Každodenný život s bolesťou fibromyalgie môže byť určite výzvou. Nielenže musíte každodenne žiť s chronickou bolesťou, ale často sa budete musieť zaoberať ďalšími príznakmi spojenými s fibromyalgiou, ako sú poruchy spánku a syndróm dráždivého čreva (IBS) .
Podobne ako iné chronické bolestivé stavy existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s každodennou bolesťou , vrátane užívania liekov podľa pokynov, vedenia časopisu bolesti a učení sa o relaxačných stratégiách.
Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré sú špecifické pre zvládanie chronickej bolesti fibromyalgie.
Vytvorte zdravé vzory spánku
Ľudia s fibromyalgiou majú často problémy so spánkom. Napriek únave spojenej s chronickou bolesťou fibromyalgie, môžete mať ťažkosti so zaspávaním alebo so spaním počas noci. Niektorí lekári predpisujú lieky na spánok pacientom s fibromyalgiou. Ak však máte nepríjemné užívanie liekov na spanie, je tu niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Vytvorte vzory spánku tým, že sa budete pospať a budete sa každý deň prebúdzať v rovnakom čase.
- Nastavte náladu na spánok tým, že zhasnete svetlá a hlasitosť televízora niekoľko hodín pred spaním.
- Obmedzte konzumáciu kofeínu a nikotínu v popoludňajších hodinách a vo večerných hodinách.
- Vyvarujte sa napaľovania počas dňa.
- Oddýchnite si kúpeľ pred spaním.
- Vyskúšajte niektorú aromaterapiu. Niektorí ľudia nájdu vôňu levandule a harmančeka.
Dávajte si pozor na vašu stravu
Jedenie lepšie môže pomôcť niektorým ľuďom s príznakmi fibromyalgie. Ďalšie súvisiace stavy, napríklad IBS, sa môžu zhoršiť nezdravou stravou. Navyše, jesť viac výživných jedál vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom s hmotnosťou, ktoré niekedy prichádzajú s chronickou bolesťou, čo môže naopak znižovať každodenný stres na vašom tele.
Cvičte pravidelne
Cvičenie má niekoľko výhod pre ľudí s chronickou bolesťou fibromyalgie . Po prvé, môže vám pomôcť tolerovať väčšiu aktivitu, čo znamená, že v priebehu času by ste mali dennú rutinu menej únavnú. Po druhé, pomáha udržiavať svalovú silu a vytrvalosť. Nakoniec cvičenie umožňuje, aby vaše telo uvoľňovalo chemikálie, ktoré sa cítia dobre.
Ak uvažujete o začatí rutinného cvičenia, nezabudnite hovoriť so svojím lekárom. Tiež nemusíte skočiť naraz: začnite s veľmi ľahkou aktivitou a postupne zvyšujte intenzitu v čase. Zvážte činnosti s nízkym dopadom, ako napríklad chôdza na bežiacom páse s pomalou rýchlosťou alebo Tai Chi. Pri budovaní vytrvalosti môžete vyskúšať náročnejšie aktivity, ako je plávanie alebo jóga.
Keď potrebujete ďalšiu pomoc
Niekedy je ťažké zvládnuť sám. Rozprávať sa s niekým, kto rozumie, môže pomôcť. Online fóra a miestne podporné skupiny môžu byť užitočné. Návšteva terapeuta môže byť tiež užitočná, pretože depresia je pomerne častá u ľudí s chronickou fibromyalgickou bolesťou. Môžete byť sklamaní, ak sa pravidelne stretávate s niektorými alebo všetkými nasledujúcimi problémami:
- Pocity beznádeje alebo zúfalstva
- Poruchy spánku
- Napäté vzťahy
- Ťažkosti sa sústreďujú na prácu alebo do školy
- Neobvyklé prírastky alebo stratu hmotnosti
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by ste mohli byť v dôsledku fibromyalgickej bolesti v depresii. Spoločne môžete vytvoriť plán, ktorý sa bude cítiť lepšie rýchlejšie.
zdroj:
Americká vysoká škola reumatológie. Fibromyalgia.
Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení. Fibromyalgia: Otázky a odpovede o fibromyalgii.