Práca s nočnou zmenou môže spôsobiť zmätok v spánku a má iné negatívne účinky. To vedie k zvýšenému riziku nespavosti a iných porúch spánku, ktoré majú nepriaznivý vplyv na zdravie. Práca v nočnej smene sa konkrétne ukázala, že zvyšuje riziko srdcových a tráviacich problémov, ako aj problémy s náladami a emóciami. Pracovníci v nočnej smere sú navyše vystavení zvýšenému riziku bezpečnostných nehôd spôsobených únavou.
Vplyv nočného posunu na telo
Ak ste v noci v noci a spiať počas dňa, vaše telo nedostane mocné biologické znamenia z množstva svetla v prostredí. Tieto pokyny sú potrebné na reguláciu cirkadiánnych rytmov, ktoré riadia spánok a cyklus prebudenia. To spôsobuje ťažkosti so zaspávaním a dostatočným spánkom.
Ďalším problémom je prechod z nočného programu na denný rozvrh do vypnutých dní alebo počas zmien pracovnej zmeny. Toto prepínanie spôsobuje rovnaké účinky ako jet lag. Telo potrebuje jednu hodinu denne na prispôsobenie sa zmenám v spánku. Pracovníci na nočnej smeny môžu zistiť,
Zaobchádzanie s nočným posunom a zlým spánkom
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že máte dosť kvalitného spánku, a to aj pri práci na nočnej posun:
- Jasné svetlá: Počas práce v noci sa snažte byť v čo najväčšom svetle. Celé spektrum svetla by bolo najlepšie, ale akékoľvek zvýšenie svetla pomôže vášmu telu regulovať jeho spánok / prebudiť cyklus.
- Tmavá spálňa: Keď sa snažíte spať, urobte spálňu čo najtemnejšie. Zatvorte záclony a dvere. Niektorí ľudia zistili, že masky spánku pomáhajú blokovať svetlo, čo umožňuje osviežujúci spánok.
- Zvýšte celkový spánok: Pridajte nápady a predlžte hodiny strávené v spánku, aby ste dosiahli stratu kvality spánku.
- Limit kofeínu: Používajte kofeín iba v začiatku vašej zmeny. Snažte sa tomu vyhnúť ku koncu vašej posunu, aby ste mohli ísť spať späť, keď je čas.
- Zmeny zmeny limitu: Pokúste sa zostať v jednom rozvrhu tak dlho, ako je to možné. Premiestňovanie medzi dennou a nočnou prácou je mimoriadne náročné na telo.
Zbaliť
Ak sa snažia o vyššie uvedené zmeny nepomáhajú, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké kroky môžete vykonať, aby ste získali dlhší a kvalitnejší spánok. Ak je možné pracovať skôr na deň, než na nočnú zmenu, zvážte to, aby ste sa presunuli na svoje zdravie.
zdroj:
> Národné inštitúty zdravotníctva; Národné centrum srdca, pľúc a krvi. Sprievodca zdravým spánkom. NIH publikácia č. 06-5271.