Ak máte pocit, ako by ste mali znížiť výkon po menopauze, premýšľajte znova. Štúdia s 59 308 postmenopauzálnymi ženami zistila, že riziko invazívneho karcinómu prsníka sa znížilo o 10%, ak šli celkovo štyri hodiny týždenne (35 minút za deň) alebo sa zúčastňovali intenzívnejšieho cvičenia, ako je cyklistika alebo beh na celkovej dvoch hodín týždenne.
Aktívne? Udržujte si cvičenie po menopauze, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka
Zlou správou je, že ak prestali pracovať s takouto mierou, riziko rakoviny prsníka sa vrátilo späť k riziku menej aktívnych žien.
Rovnako to nepomohlo, keby ste boli v poslednom desaťročí aktívnejší, ale v posledných štyroch rokoch ste obmedzili cvičenie. Priaznivé účinky aktívneho života neprestali, ak ste prestali cvičiť.
4 dôvody prechodu cez menopauzu
Neaktívne? Začnite používať po menopauze na zníženie rizika rakoviny prsníka
Čo keby ste boli menej aktívni pred menopauzou a až potom ste začali chodiť alebo cvičiť? Štúdia zistila, že začiatočné cvičenie znižuje riziko, či už boli ženy predtým aktívne. To je dobrý dôvod na začatie, aj keď ste nikdy neboli aktívni.
Ako začať chodiť
Vychádzkové práce
"Naša štúdia ukazuje, že nie je potrebné robiť intenzívne alebo veľmi časté aktivity, dokonca aj chôdza 30 minút denne je prospešná," povedal Agnès Fournier, PhD, vedúci autor štúdie v tlačovej správe. Zatiaľ čo predchádzajúce štúdie ukázali, že cvičenie bolo faktorom znižovania rizika rakoviny prsníka, jej tím chcel zistiť, či ženy potrebujú pokračovať v cvičení po menopauze alebo byť povzbudzovaní, aby začali cvičiť.
Dobrou správou je, že toto množstvo cvičení zodpovedá odporúčaniam pre minimálnu fyzickú aktivitu na udržanie zdravia a zníženie rizika srdcových ochorení a cukrovky, ako aj rakoviny prsníka. Mali by ste udržať túto úroveň činnosti počas celého života.
Viac: Koľko cvičení potrebujete?
Väčšina z nás, ktorí nemajú aktívnu prácu, by potrebovali 35 minút chôdze, aby dosiahli 10 000 krokov denne na pedometri.
Viac: Mali by ste prejsť 10 000 krokov za deň?
Ženy, ktoré počas roka štúdie získali váhu, naďalej mali priaznivé účinky cvičenia na zníženie rizika rakoviny prsníka. Účinok bol tiež pozorovaný bez ohľadu na index telesnej hmotnosti a obvod pasu.
Údaje pochádzajú z dotazníkov zasielaných každé dva roky ženám zaradeným do štúdie E3N, ktorá je francúzskou zložkou štúdie európskeho prospektívneho výskumu v oblasti rakoviny a výživy (EPIC). Väčšina žien bola sledovaná už 8,5 roka.
Dotazníky sa spoliehajú na samovoľne ohlásenú rekreačnú fyzickú aktivitu. Tieto boli potom preložené do metabolických ekvivalentných hodín za týždeň (MET-h). Toto číslo sa vzťahuje na cvičenie spálených kalórií v rôznych aktivitách. Mierne intenzívne cvičenie, ako je rýchla chôdza, spaľuje menej kalórií za minútu než intenzívna intenzita cvičenia alebo cyklovania.
V priebehu 8,5 roka štúdie vyvinuli 2 155 účastníkov primárne invazívne karcinóm prsníka.
Viac: Aké je vaše riziko rakoviny prsníka?
zdroj
Agnes Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon a Sylvie Mesrine. "Nedávna rekreacná fyzická aktivita a riziko rakoviny prsníka u postmenopauzálnych žien v kohorte E3N" Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia . Publikované OnlineFirst 11. augusta 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.