Prebúdzanie môže byť normálne a nemôže predstavovať nespavosť
Je normálne prebudiť sa v noci. V skutočnosti, ak by ste to neurobili, úplne by to bol iný problém. Dlhší čas strávený v noci v noci môže byť príznakom nespavosti . V tomto kontexte sa prebúdzanie môže stať hlbokým trápením. Prečo sa prebúdza v noci? Ako viete, či sa príliš prebúdzaš? Zistite viac o prebudení v noci a zvážte, či potrebujete pomoc.
Mnohí ľudia majú idealizovanú predstavu o tom, čo by mal spať: mali by ste okamžite zaspať, spať cez noc bez toho, aby ste sa prebudili, a vyskočiť z postele ráno úplne nabitý. Deti môžu takto spať, ale len málo dospelých. Keď budeme starší, v noci sa objavia ďalšie prebudenia a viac času sa môže prebudiť. Prečo sa tieto vyskytujú?
Existuje niekoľko možných príčin prebudení v noci. Je normálne prebudiť sa ako súčasť prechodov medzi cyklami spánkových štádií . Je potrebné prebudiť, aby ste zmenili pozície, prevrátili alebo upravili kryty. Hluk v prostredí by mal zvyčajne viesť k prebudeniu, aby sa zaistila bezpečnosť. Rodičia malých detí sa často prebúdzajú a uspokojujú ich potreby. V niektorých prípadoch môže byť potrebné prebudiť močenie (ako sa vyskytuje u noktúrie ).
Prebúdzanie môže byť tiež abnormálne: skoré ranné prebúdzanie sa môže objaviť pri depresii a veľmi časté prebudenie môže byť znakom obštrukčnej spánkovej apnoe .
Bolesť môže predĺžiť bdelosť, ale keď zotrváme, neznáme bolesť. Menopauza môže viesť k nočnému potenia, často aj kvôli spánkovej apnoe. Všeobecne platí, že ak si spomeniete, že sa prenocujete viac ako raz za hodinu v noci, môže to byť nadmerné.
Bez ohľadu na príčinu prebudenia nemusí byť zdrojom strachu.
Každý sa prebúdza v noci a nikto sa o ňom nikdy sťažuje, ak idú späť spať. Abnormalita je, keď tieto prebudenia trvajú príliš dlho a vedú k nespavosti. Aj v tomto scenári existujú riešenia.
Ak strávite viac ako pár minút spaním, môžete využiť intervencie na zmiernenie nespavosti. Ak sa strávite viac ako 15 až 20 minút, pozorujte kontrolu stimulov a vystupte z postele. Choďte do niečoho relaxačné, kým sa necítite ospalý a potom sa vrátite spať. Ak sa zobudíte na ráno, môžete vstať a začať svoj deň skôr. To môže pomôcť posilniť posteľ ako miesto na spánok, nie bdenie.
Keď sa nespavosť stáva chronickou a vyskytuje sa 3 noci týždenne a trvá najmenej 3 mesiace, môže byť preferovaná liečba kognitívnou behaviorálnou terapiou pre nespavosť (CBTI) . Môže byť tiež užitočné nechať si v noci kontrolovať budík. Ak budete aj naďalej ťažko bojovať spať, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.
Je normálne sa prebúdzať v noci, ale ak sa vyskytuje príliš často a nemôžete ľahko spať, získajte pomoc, ktorú potrebujete lepšie spať.
> S > ource >:
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." Elsevier , 5. vydanie, 2011.