Ktoré esenciálne oleje vám môžu pomôcť spať lepšie?

Ak máte do činenia s nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, éterické oleje môžu poskytnúť určitú úľavu. Extrahované z kvetov, listov a iných častí rastlín, éterické oleje majú jedinečnú vôňu rastliny.

Zatiaľ čo vedci ešte nemusia určiť, ako a prečo by aromaterapia mohla pomôcť zmierniť problémy so spánkom, myslelo sa, že vdychovanie molekúl esenciálneho oleja (alebo absorpcia esenciálnych olejov cez pokožku) môže aktivovať mozgové chemické látky, ktoré sa podieľajú na ovládaní spánku.

Doteraz existuje veľmi obmedzená vedecká podpora účinkov aromaterapie na spánok. Predbežný výskum však ukazuje, že niektoré éterické oleje môžu pomôcť podporiť relaxáciu a na druhej strane podporiť zdravší spánok. Tu je pohľad na esenciálne oleje, ktoré sú bežne používané na spánok:

levanduľa

Najčastejšie používaný esenciálny olej na spánok, levanduľový esenciálny olej (Lavandula angustifolia) môže byť prínosom, pokiaľ ide o zmiernenie problémov so spánkom. Napríklad v roku 2015 štúdie 159 žien po pôrode zistilo, že osem týždňov liečby levanduľovou aromaterapiou pomohlo zlepšiť kvalitu spánku (v porovnaní s placebom).

Účastníci používajúci levanduľový olej upustili štyri kvapky 10 percent levanduľového oleja (v kombinácii so sezamovým olejom) na vatovú guľu, ktorá bola potom umiestnená na valcovej nádobe. Zhlboka sa dýchali (od vzdialenosti 20 centimetrov od nádoby) a potom umiestnili nádobu vedľa svojho vankúša až do rána.

Procedúra sa uskutočňovala štyri týždne týždenne počas ôsmich týždňov. Druhá skupina postupovala rovnakým postupom, ale použila len sezamový olej.

V štúdii uverejnenej v roku 2017 v ošetrovateľstve v oblasti kritickej starostlivosti bolo 60 pacientov so srdcovou chorobou, ktorí boli v jednotke intenzívnej starostlivosti, podávaných 2% levanduľového oleja (na inhaláciu) alebo 15 dní bez liečby.

Použitie levanduľovej olejovej aromaterapie zlepšilo kvalitu spánku a znížilo úzkosť.

Cedarwood

Cedrol, ktorý je súčasťou esenciálneho oleja z cédrového dreva, bol nájdený v predbežných štúdiách na vyvolanie sedatívneho účinku. Napríklad štúdia zahŕňajúca 178 žien zistila, že rýchlosť miózy (meranie priemeru žiakov použitého na odrážanie aktivity nervového systému) sa po inhalácii cedrolom zvýšila, čo naznačuje, že cedrol má sedatívny účinok.

V prípade malej štúdie zahŕňajúcej starších dospelých s demenciou sa na rukávy okolo vankúšov účastníkov každú noc počas 20 dní umiestnili éterické oleje (vrátane zmesi obsahujúcej japonský cyprus, virginské cédrové drevo, cyprus a borovicový olej). Celkový čas spánku bol dlhší v tých, ktorí používajú esenciálne oleje, s menším skorým ranným prebudením.

bergamot

Pre štúdiu publikovanú v doplnkovej terapii v klinickej praxi v roku 2016 výskumníci skúmali použitie éterických olejov (vrátane zmesi obsahujúcej bergamot a santalové drevo) v osobnom aromaterapeutickom zariadení na zlepšenie spánku. Po tom, čo dali 65 účastníkom zariadenia, výskumníci zistili, že 94 percent ich používalo na pomoc pri spánku a 92 percent uviedlo, že ich bude pokračovať v používaní. Z tých, ktorí používali toto zariadenie, 64% hlásilo zlepšenie kvality spánku.

Esenciálne oleje, ktoré treba vyhnúť spánku

Zistilo sa, že niektoré esenciálne oleje zvyšujú bdelosť, napríklad:

Vedľajšie účinky a bezpečnosť

Niektorí ľudia majú alergickú reakciu na éterické oleje. Skúšanie sa odporúča pred použitím novej oleja.

Vzhľadom k tomu, éterické oleje sú veľmi silné, mali by ste byť vždy opatrní, keď používate aromaterapiu. Ak chcete začať, uistite sa, že váš éterický olej zmiešajte s nosným olejom (napríklad jojobou alebo sladkým mandľovým olejom) pred aplikáciou na kožu. Nikdy sa nesmie aplikovať priamo na pokožku alebo používať v nadmernom množstve.

Navyše, éterické oleje by sa nikdy nemali užívať vnútorne bez dohľadu odborného zdravotníka.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred použitím éterických olejov sa porozprávajte so svojím lekárom.

Prečítajte si viac informácií o bezpečnom používaní esenciálnych olejov a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti so spánkom alebo ak uvažujete o použití aromaterapie pri liečbe poruchy spánku.

Ako používať esenciálne oleje na spánok

Existuje mnoho spôsobov, ako používať esenciálne oleje. Jedným z prístupov je masáž krku, ramien a iných oblastí s relaxačným esenciálnym olejom.

Môžete tiež pretrepať kvapku esenciálneho oleja podporujúceho spánok na bavlnenú podložku a umiestnite ju na večeru na hodinu, alebo sa pred spaním uvoľnite pomocou kúpeľa so zvýšeným obsahom esenciálneho oleja.

> Zdroje:

> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Použitie aromatických látok na pomoc s problémami spánku: Prieskum skúseností pacientov. Komplementujte ich. 2016 Feb; 22: 51-8.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Účinky aromaterapie na kvalitu spánku a úzkosť pacientov. Nurs Crit Care. 2017 Mar, 22 (2): 105-112.

> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender vonný esenciálny olej a kvalita spánku u žien po pôrode. Iran Red Crescent Med J. 2015 apríl 25; 17 (4): e25880.

> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Účinky inhalácie aromaterapie na príznaky poruchy spánku u starších ľudí s demenciou. Evidovaný doplnok Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.

> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.