Členkový kĺb je medicínsky známy ako talocurálny kĺb. Je tvorená troma kosťami: tibia, fibula a talus, ktoré sú podporované silnými väzbami. Keďže členky podporujú hmotnosť celého tela, zranenia členku sú veľmi časté. Každý rok sa približne 2 milióny pacientov liečí na zranenie členku. Použite tento zdroj na získanie informácií o anatómii, úraze a rehabilitácii ankety.
Anatómia členku
- Zuby spoja členkov : Vývrtky členku tvoria jednu z najčastejších poranení členku. Ak ste utrpeli podvrtnutie členku, vedieť, aké sú väzy, môžu pomôcť lepšie pochopiť vaše zranenie. Prečítajte si anatómiu tu!
Spoločné zranenia
- Šľachy členkov : vyvrcholí sa členok, keď sú väzy členkového kĺbu pretiahnuté za normálny rozsah. Výsledkom sú väzivé slzy, ktoré sa môžu meniť medzi malými ripami až po úplné prerušenie väzov. Väčšina vyvrtnutí členku sa vyskytuje počas športových udalostí, ktoré zahŕňajú aktivity ako beh, skákanie alebo chôdza. Počiatočné príznaky vyrážaného členku zahŕňajú bolesť, citlivosť na dotyk, opuch, podliatinu, neschopnosť chodiť alebo stáť a stuhnutosť kĺbov .
- Achillová tendonitída : Achilová šľacha je veľká šľacha, ktorá sa nachádza na zadnej časti päty. Tvorí sa tým, že lýtkový sval sa vloží do pätovej kosti. Achillová tendonitída je nadmerné ublíženie, ku ktorému dochádza, keď opakované používanie tejto šľachy vedie k malým slzám v celom tkanive. Spoločné aktivity / podmienky, ktoré vedú k Achillovej tendonitíde, zahŕňajú: beh, skákanie, tesné lýtkové svaly a príliš ploché nohy .
- Artritída : Osteo a reumatoidná artritída môže mať vplyv na členkový kĺb. Hoci ide o rozdielne poruchy, každý môže mať za následok výrazné nepohodlie a bolesť počas aktivity a odpočinku.
- Zlomeniny stresu : Zlomenina stresu je ďalším typom nadmerného poškodenia. Vyskytuje sa, keď sa svaly unavia a nie sú schopné absorbovať zvýšený šok. Nakoniec unavený sval prenesie preťaženie stresu do kosti, čo spôsobí malú prasknutie. Táto crack sa nazýva zlomenina stresu.
Rehabilitácia
Poruchy členku vyžadujú komplexný rehabilitačný program zahŕňajúci odpočinok, strečing a posilňovanie, aby sa dosiahlo úplné zotavenie. Každý krok hrá dôležitú úlohu pri opätovnom získaní funkcie po zranení. Naučte sa, ako rehabovať členku.
- Prvá pomoc členku : RICE je prvá pomocná akronymka používaná na odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. Je to počiatočný krok, ktorý treba urobiť po tom, ako ste utrpeli zranenie členku. Kombinácia RICE pomáha znižovať zápal, ku ktorému dochádza po akútnom zranení. Je dôležité mať na pamäti, že čím skôr sa táto liečba zavedie, tým je účinnejšia.
- Cvičenie na členku : Skoré naťahovanie po utrpení zranenia členku je dôležitým krokom v procese rehabilitácie. Pri dlhšej dobe odpočinku, ktorá je potrebná po utrpení poškodenia členku, sa svaly okolo kĺbu často skrátia a napínajú. Výsledkom je zníženie množstva dostupného pohybu okolo členkového kĺbu. Aby ste predišli ďalšiemu zraneniu, je dôležité, aby ste začali jemné úseky zraneného členku, akonáhle to váš lekár schválil.
- Cvičenie posilňujúce členku : Silné členky sú dôležité pre prevenciu, ako aj pre zotavenie z vývrtky, kmeňov a zlomenín. Výkonné svaly pomáhajú stabilizovať členok a chráni väzy pred poraneniami. Ako vždy, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičenia.
- Cvičenie v rovnováhe : Zlepšovanie rovnováhy a vlastnej výživy vám môže pomôcť dosiahnuť stabilitu v členkovom kĺbe a pomôcť vám zabrániť budúcim epizódam poranenia členku. Cvičenie v rovnováhe môže zahŕňať jediný postoj nohy, dosku BAPS alebo cvičenie T-post. Váš PT vám môže ukázať, ktoré váhy sú najlepšie pre váš členka.
Ak máte zranenie členku, kontrola s fyzickým terapeutom je dobrý nápad. Váš PT môže posúdiť váš stav a urobiť odporúčania týkajúce sa správneho ošetrenia. Cvičenie, ktoré sa zameriava na zlepšenie rozsahu členku pohybu, sily a stability, vám pomôže rýchlo zotaviť sa a vrátiť sa k normálnym aktivitám.
zdroj:
Vestník atletického výcviku, rehabilitácia členku po akútnom vyvrtnutí alebo chronickej nestabilite, 2002 október; 37 (4): 413 - 429.