Môžete sa čudovať, môže nedostatok vitamínu spôsobiť nespavosť? Len takúto vec navrhli niektorí z alternatívnej medicíny . Hovorí sa, že jedna z najčastejších spánkových ochorení, nespavosť , môže byť príležitostne spôsobená deficitom vitamínu vrátane vitamínu D, B12 a železa. Môže byť ťažké spadnúť alebo zostať spať spojené s jedným z vitamínov, ktoré môžete chýbať?
Využíva vitamíny na zlepšenie spánku? Objavte potenciálny vzťah s nespavosťou, syndrómom nepokojných nôh a spánkovou apnoe a či môžete mať prospech z užívania ďalších vitamínových doplnkov.
Ako môžu vitamíny ovplyvniť spánok a spôsobiť nespavosť
Hoci vitamínové nedostatky môžu spôsobiť rôzne neurologické poruchy, nie je to uznávaná príčina nespavosti. V skutočnosti výskum naznačuje, že existuje korelácia medzi tými, ktorí užívajú vitamíny a nespavosť. Nie je jasné, či sa vitamíny zhoršujú spánok, alebo či ľudia, ktorí nespí dobre spia, hľadajú pomoc rôznych vitamínov.
Nedostatok vitamínu D je veľmi častý a bol obviňovaný zo širokej škály porúch. Koža je schopná produkovať vitamín D s dostatočným vystavením slnečnému žiareniu. Dokonca sa podieľal aj na nesprávnom spánku. Úloha v nespavosti a spánkovej apnoe je zle definovaná. Je nepravdepodobné, že by náhrada vitamínov pomohla buď poruchám, pretože úloha je tak pochybná.
Nedostatok železa je bežne pozorovaný u pacientov s syndrómom nepokojných nôh . Nepríjemné pocity v nohách, ktoré sú v noci v noci a uvoľnené pohybom, môžu ťažko zaspať. Môže sa tiež ťažko vrátiť spať po prebudení v noci. Preto môže nepriamo prispieť k nespavosti a zlepšiť sa s náhradou.
Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že iné nedostatky vitamínov podkopávajú spánok. Dôležité je, že náhrada vitamínov môže mať malý alebo žiadny vplyv na zlepšenie spánku, čo ďalej naznačuje nedostatok dôležitosti pri akomkoľvek slabom spojení.
Alternatívne liečby môžu obsahovať nedokázané doplnky
Niektorí z týchto odborníkov na alternatívnu medicínu odporúčajú rôzne lieky na nespavosť, vrátane konzumácie potravín bohatých na vitamíny a dokonca aj "polievkovú lyžicu medu s mliekom". Hoci jedenie vyváženej stravy je dôležité, a med a mlieko môže byť upokojujúce a chutné, je nepravdepodobné, že doplnky vitamínu vyliečia prípad nespavosti. Pri preskúmavaní lekárskej literatúry neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení.
Existujú aj iné odporúčania, ktoré môžu skutočne pomôcť pri nespavosti, ako je zníženie stresu, každodenná fyzická aktivita a vytváranie prostredia, ktoré napomáha spánku. Sú to súčasť usmernení o hygienách spánku a môžu zlepšiť spánok ako súčasť zmeny správania. Pre tých, ktorí trpia chronickou a pretrvávajúcou nespavosťou, sú k dispozícii dôkazy založené liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI), a mali by byť vyhľadávané od renomovaných praktických lekárov.
Zrátané podčiarknutie: Bohužiaľ "insomnia nedostatku vitamínu" nie je rozpoznaná porucha a použitie doplnkov vitamínov na liečbu nespavosti je pravdepodobne oveľa viac ako strata vitamínov.
> Zdroj:
> Lichstein KL a kol . "Vitamíny a spánok: prieskumná štúdia." Sleep Med . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.