Môžu melatonínové doplnky spomaľovať starnutie?
Melatonín je hormón produkovaný v tele, ktorý niektoré tvrdil, že má vlastnosti proti starnutiu. Pomáha regulovať spánok. Keď ste ráno vystavení svetlu, hladiny melatonínu klesajú. V noci, keď je tma, tieto hladiny sa zvyšujú, čo vás ospalí a ospalí. Niektorí ľudia tvrdia, že melatonín je hormón proti starnutiu .
Existujú tvrdenia, že hladiny melatonínu klesajú s vekom. Tieto tvrdenia vychádzajú z pozorovania, že starší ľudia potrebujú menej spánku. Toto pozorovanie je bežný spánkový mýtus . V skutočnosti starší ľudia potrebujú rovnako spať ako mladší dospelí. Hladiny melatonínu u zdravých jedincov sa s vekom neznižujú.
Úvahy pred použitím
Než sa dokonca zamyslíte nad použitím doplnku na zaspanie, strávte asi týždeň opätovným zaškolením vášho spánkového návyku. Zlé návyky, ako je čítanie v posteli, pitie príliš veľa kofeínu a nedostatočné osvetlenie, môžu spôsobiť problémy s spánkom. Opätovne sa naučte, ako zaspať. Ak tieto tipy nefungujú, môžete mať zdravotný stav alebo môžete užívať liek, ktorý zasahuje do spánku. Môžete mať aj poruchu spánku . Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti zmeny lieku alebo liečby Vášho problému so spánkom.
Upozornenie na dávkovanie
Malé množstvo melatonínu (0,1 až 0,5 miligramu) ukázalo, že zlepšuje spánok u niektorých jedincov.
Melatonín, ktorý sa predáva za pult, môže mať dávky až 3 miligramy. Tieto dávky spôsobujú hladinu melatonínu v tele. Neexistuje žiadny výskum dlhodobých účinkov vysokých hladín melatbenzodiazepínov
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky melatonínu môžu zahŕňať nočné mory, narušenie normálnych spánkových cyklov (ak sa užívajú v zlých časoch), bolesť hlavy, ospalosť počas dňa, gynekomastia (zväčšenie prsníkov u mužov) a depresia.
Ľudia, ktorí majú v minulosti depresiu, mali predovšetkým diskutovať o použití melatonínu so svojimi lekármi predtým, než ho začnú užívať.
použitie
- Jet Lag : Štúdie ukázali, že melatonín môže pomôcť obnoviť hodiny vášho tela po jet lag. Asi 50 percent ľudí v štúdiách bolo schopných obnoviť vnútorné hodiny svojho tela rýchlejšie pomocou nízkych dávok melatonínu na niekoľko dní.
- Oneskorený syndróm fázy spánku : Toto je stav, keď osoba spí normálnu sumu, ale spánok je oneskorený až neskoro v noci (nie kvôli televízii alebo inému dôvodu). Výskum ukazuje, že melatonín je sľubný pri liečbe tohto syndrómu.
- Nespavosť u starších ľudí : Výskum je tiež sľubný (ale nedokázaný), že doplnky melatonínu môžu pomôcť pri liečbe nespavosti u starších dospelých. Štúdie ukazujú trendy, ktoré vyzerajú dobre, ale štúdie neboli dobre navrhnuté a ponechali mnohé otázky nezodpovedané. Väčšina štúdií sa zameriavala len na krátkodobé účinky (niekoľko dní).
- Problémy spánku u detí s neuropsychiatrickými poruchami: Existuje tiež sľubný výskum, že melatonín môže pomôcť deťom s ochoreniami ako autizmus, psychiatrické poruchy alebo epilepsia zlepšiť spánok. Toto použitie melatonínu sa v súčasnosti skúma.
- Zlepšenie spánku pre zdravých ľudí: Existuje tiež dobrý dôkaz, že melatonín pomáha zlepšovať spánok zdravých ľudí. Štúdie ukázali, že melatonín, užívaný ústami asi 30 až 60 minút pred spánkom, skráti čas potrebný na zaspanie. Je potrebný ďalší výskum na stanovenie dlhodobých účinkov doplnkov melatonínu.
- Iné použitia (nejasné dôkazy):
- zlepšiť spánok u ľudí s Alzheimerovou chorobou
- používa sa ako antioxidant
- používaný na liečbu ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) a spánkových problémov súvisiacich s ADHD
- pomôcť zúžiť (zastaviť používanie) benzodiapepínov
- pre problémy s spánkom súvisiace s bipolárnou poruchou
- pri liečbe rakoviny (nie je dostatok výskumu vedieť o interferencii s inou liečbou a celkovým účinkom)
- liečba vedľajších účinkov na chemoterapiu
- regulovať cirkadiánne rytmy u nevidiacich
- pre poruchy spánku súvisiace s depresiou
- na liečbu glaukómu
- na prevenciu bolesti hlavy
- a veľa ďalších podmienok.
Spodný riadok
Zvyšuje sa záujem o použitie melatonínu v mnohých podmienkach.
Je však málo známe, ako môžu hladiny melatonínu vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi. Pre túto chvíľu by sa mala používať opatrnosť. Pred užívaním melatonínu (alebo akéhokoľvek doplnku) sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte existujúci zdravotný stav.
zdroj:
Národný inštitút pre starnutie. Národné ústavy zdravia. Pilulky, záplaty a výstrely: Hormóny môžu zabrániť starnutiu? Medline Plus. Národná knižnica medicíny. Národné ústavy zdravia. Melatonín.