Keď kúpeľňa nie je k dispozícii, sú tu nejaké triky, ktoré držia vašu pečivo
Chodenie do kúpeľne je nevyhnutnosťou pre každého, ale to neznamená, že miesto "ísť" je vždy k dispozícii. Vo väčšine prípadov, držanie sa na krátku dobu, keď cítite nutkanie ísť, nebude škodlivé. Avšak držanie pece dlhší čas a ignorovanie nutkania ísť môže zvýšiť riziko určitých problémov, ako sú infekcie močových ciest .
Z týchto dôvodov je dôležité, aby ste ho neudržali dlhšie, ako je potrebné.
To môže byť problém, keď nie je súkromné alebo hygienické miesto na močenie, ale pravidelné vyprázdňovanie močového mechúra je súčasťou dobrého zdravia a môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemnému pocitu.
Ako dlho môžeš držať tvoju piču?
Hoci ľudský mechúr typicky drží medzi 1,5 a 2 šálky tekutiny, vnímanie plného pocitu sa líši od človeka k človeku. Ako rýchlo plnenie močového mechúra závisí od mnohých faktorov, a preto nie je žiadne ťažké a rýchle pravidlo o tom, ako dlho môžu ľudia chodiť medzi výlety do kúpeľne. Vo väčšine prípadov však ľudia môžu navštíviť návštevy v kúpeľni 3 až 4 hodiny.
Samozrejme, toto sa tiež bude líšiť podľa toho, koľko človek pije; prijímanie veľkého množstva vody počas krátkeho časového obdobia alebo pitie nápojov s kofeínom môže spôsobiť väčšiu nutkanie na pečenie.
Niektorí ľudia majú problém, keď často používajú kúpeľňu a len v skutočnosti strácajú čas.
Mohlo by to byť spôsobené zdravotným stavom, ako je infekcia močových ciest, najmä ak sa počas močenia vyskytne nepríjemné pocity. Ak sa vyskytnú problémy s príliš veľkým množstvom kúpeľne alebo s nepríjemnosťou, je dôležité, aby ste videli lekára, ktorý by vylúčil ochorenie alebo stav, ktorý by mohol spôsobiť problém.
Pre niektorých ľudí ignorovanie nutkania na urýchlenie času môže byť súčasťou procesu rekvalifikácie močového mechúra. Ak nie je žiadny dôvod na časté močenie, lekár by mohol odporučiť, aby držal čap na rekvalifikáciu močového mechúra a zníženie návštevnosti kúpeľne. Vo všeobecnosti by to mohlo zahŕňať čakanie na najmenej 15 minút, kedy treba naliehať, aby sme zistili, či je skutočne nevyhnutné ísť hneď, alebo či môže čakať.
Zdravotné riziká držania moču
Vo väčšine prípadov, držanie moču na krátku dobu, kým nie je čas a miesto na cestu, nebude škodlivé. Avšak držanie moču je spojené s malým zvýšením rizika infekcií močových ciest. Je to preto, že moč v močovom mechúre môže zvýšiť rast baktérií. Prijímanie veľa tekutín a ich pravidelné vyprázdňovanie je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadmernému rastu baktérií, čo môže viesť k infekcii.
Keď je nakoniec čas ísť
Dôležité je, akonáhle je čas ísť do kúpeľne, úplne vyprázdniť močový mechúr. Vezmite to pomaly a počkajte ďalšiu minútu alebo tak potom, čo má pocit, že je "urobil." Tam by mohlo byť ešte viac moču v močovom mechúri a je lepšie, aby sa ubezpečil, že všetko je vonku, v opačnom prípade, bude ďalší kúpeľňa beží niekoľko minút neskôr.
Veci, ktoré vám môžu pomôcť držať vašu pee
V tých časoch, kedy potrebujete vedieť, ako dlho držať na pečení, použite jednu alebo viac z týchto techník rozptýlenia:
- Prejdite do pohodlnej polohy. Umiestnenie tlaku na brucho a hlavne na močový mechúr môže spôsobiť pocit, že je potrebné ísť ešte nepohodlne. Skúste sedieť alebo stáť s prekríženými alebo stlačenými nohami a držať chrbát rovno, aby sa znížil tlak na močový mechúr. Stlačenie alebo opieranie sa o niečo, čo stláča brucho, môže zvýšiť nepohodlie.
- Zmeňte svoju teplotu. Príliš horúca alebo príliš studená môže spôsobiť, že niektorí ľudia majú pocit, že musia ísť do kúpeľne. Vo väčšine prípadov je príliš chladno to, čo zvyšuje pocit naliehavosti používania kúpeľne, takže zahrievanie s prikrývkou môže pomôcť nejaký čas.
- Premýšľajte o uzavretí močového mechúra. Aby ste predišli úniku, môže to pomôcť predstaviť si, že nič z toho nemôže zanikať. Stláčanie svalov v tejto oblasti môže pomôcť vyhnúť sa vytekaniu moču. Cvičenie izolácie týchto svalov a ich stláčanie, keď nie je naliehavo potrebné kúpeľne, môže pomôcť v dlhodobom horizonte pri riešení potreby ísť do kúpeľne bez toalety ľahko dostupného.
- Zostať v pokoji. Poskakovanie, chvenie, skákanie alebo trasenie by mohlo zvýšiť pocit, že musí ísť do kúpeľne a môže dokonca spôsobiť únik niektorých ľudí. Zníženie pohybu môže pomôcť znížiť pocit plného močového mechúra.
- Sprostredkovanie alebo vizualizácia. Praktizovanie meditácie, vizualizácie alebo hlbokého dýchania môže pomôcť v krátkom čase odvrátiť pozornosť od nepohodlia plného močového mechúra.
- Mentálne rozptyľovanie. Rozprávať sa s niekým, hrať hru alebo čítať, môže pomôcť, aby ste predišli pocitu úplného močového mechúra.
Čo nepomôže
Niektoré veci môžu odviesť pozornosť od plného močového mechúra a iní môžu spôsobiť ešte nepohodlný čas:
- Pite viac. Ak je močový mechúr už plný a nie je kam ísť, pitie ešte väčšej tekutiny spôsobí, že problém bude ešte horší.
- Vypustenie trochu pee. Pokúsiť sa načúpať len trochu pravdepodobné, že nebude fungovať a mohol späť, pretože akonáhle začne prúd, je ťažké ju zastaviť. Neštartujte peeing, kým sa močový mechúr úplne nevyprázdni.
- Pohybovať sa. Poskakovanie, chvenie, skákanie alebo trasenie by mohlo zvýšiť pocit, že musí ísť do kúpeľne. Zostať stále môže pomôcť znížiť pocit plného močového mechúra.
- Kofeín. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, môžu tiež dráždiť močový mechúr a zvýšiť túžbu ísť do kúpeľne, takže je treba sa im vyhnúť.
- Kašeľ, kýchanie a smiech. Keď je močový mechúr plný, kýchanie alebo smiech môže spôsobiť, že situácia bude viac nepríjemná alebo dokonca spôsobí únik.
- Plávanie alebo kúpanie. Teplá voda alebo vstup do bazéna by mohli zvýšiť pocit, že je potrebné použiť toaletu a môže byť ťažšie držať v moči.
Cvičenia v panvovej podlahe a Kegelovej ceste
Dôležitým aspektom dobrého zdravia močového mechúra je sila panvového dna. Svaly v panvovej podlahe sú dôležité pri znižovaní symptómov inkontinencie a pri dlhšom pobyte v kúpeľni. Učenie, ako tieto svaly izolovať a cvičiť, aby boli silnejšie, môže byť dôležitou súčasťou rekvalifikácie močového mechúra.
Lekári, ktorí sa môžu podieľať na liečbe žien s poruchami panvového dna, sú urogynológovia a urológovia . Preškolenie močového mechúra, cvičenia panvového dna, biofeedback a lieky môžu byť použité na liečbu častého močenia.
Zmeny funkcie močového mechúra s vekom
Existuje vnímanie, že problémy s močovým mechúrom sú nevyhnutné, pretože ľudia stárnu, ale to tak nie je. Zatiaľ čo sú niektoré malé zmeny funkcie močového mechúra, ktoré prichádzajú so starnutím, časté močenie, bolesť pri močení a únik moču nie sú typické. V niektorých prípadoch môžu niektoré úpravy zvykov močového mechúra pomôcť kompenzovať zmeny, ku ktorým dochádza v dôsledku veku močového mechúra. Avšak extrémne nepohodlie alebo ťažkosti s močením by sa mali prekonzultovať s lekárom, aby sa ubezpečil, že nie je závažnejší stav, ktorý spôsobuje príznaky.
Slovo z
Hoci držanie v moči nie je nevyhnutne zdravotné riziko, je najlepšie mať zdravé návyky močového mechúra a zvážiť dostupnosť kúpeľne pri praní tekutín. Zostať hydratované je dôležité, ale je nepríjemné, pretože nie je žiadna kúpeľňa v dohľade, je tiež vzhľadom k prijímaniu tekutín počas dňa.
Pre tých, ktorí zistia, že močový mechúr sa cíti naozaj plný, aj keď to nie je veľa, mohlo by byť čas hľadať pomoc, aby ste sa uistili, že nejde o základný zdravotný stav. Pre niektorých, rekvalifikácia močového mechúra tým, že idete menej alebo urobíte nejaké cvičenia v panvovom dnu, môže pomôcť pri dlhšej prestávke medzi kúpeľňovými prestávkami.
> Zdroje:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ a kol. Intersticiálna tabuľka cystitis usmernení Panelu American Urological Association Education and Research, Inc. AUA smernicu pre diagnostiku a liečbu syndrómu intersticiálnej bolesti cystitis / močového mechúra. J Urol. 2011 jún; 185: 2162-2170.
> Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NIDDK). "Močový systém a spôsob jeho fungovania" Národné ústavy zdravia.