Zdravá strava je dôležitá na to, aby ste schudli a zostali dobre. Mnoho pacientov s štítnou žľazou čelí mimoriadnej výzve pomalého metabolizmu a pomalého úbytku hmotnosti. Jedným zo spôsobov, ako môžete vyvážiť wellness, keď máte stav štítnej žľazy, je uistiť sa, že máte zdravú výživu, ktorá je bohatá na vlákninu.
Možno ste počuli, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny zasahujú do absorpcie liekov štítnej žľazy - a to je pravda.
Takže to znamená, že by ste nemali zahrňovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny počas jedla? Rozhodne nie!!! Tu je pár vecí na zapamätanie:
- Ak ste už pravidelne jedli stravu s vysokým obsahom vlákniny a máte pravidelné testovanie TSH, vaša dávka je pre vás vhodná vzhľadom na vašu diétu.
- Ak začínate nový režim konzumácie vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, plánujte sa otestovať približne šesť až osem týždňov po zmene stravy, aby ste sa uistili, že užívate správne množstvo hormónu štítnej žľazy.
Vysoká vláknina a štítna žľaza: Tu je dôvod, prečo je pre vás to dobré!
Zahrnutie potravín s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave je dobrým zvykom na celý život. Tu je nízka otázka týkajúca sa vysokých vlákien:
Sú vysoko vláknové diéty zdravé? Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, zhubnú približne rovnakou rýchlosťou ako ľudia, ktorí dodržiavajú srdcovú inteligentnú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorú odporúča American Heart Association (AHA). Jedenie jedla s vysokým obsahom vlákniny je dosť jednoduché a vo všeobecnosti zahŕňa jesť menej spracovaných potravín.
Ako sa telo venuje potravinám s vysokým obsahom vlákniny? Vláknina alebo vláknina je rastlinný materiál, ktorý telo spracováva alebo fermentuje jedinečným spôsobom. Niektoré vlákna prechádzajú vaším zažívacím traktom do značnej miery neporušené a pridávajú objem, ktorý vám pomáha cítiť sa plný, dlhší čas. Iné vlákna sa rozpúšťajú vo vode a vytvárajú chemicky užitočné zložky, ktoré pomáhajú pri trávení.
Postupné pridávanie vlákien do vašej stravy znižuje Vašu šancu na zápchu a pravdepodobnosť bolestivých zápalov v črevnej stene nazývaných divertikulitída . Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť schudnúť, udržať hladinu cukru v krvi lepšie vyváženú - a niektoré druhy vlákniny sú jedlom pre užitočné baktérie, ktoré žijú v čreve. Takže si môžete živiť vás a bilióny vašich najbližších priateľov, ktorí žijú vo vás.
Čo potrebujem vedieť o vysokom obsahu vlákniny a liekoch na štítnu žľazu? Vaša najlepšia stávka je, že si prvýkrát vezmete svoj hormón štítnej žľazy na prázdny žalúdok a počkajte hodinu, než budete jesť. Ak už užívate lieky na trávenie štítnej žľazy a jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny a nemáte žiadne symptómy štítnej žľazy, udržujte dobrú prácu. Ak uvažujete o začlenení väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy - choďte pomaly - a nejedzte hodinu pred alebo po podaní lieku. Ak sa začnete cítiť pomalý - alebo ste to urobili skôr, než vám boli predpísané lieky na štítnu žľazu - možno budete chcieť plánovať testovanie v priebehu štyroch až šiestich týždňov po zmene stravy
Typy vlákien - a kde ich nájsť: Existujú dva druhy vlákien:
- Rozpustné vlákno absorbuje vodu počas trávenia a mení sa na gél. Tým sa spomaľuje tráviaci proces a môže sa znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Rozpustné vlákno nájdete v citrusových plodoch, fazuli, mrkve, ovse, jablkách, varenom hrášku, slivkách, hruškách a iných potravinách.
- Nerozpustné vlákno taktiež pohlcuje vodu a zvyšuje objem stolice, čo pomáha rýchlejšiemu prenikaniu potravy cez telo k eliminácii. Pozrite sa na nerozpustné vlákno v špenát, bobule, ľan, figy, kukurica, zemiaky, paradajky a mnoho ďalších ovocia a zeleniny.
Väčšina ľudí by sa mala pokúsiť jesť asi 25 gramov vlákniny denne. Znie to jednoducho, ale to predstavuje asi osem banánov, alebo päť jabĺk, alebo asi 80 detí mrkva. To hovorilo, že môžete ľahko pracovať s vysokým obsahom vlákniny potravín do vašej stravy prostredníctvom celozrnných raňajkových cereálií, chleba alebo vdolky. Na obed vyskúšajte ovocie, zeleninu, fazuľa alebo maslo z orechov. Na večeru, pečené zemiaky, cícer, šošovica a celozrnné jedlá pridajte chuť a vlákno.
Celkovo je vlákno viac ako sa zdá. Vlákna pracuje s telom av jeho vnútri udržuje zdravie čriev. Keďže výskum naďalej spája zdravie čriev s imunitnou funkciou, vlákno a zlepšené zdravie čriev môžu poskytnúť istú ochranu pred autoimunitnými poruchami.
Pre kohokoľvek je kľúčom k zdravej výžive konzistencia. U pacientov s štítnou žľazou je obzvlášť dôležité, aby ste si boli istí, že užívate správne množstvo hormónu štítnej žľazy.