Energia je nevyhnutná pre tento nedostatočný, pretiahnutý, vysokorýchlostný svet. Ako môžeme dobíjať naše batérie, keď dôjde k neustálemu odčerpávaniu našich zdrojov?
Tip č. 1: Vyskúšajte diafragmatické dýchanie
V tradičnej čínskej medicíne (forma alternatívnej medicíny) sa energia nazýva "qi" (vyslovuje sa "chi") a jeden z najdôležitejších spôsobov, ktorými robíme qi, je dýchanie hlboko.
Stres, zlý držanie tela, príjemný pás a zvyk sú niektoré z dôvodov, prečo náš dych nedosiahne dno našich pľúc. Diafragmatické dýchanie, tiež známe ako brušné dýchanie, je jednoduchá prax používaná v alternatívnej medicíne na zvýšenie energie qi a zlepšenie vytrvalosti. Ako dýchať s bruchom .
Tip č. 2: Získajte spánok dobrej noci
Väčšina z nás vie, že 8 hodín spánku za noc je optimálny. Podľa alternatívnej lekárskej praxe je však dôležitý aj skutočný čas zaspania. Spánok od 1 do 9 hodín nie je považovaný za rovnako obnoviteľný ako spánok od 22:00 do 6:00.
Dôvodom je, že hormonálna sekrécia, telesná teplota, trávenie a ďalšie dôležité procesy obnovy sledujú 24-hodinový cyklus spojený s vystavením prirodzenému svetlu. Neskôr večer zaspávame a neskôr ráno sa prebúdzame, čím viac sa synchronizuje náš cyklus.
Ak ste niekedy šli do postele o 3 ráno a ráno sa ráno o 11:00 ráno prebrali, možno ste si všimli, že sa cítite opotrebované a nie úplne "s ním".
Rastový hormón je jedným takým obnovujúcim hormónom. Osemdesiat percent rastového hormónu, ktoré je potrebné na chudé svalstvo, optimálnu imunitnú funkciu a silnú kožu, sa vylučuje počas spánku medzi hodinami od 23:00 do 1 hodiny.
Snažte sa ísť do postele pred 22:00. Môže byť ťažké zvyknúť si na spanie už v ranom veku, hlavne ak pracujete neskoro, alebo ak je nočná doba len tım prestojmi a radi sa pozeráte na televíziu v neskorej noci. Ale budete odmenení zvýšenou energiou.
Tip # 3: Odstráňte energiu-Sappers z vašej stravy
- Nedostatok potravín s obsahom alkalických zložiek vo vašej strave - Alkoholické potraviny obsahujú figy, melasu, zelenú listovú zeleninu, mandle, repa, dátumy, zeler, čaše a petržlen (táto stránka obsahuje zoznam zásaditých a kyslých potravín a vysvetľuje koncept potravín tvoriacich alkalickú a kyslú formu).
Okrem konzumácie týchto jedál môže každé raňajky zmiešané so šťavou alebo sladkým jedlom obsahovať 1 čajovú lyžičku zeleného prášku. - Nadbytočný cukor - Nadbytočný cukor spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k poklesu energetickej hladiny. Pokúste sa znížiť rafinovaný cukor. Dávajte si pozor na potraviny s nízkym obsahom tuku - mnohé z nich majú formy cukru, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktoré sa pridávajú, aby boli potraviny chutnejšie.
- Nedostatočný proteín - s vysoko bielkovinovými diétami s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré sú tak populárne, je ťažké tomu uveriť, ale nedostatok proteínov je bežným dôvodom únavy. Balenie niektorých mandlí a orechov pre rýchle a pohodlné proteínové občerstvenie.
- Príliš veľa kávy - aj keď káva pôvodne zvyšuje stresové hormóny a dáva energiu, konzumácia niekoľkých šálok alebo viac kávy denne môže podporiť vyhorenie. Pokúste sa postupne znižovať na jeden pohár denne.
- Nedostatok vody - Jedným z najčastejších dôvodov nízkej spotreby energie nie je pitie dostatku vody. 5 spôsobov, ako zvýšiť príjem vody
Tip č. 4: Vezmite 20 minút každý deň len pre vás
Vytvorte si každodenný rituál, v ktorom budete mať 20 až 30 minút pre seba len relaxovať a nič nerobiť (nie sledovať televíziu alebo surfovať po sieti). Vyzdvihnite knihu, počúvajte hudbu, meditujte, šálku čaju alebo skúste novú pózu jogy.
- Dva spôsoby, ako meditovať: Pokyny krok za krokom
Tip č. 5: Zvážte multivitamín
Podľa niektorých odborníkov môžu ľudia, ktorí sú v chronickom strese, vyžadovať viac vitamínov B.
Prejsť na Wellness Makeover .
Ak zvažujete jeho použitie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zvážili potenciálne riziká a prínosy. Majte na pamäti, že alternatívna medicína by sa nemala používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.