Nadmerné obavy môžu viesť k nespavosti
Keď stres trvá váš život, môže sa vám zdať ťažké strhnúť výslednú úzkosť. Môže sa prejaviť ako pretrvávajúca obava alebo napätie, ktoré nezanechá vaše svaly. Čo je generalizovaná úzkostná porucha? Ako stres alebo úzkosť ovplyvňujú spánok? Ako môže prispieť k nespavosti ? Získajte informácie o vzťahu medzi stresom, úzkosťou a ťažkosťami so spánkom.
Čo je generalizovaná úzkostná porucha?
Bez ohľadu na svoju stanicu v živote je stres bežný. Môže to viesť k obavám, ktoré nezmiznú. Ak tieto problémy narúšajú vašu schopnosť vyrovnať sa, môže to byť ťažké fungovať počas dňa a nemožné spať v noci. Aké sú príznaky generalizovanej úzkosti?
Hoci sa 18% ľudí sťažuje na úzkosť v danom roku, generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je menej častá (odhaduje sa, že sa vyskytuje u 3% ľudí). Ovplyvňuje dvakrát toľko žien v porovnaní s mužmi. GAD je definovaná ako chronická, nadmerná a všadeprítomná úzkosť alebo strach, ktorý trvá najmenej 6 mesiacov. Je prítomných viac dní, než ne. Okrem toho úzkosť, ktorá charakterizuje stav, ovplyvňuje mnohé aspekty života, vrátane práce alebo školy, ako aj iných aktivít. Táto úzkosť je ťažko kontrolovateľná. Často sa vyskytujú ďalšie príznaky spojené s GAD, vrátane:
- Nepokoj alebo pocit "na okraji"
- Jednoduchá únava
- Nízka koncentrácia
- popudlivosť
- Svalové napätie
- Nespavosť alebo nepokojný spánok
GAD je chronický stav a zriedka sa úplne vymyká sám. Často má vosková a ubúdajúca povaha, s časy, ktoré môžu byť lepšie alebo horšie. Často koexistuje s depresiou . GAD má dôležité účinky na spánok.
Stres, úzkosť a výsledná nespavosť
Úzkosť, ktorá charakterizuje GAD, často narúša schopnosť spať a vedie k nespavosti. To nie je neočakávané. Úzkosť môže byť považovaná za nevhodnú eskaláciu odpovede nazývanej vzrušenie. Predpokladá sa, že sa vyvinul vzrušenie, aby sme nás držali na pohotovosti voči hrozbám, aby sme mohli zodpovedajúcim spôsobom reagovať a chrániť sa. Je užitočné byť nervózny, keď sú hladní lvi na liste. Avšak, keď tento systém nevhodne prekoná prekážku, existujú negatívne dôsledky.
Porucha spánku je jedným z hlavných problémov, ktoré sa môžu objaviť, čo postihuje 56-75% ľudí s GAD. Predstavte si vzrušenie ako zvonček. Priťahuje vašu pozornosť, robí vás sedieť a vziať na vedomie. Rovnako to trochu prehĺta nervy. Keď zvonec zvoní cez noc, je ťažké spať. Môže to mať za následok problémy so zaspávaním, spánok alebo spánok, ktorý jednoducho nie je osviežujúci. Tieto sú spoločne nazývané nespavosť.
Starosti, ktoré vedú k zvýšenej úzkosti a napätiu, sa môžu dostať do popredia, keď spia do noci spať. Akonáhle sú rozptýlenie dňa odstránené, môžu sa objaviť ruminácie o vašej kariére, financiách alebo vzťahoch.
Obtiažnosť pri zaspávaní môže odhaliť vlastný súbor obáv o následkoch na funkciu nasledujúci deň. Spánková deprivácia môže viesť k ďalším problémom, ktoré často charakterizujú GAD, vrátane ťažkostí s koncentráciou a náladou.
Keď sa skúma spánok ľudí s GAD, existujú určité zistenia, ktoré sa vyskytujú v diagnóze nespavosti. Formálna diagnostická štúdia, nazývaná polysomnogram , bude mať za následok zvýšenú latenciu spánku (čas potrebný na zaspanie) a väčšiu bdelosť po začiatku spánku. Celkové množstvo spánku sa zníži. Tí, ktorí majú GAD, môžu mať skoré ranné prebúdzanie, čo je príznak, ktorý sa často vyskytuje v depresii (čo tiež ukazuje rýchlejší nástup spánku REM ).
Liečba generalizovanej úzkostnej poruchy
Možnosti liečby generalizovanej úzkostnej poruchy sú podobné tým, ktoré sa používajú pri iných úzkostných poruchách. Prístup sa zvyčajne spája s používaním liekov, kognitívnou behaviorálnou terapiou a relaxačnými technikami. Vzhľadom na to, že GAD je často chronickým stavom, môže to zahŕňať predĺženie liečby po mnoho rokov.
Benzodiazepíny sú najčastejšie používané lieky na zmiernenie úzkosti. Najmä sú predpísané alprazolam a klonazepam. Hoci sa tieto lieky neodporúčajú na dlhodobú liečbu nespavosti, môžu byť užitočné chronicky na úľavu od úzkosti. Okrem toho sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je venlafaxín.
Kognitívna behaviorálna terapia je veľmi efektívna na zvládnutie GAD. Táto liečba je často podávaná špeciálne vyškolenými psychológmi alebo psychiatrami. Je to výhodná liečba u starších pacientov, ktorí môžu trpieť nežiaducimi vedľajšími účinkami benzodiazepínových liekov vrátane rizika škodlivého pádu.
Pre tých, ktorí trpia nekontrolovanou úzkosťou a obavami, najmä ak to má za následok nespavosť, začnite hovoriť so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť postúpenie psychiatri.
zdroj:
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-IV), American Psychiatric Press , 4. vydanie, 1994.
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 5. vydanie, 2011, s. 1477-1478.