Jednoduchá nespavosť a prechod do spánku s 6 upokojujúcimi aktivitami
Spánok je kniha, ktorá vyžaduje prológ. Konzistentná rutina pred spaním môže zlepšiť prechod na spánok a zmierniť nespavosť . Aké sú najlepšie spôsoby na odpočinok pred spaním? Preskúmajte niektoré možnosti, ktoré môžu uľahčiť prechod na spánok.
Význam rutiny spánku
Môžete byť neuveriteľne ťažké zaspať, ak ste pre tento prechod pripravili svoje telo a myseľ.
Ak ísť ísť ísť v hodinách pred spaním a potom skákať do postele, malo by byť prekvapením, že vaša myseľ stále ide, keď radšej zaspíte? Namiesto toho môže byť prijatie pravidelnej a relaxačnej rutiny neuveriteľne užitočné.
Deti sú vynikajúcim príkladom dôležitosti týchto spánkových rutín. Malé dieťa môže mať občerstvenie, kúpať sa a čítať príbehy pred vypnutím svetla. Hodiny spánku sú často veľmi pravidelné a vyskytujú sa takmer rovnako každý deň v týždni. Deti sa prebudia bez budíka a skočia z postele osvietené. Niekoľkokrát v živote spíme rovnako ako my v detstve. Možno, že sme všetci poučení o týchto rutinách.
Odporúčané aktivity pred spaním
Je veľmi dôležité zachovať posledných 30 až 60 minút pred spaním na prechodné aktivity a pomoc pri spánku. V našom zaneprázdnenom živote môže byť ťažké odložiť našu prácu alebo potešenie na zachovanie spánku.
Je však neuveriteľne dôležité. Cítime a fungujeme lepšie a zlepšujeme celkové zdravie tým, že sa vyhýbame deprivácii spánku .
Niektorí ľudia profitujú zo zavedenia umelého uzáveru do dňa. V istom zmysle nastavíte termín na ukončenie práce a začnite prechod na spánok. To môže chrániť váš celkový čas spánku a uľahčiť nespavosť.
Môže pomôcť vytvoriť nárazníkovú zónu medzi pracovnými dňami a optimalizovať odpočinok v noci.
Aké aktivity je najlepšie relaxovať pred spaním? To je veľmi závislé od osobných preferencií a silných stránok. Vyberte niečo, čo sa vám uklidňuje. Nie je čas platiť účty, bojovať so svojím manželom alebo sa zapojiť do iných stresových aktivít. Namiesto toho urobte niečo, čo nájdete relaxačné, a tu sú niektoré nápady:
- Čítanie
Mnohí ľudia čítali pred spaním. V ideálnom prípade by sa to nestalo v posteli, pretože to môže prispieť k nespavosti. Avšak, veľa ľudí sa s ňou dostať bez následkov. Časopisy sú peknou voľbou s krátkymi článkami, ktoré môžu byť odložené, keď príde ospalosť . Poteštené čítanie kníh je skôr ideálne než akékoľvek materiály súvisiace s prácou. Keď začnete čítať tú istú vetu znova a znova, pretože nie je potopená, je pravdepodobne čas vypnúť svetlá a spať.
- Modlitba alebo meditácia
Zapojenie sa do modlitebných revolúcií alebo meditatívnych mantrov môže upokojiť myseľ. Tieto môžu byť špecifické pre vaše náboženské preferencie. Niektorí ľudia používajú usmerňované snímky na uvoľnenie. V knihách a na internete sú k dispozícii zdroje, ktoré poskytujú ďalšie odporúčania.
- Počúvanie hudby
Môže to byť skvelé uvoľnenie počúvať hudbu pred spaním.
Výber žánru by mal závisieť od vašich osobných preferencií, ale klasická hudba utišuje a upokojuje mnohých ľudí. Existuje aj mnoho prírodných zvukov CD a aplikácií, ktoré je možné využiť.
- Sledovanie televízie alebo filmu
Na konci dňa môže byť pekné odpočívať, ležiace na gauči alebo sedieť na ľahkej stoličke a sledovať malú televíziu. Nevyberajte program, ktorý je príliš vzrušujúci alebo trvá príliš neskoro v noci. Ak sledujete obľúbený film, budete pravdepodobne menej vkusní kvôli jeho známej povahe, čo uľahčí prechod na posteľ, keď je čas. Najlepšie je vyhnúť sa vystaveniu svetlu obrazovkam, ktoré sú blízko vašich očí.
- Pri kúpe alebo sprchovaní
Existuje dôkaz, že teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním môže pomôcť spať. Pokiaľ ide o deti, môže byť súčasťou zdravého spánku. Teplota tela môže mať dôležitý vplyv na spánok a kúpanie to môže ovplyvniť večer.
- preťahovanie
Nakoniec zvážte cvičenie s nízkym dopadom, ako je napínanie alebo jóga pred spaním. Nemalo by to byť príliš aeróbne. Ak sa budete potiť, pravdepodobne príliš veľa. Jemné pohyby môžu zmierniť bolesť a pomôcť spať.
Existuje nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako si môžete odpočinúť pred spaním. Strávte nejaký čas brainstormingom zoznam vlastných nápadov. Akonáhle zistíte vhodné činnosti, urobte ich každú noc v posledných 30 až 60 minútach dňa a zistíte, že spíte lepšie.