.