Zmeny životného štýlu a zdravia môžu podkopať kvalitu spánku
Odchod do dôchodku sa má považovať za zlatý čas života, keď je práca odložená a voľný čas je plný zábavných zábav. Pre príliš veľa ľudí však zdravotné problémy môžu výrazne zhoršiť kvalitu života v týchto posledných rokoch. Najmä odchod do dôchodku môže hlboko podkopať spánok a byť spojený s faktormi, ktoré vedú k narastajúcim ťažkostiam s nespavosťou .
Objavte, ako dôchodok môže zničiť spánok a vyhnúť sa nástrahám, ktoré zachytia príliš veľa dôchodcov.
Práca končí, začína nový životný štýl
Mnoho ľudí túžia po skončení pracovného života. Dôchodok sa oslavuje ako príležitosť, ku ktorej všetci pracujú. V niektorých prípadoch však zmeny súvisiace s odchodom do dôchodku môžu byť problematické, najmä negatívne ovplyvňujúce spánok.
V priebehu pracovných rokov väčšina ľudí dodržiava pravidelný harmonogram. Budík vyzve konzistentný čas prebudenia, aby sa dostavil k práci včas. Hoci niektorí ľudia pracujú menej tradičné posuny, mnohí si zachovajú konzistentný program od pondelka do piatku. Tento konzistentný čas prebudenia môže pomôcť posilniť cirkadiánne vzorce spánku vrátane konzistencie pocitu ospalosti a znížiť riziko vzniku nespavosti.
Keď dôjde k odchodu do dôchodku, budík môže byť trvalo umlčaný. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť prebudiť prirodzene a spontánne.
To môže znamenať variabilitu plánu spánku. Namiesto nepretržitého prebúdzania v rovnakom čase môžete ráno posedieť v posteli. Bdelosť pomáha zvýšiť kvalitu spánku a ak je oneskorená spaním, môže byť zasiahnutá schopnosť zaspať v noci.
Veľa starších ľudí si všimne, že ich kvalita spánku sa znižuje.
Stáva sa ťažšie zaspať. V noci sa častejšie prebúdza. Skoré ranné prebudenie môže prísť neprípustné a viesť k utrpeniu. V skutočnosti ľudia starší ako 65 rokov obvykle potrebujú menej spánku, často vyžadujú len 7 až 8 hodín spánku. Extra čas strávený v posteli môže prispieť k nespavosti. Môžu existovať aj iné príčiny zníženej kvality spánku.
Aj medzi zdravými zmenami v denných aktivitách môže dôjsť k nočnému spánku. Obmedzený životný štýl s menšou fyzickou alebo sociálnou aktivitou môže ohroziť kvalitu spánku. Zvýšená frekvencia spánkov môže ovplyvniť schopnosť spať v noci. Obmedzenia cvičenia môžu ďalej znižovať kvalitu spánku. Zvýšené užívanie alkoholu alebo liekov môže zhoršiť nespavosť.
Depresia , bežná u starších ľudí z rôznych dôvodov, môže vyvolať skoré ranné prebudenie. Finančný stres môže viesť k úzkosti, čo môže tiež zhoršiť nespavosť. Zlyhanie zdravia alebo smrť blízkych môže vyvolať podobnú úzkosť.
Spánok trpí inými stavmi
Bohužiaľ, iné podmienky spánku sa stávajú častejšie so starnutím. Obštrukčná spánková apnoe môže spôsobiť nočné prebudenie. Je spojená s chrápaním, dennou ospalosťou, prebúdzaním na močenie a brúsením zubov.
Ak sa nelieči, môže sa zhoršiť hypertenzia, cukrovka a zvýšiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a demencie.
Existujú aj ďalšie poruchy spánku, ktoré sa tiež zvyšujú neskoro v živote. Syndróm nepokojných nôh a kŕče v nohách sa vyskytujú častejšie u starších ľudí a zasahujú do schopnosti spať. Porucha správania REM môže viesť k správaniu snov. Pokročilá fázová porucha spánku sa vyskytuje viac u starších ľudí. To môže viesť k zaspávaniu skoro v noci a prebúdzať sa niekoľko hodín príliš skoro.
Existujú aj ďalší potenciálni prispievatelia. Chronická bolesť môže mať vplyv na kvalitu spánku.
Mnoho ďalších zdanlivo nesúvisiacich zdravotných stavov - od srdcového zlyhania až po Parkinsonovu chorobu až po mozgovú mŕtvicu - ktoré sa vyskytujú viac u starších, môže mať tiež vplyv na kvalitu spánku.
Niektoré zmeny, ku ktorým dôjde pri odchode do dôchodku, môžu začať ovplyvňovať schopnosť zdravého spánku. Navyše, tieto rôzne poruchy spánku a iné zdravotné ťažkosti, ako aj použitie určitých liekov môžu začať vyberať mýto.
Ak začnete bojovať so spánkom počas odchodu do dôchodku, pokúste sa opraviť čas prebudenia a po prebudení získať 15 až 30 minút slnečného žiarenia. Snažte sa byť aktívny počas dňa a obmedziť napínanie, najmä ak máte nespavosť v noci. Choďte spať, keď máte pocit ospalosti, s cieľom 7 až 8 hodín celkovej doby spánku v noci. Vyhnite sa stráveniu viac času v posteli, pretože to len zhorší kvalitu spánku.
Slovo z
Ak vaše problémy pretrvávajú, zvážte rozhovor s odborníkom na spánok, ktorý je certifikovaný pre ďalšie vyšetrenie a možnosti liečby. V niektorých prípadoch môže byť kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI) užitočná pri výučbe zručností, ktoré môžu zlepšiť spánok. Často môže byť štúdia spánku dôležitá na identifikáciu spánkovej apnoe a iných stavov, ktoré môžu podkopávať spánok.
Odchod do dôchodku môže byť naozaj zlatým rokom života - ale iba vtedy, keď dôjde v noci k dobrému nočnému spánku.
> Zdroj:
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 6. vydanie, 20176.