Ktorý z týchto šiestich typov najlepšie vyhovuje vašim ranným preferenciám?
Možno ste predtým určili, či ste "nočná sova" alebo "ranná lark", ale premysleli ste niekedy, aký typ budíka ste osoba? Aký je váš štýl poplachu a ako na ne reagujete, hovorí o vašej osobnosti? Môžete sa prebudiť odhaliť funkcie vášho spánku? Objavte, ktorý z šiestich druhov budíkov najlepšie vyhovuje vám a čo by mohlo znamenať, že ste sa spali.
Rozmanitosť funkcií budíka
Z tradičných, samostatných modelov až po tie, ktoré sú integrované do smartfónov, všetky budíky vykonávajú rovnakú základnú funkciu - aby vyvolali prebudenie, aby skončili spánok. Vylepšená technológia môže mať dokonca aj množstvo ďalších funkcií.
Okrem jednoduchého bzučiaka súčasné budíky umožňujú rôzne nové možnosti. Je možné nastaviť viac ako jeden alarm. Je jednoduché vybrať si odlišnú hudbu alebo rôzne zvuky, ktoré sa prebudia, a dokonca aj stupne intenzity. Niektoré poplachy sa vás pokúšajú prebudiť z ľahkého spánku, keď začnete premiešavať na základe vnímaného pohybu - a iní môžu dokonca ľahšie prebudiť so simulovaným východom slnka.
Čo môže hovoriť o vašich predvoľbách alarmu? Ak sa ľahko prebudíte s jemnou melódiou, ako je Vivaldiho jar , znamená to, že ste spali lepšie? Čo ak potrebujete poplach, ktorý znie ako jadrový výbuch v deviatich minútových intervaloch počas lepšej časti hodiny?
Znamená to z vás zlé spanie? Tieto rôzne štýly môžu poukázať na osobnostné črty, ale môžu tiež odhaliť charakteristiky vášho spánkového vzoru, množstva a kvality.
Zvážte každý z nasledujúcich šiestich typov, ktorý najlepšie vyhovuje vašim ranným preferenciám:
Ranný vták
Ranný vták sa každodenne prebúdza v ranných hodinách, často keď je dom kľudný a predtým, ako slnko stúpne.
Tieto prebudenia sa môžu vyskytnúť od 4:00 do 6:00 hod., Aj keď je budík nastavený neskôr. Je možné sa zobudiť príliš skoro?
Hoci časný vták zachytáva červ, aj červy môžu spať až do určitej hodiny. Je to niečo zvlášť frustrujúce pri prebudení pred vypnutím budíka. Tieto ranné prebudenia môžu skrátiť celkový čas spánku a spôsobiť nespavosť .
I keď sa zriedkavo vyskytujú v cirkadiánnych poruchách, ako je syndróm pokročilého spánkového fázy - postihujúce jedno percento alebo populáciu - existujú ďalšie potenciálne príčiny. Najmä depresia a obštrukčná spánková apnoe sú spojené so skorými prebúdzaniami. Posledné hodiny noci sú často, keď prevažuje REM spánok, čo môže viesť k relaxácii svalov dýchacích ciest a zhoršeniu spánkovej apnoe.
Ak sa prebudenie objaví v blízkosti rána, môže byť ťažké vrátiť sa spať. Starý vták môže byť rezignovaný na tento osud a jednoducho začne deň skôr než sa zamýšľal, vstáva z postele a vypne tichý poplach.
Prírodné
Prírodný je človek, ktorý takmer všetci ostatní nenávidia. Takmer tak pravidelný ako strojček, The Natural sa prebudí včas (a možno dokonca minútu alebo dvoch predtým, než je alarm nastavený na vypnutie). Dokonca aj bez alarmu, čas bdelosti by prišiel prirodzene a presne.
Ich spánok je potrebná tým, že dostanú dostatok času do postele.
Prírodné rýchlo spí, spať ľahko spať po prebudení v noci a prebúdza sa ráno. Nie je váhanie vstávať, pretože túžba po spánku bola plne splnená. Prirodzený pocit dobre odpočíva, hneď prebudí a je pripravený na začiatok dňa. Deti sú často v tejto kategórii.
Gentle Riser
Gentle Riser je jedinec, ktorý sa však nechce bezprostredne prebudiť, keď alarm zhasne a vyliezne z postele. Budík sa vypne a začne sa deň. Nie je príležitosť zasiahnuť.
Čas pre spánok sa skončil. Je potrebné vykonať prácu. Je na čase vstať.
Toto nie je okamih radostného stúpania, ale otázka nevyhnutnosti. Možno, že po šálke kávy, deň môže začať vážne. Bolo by pekné spať trochu, ale The Gentle Riser sa nemôže dopustiť takýchto túžob, aspoň nie počas pracovnej týždne.
The Hibernating Bear
Hibernácia medveď sa vyznačuje spoliehaním sa na funkciu budenia budíka s opakovaným zdržaním pri prebudení. Môže byť ťažké prebudiť niektorých ľudí a môžu sa stať nevyhnutnými opakovanými poplachmi s rastúcou intenzitou.
Hibernáci medveď uprednostňuje spánok. Je ťažké sa zobudiť na začiatku. Môže to trvať niekoľko pokusov, aby sa začal deň s niekoľkými falošnými štartmi. Podobne ako medveď vychádzajúci z dlhej zimy hibernácie musia byť títo jednotlivci uvoľnení do bdelosti. Možno sa vyskytne " posledná šanca " na to, aby ste sa dostali z postele, čo je pozorované s vedomím, že ďalšia aktivácia snooze povedie k oneskoreniu alebo k zármutku.
Hibernáci medveď môže byť zahalený chudobnou nocou neadekvátnych hodín spánku, poruchami spánku ovplyvňujúcimi kvalitu spánku (napríklad spánkovou apnoiou), efektmi z kocoviny z alkoholu alebo tabletami na spanie alebo oneskoreným časom spánku . Ak sa neskôr (a dlhšie) bude môcť spať, Hibernating Bear sa môže ľahšie prebudiť s vylepšenou náladou a dennou funkciou.
Neutralizér
Neutralizátor počuje alarm a reaguje okamžite - náhle ho vypína, skôr ako zasiahne spánok a spánku. To môže viesť k prekročeniu prirodzených dôsledkov.
Podobne ako hibernácia medvedica, príčiny pretrvávajúcej ospalosti v ranných hodinách môžu zahŕňať nedostatočný celkový čas spánku, spánkové apnoe a oneskorený syndróm fázy spánku. Aby ste sa vyhli tejto tendencii, môže byť potrebné nastaviť alarmy na viacerých hodinách alebo dokonca umiestniť budík v miestnosti. Keď sa potrebujete dostať z postele, aby ste ho vypli, je menej pravdepodobné, že Neutralizér sa jednoducho vráti spať.
The Unwaking Dead
Nakoniec sú tu nešťastníci, ktorí sú najlepšie opísaní ako The Unwaking Dead. Títo ľudia sú takmer nemožné prebudiť, keď budík zhasne. Teenageri a dospelí s oneskoreným syndrómom spánkovej fázy sa často nachádzajú v tejto kategórii.
Nie je len oneskorenie nástupu spánku (alebo nespavosť), ale aj kompenzácia spánku nastane neskôr. Tieto nočné sovy môžu prirodzene zaspať o 2:00 hod. A ľahko sa prebudiť až do 10:00. Ak je alarm nastavený na 7 hodín, aby sa postihnutá osoba dostala do školy alebo do práce, môže to byť doslova ako snaha o prebudenie mŕtvych.
Prebúdzanie môže byť krátke a rýchlo nasledované hlbokým, nepreniknuteľným spánkom. Našťastie ranné slnečné svetlo môže pomôcť vynulovať tieto cirkadiánne vzory a uľahčiť prebudenie osoby (zvyšovanie efektivity budíka). V opačnom prípade môže byť nevyhnutná viacnásobná výstraha, vystuženie od ostatných v domácnosti a dokonca studená sklenka vody, aby sa zobudil The Unwaking Dead.
Vplyv na zdravie a vzťahy
Aj keď osobnosť môže zohrávať úlohu v niektorých z týchto preferencií, zdá sa, že povaha spánku získaná má vplyv aj na to, ako človek cíti ráno a ako môže odpovedať na budík. Táto preferencia sa môže líšiť od jedného dňa k ďalšiemu alebo v rôznych fázach života. Niektoré vlastnosti môžu trvať. Je tiež možné vyvinúť poruchy spánku, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob spánku. Niekto môže byť spokojný a dokonale šťastný ako ranný vták, spánkový medveď alebo dokonca odvracajúci sa mŕtvy. Ak máte dostatok hodín odpočinku a počas dňa budete dobre fungovať, načasovanie spánku sa môže líšiť, rovnako ako použitie a odpoveď na budík.
Táto odchýlka môže byť dobre tolerovaná. Nemusia mať vplyv na vaše zdravie alebo pohodu, hoci sociálne vplyvy môžu byť nepríjemné. Platí to najmä vtedy, ak vaše preferencie sú v konflikte s ostatnými v domácnosti, vo vašom manželovi / manželke alebo v deťoch alebo vo vašich pracovných požiadavkách.
Nanešťastie nie sme vždy najlepšími rozhodcami z našich vlastných porúch, keď nedostaneme dostatočný spánok na uspokojenie našich potrieb. Zoberme si vlastný typ budíka, ako aj váš partner v posteli - alebo dokonca aj vaše deti. Dopady na váš každodenný život môžu byť prekvapujúce.
Ak máte pocit, že vaša ťažkosť s prebúdzaním v ranných hodinách je problém, ktorý si zaslúži ďalšie posúdenie, zvážte konzultáciu s odborníkom na spánok, ktorý je certifikovaný správnou radou, a preskúmajte tento problém. Poruchy spánku, počnúc od porúch nespavosti až po cirkadiánny rytmus, až po spánkové apnoe, môžu byť účinne liečené a bolesti spojené s budíkom môžu byť oslobodené.