Rozptyľovacie aktivity a lieky môžu pomôcť
Syndróm nepokojných nôh (RLS) môže byť zvlášť intenzívny pri dlhšom sedení, najmä pri lietaní v lietadle. Aký je najlepší spôsob, ako zmierniť príznaky RLS na letoch? Naučte sa, ako zmierniť príznaky nepokojných nôh počas lietania, vrátane výberu sedadla, ako aj využitia rušivých aktivít, jemného cvičenia a liekov na predpis.
Situácie, kedy sa príznaky nepokojných nôh zhoršujú
Syndróm nepokojných nôh je charakterizovaný nepríjemným pocitom, ktorý typicky postihuje nohy spojené s nutkaním na pohyb. Zhoršuje sa vo večerných hodinách alebo v noci, najmä počas nečinnosti, ako je predĺžené sedenie alebo ležanie. Pohyb zmierňuje súvisiace nepohodlie.
Vzhľadom na to, že dlhodobé sedenie zhoršuje príznaky, je len málo prekvapujúce, že RLS sa môže stať problematickou pri dlhých letoch. Môže sa to prejaviť aj pri dlhších cestách autom, autobusom alebo vlakom. Čím dlhšie trvá sedavá aktivita , tým intenzívnejšia nepríjemná situácia sa môže stať. RLS sa môže zhoršiť aj vtedy, keď sedí v divadle alebo dokonca počas dlhého obchodného stretnutia. Tieto obdobia nečinnosti môžu spôsobiť, že príznaky sú neprípustné. Keď sa cítite obmedzené, príznaky sa môžu zhoršiť. Čo možno s tým urobiť?
Ako zmierniť príznaky RLS pri lietaní na lietadle
Okrem vyhýbania sa spúšťačom a situáciám, v ktorých sa príznaky predtým zhoršili, existuje niekoľko ďalších zásahov, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné.
Pokúste sa získať sedadlo pre uličky, ak je to možné, pretože pocit obmedzenia môže často zhoršiť príznaky. Ak potrebujete vstať a odísť, bude to tiež jednoduchšie, ak budete priliehať k uličke. Činnosti, ktoré sú psychicky rušivé, môžu tiež pomôcť, rovnako ako jemné cvičenia a použitie liekov na predpis podľa potreby.
Ak je to možné, pokúste sa naplánovať svoj let v čase, keď je menej pravdepodobné, že sa objavia vaše symptómy RLS. Môže byť užitočné vyhnúť sa letov vo večerných hodinách alebo v noci, pretože to sú časy, kedy sa očakáva, že stav bude horší.
Keď ste na výlete, skúste sa zapojiť do činností, ktoré sú psychicky rušivé. Typicky to vyžaduje viac ako čítanie alebo sledovanie filmu. Budete chcieť byť viac duševne zaujatí. Pokúste sa vybrať aktivitu, ktorá vyžaduje sústredenie alebo riešenie problémov. Mnoho ľudí považuje za užitočné pracovať na krížových alebo sudoku hádaniek. Podobne, iné hry na vašom smartphone môžu zaujať vašu myseľ a odvrátiť vás od príznakov.
Ak sa začnú vyskytovať nepríjemné alebo nepokojné príznaky, môže sa stať, že je užitočné presunúť telo, aby ste získali úľavu. Možno budete musieť vstať zo svojho sedadla a kráčať v uličke lietadla. Vydajte sa na toaletu. Napínanie môže tiež zmierniť príznaky. Môže to pomôcť vyčistiť nohu alebo dokonca poklepať na nohu.
V niektorých prípadoch môže byť užitočné naplánovať vašu cestu pred spaním lekárom. Existujú určité lieky, ktoré možno použiť v prípade potreby, keď vaše nepokojné nohy sú schopné zhoršiť. Môžu zahŕňať gabapentínové alebo opioidné lieky.
Vo všeobecnosti je tiež užitočné zabezpečiť, aby boli vaše základné symptómy optimálne kontrolované. Zachovaním symptómov pod kontrolou budete menej pravdepodobné, že v situáciách, ako je lietanie, zažijete vzplanutia. Ak máte nedostatok železa, môže byť potrebné užívať železo, ako to dokazuje nízka hladina feritínu. Prvotriedne lieky ako Mirapex a Requip vám môžu tiež pomôcť udržať vaše príznaky pod kontrolou.
Okrem toho existujú určité lieky, ktoré RLS dobre fungujú nepretržite. Tieto 24-hodinové lieky môžu pomôcť vyrovnať prínosy a zabrániť výbojom, dokonca aj tým, ktoré sa vyskytujú v konkrétnych situáciách.
Niektoré lieky na predpis v tejto kategórii zahŕňajú náplasť Neupro alebo verziu gabapentínu s predĺženým uvoľňovaním nazývanú Horizant.
Slovo od
Ak máte syndróm nepokojných nôh, nie je dôvod sa obávať dlhého letu alebo cesty. Starostlivé plánovanie a konverzácia so svojím lekárom môže zaistiť, že budete môcť pohodlne cestovať bez obáv z RLS, čo vedie k zbytočnému nepohodlnosti. Ak ste už uprostred vašej cesty, máte k dispozícii iné možnosti, zatiaľ čo cestujete, aby ste sa rozptýlila a uvoľnili príznaky, ktoré sa vyskytnú.
zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 6. vydanie, 2017.